早飯不吃，別以為會(huì)越來越瘦，除了低血糖，5個(gè)不良后果等著你

早飯不吃，別以為會(huì)越來越瘦，除了低血糖，5個(gè)不良后果等著你

早餐對于人的重要性，可能很多人都還不是特別了解。甚至有很多人因?yàn)槊β档膶W(xué)習(xí)、工作或者睡懶覺養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣，殊不知，一兩天不吃早餐可能不會(huì)對健康造成影響，如果長期不吃早餐，身體狀況就有可能會(huì)亮上紅燈。

低血糖就是不吃早餐引起的最主要癥狀，因?yàn)槿嗽诨顒?dòng)的時(shí)候需要能量，如果經(jīng)過一夜的睡眠，早上沒有攝取充足的營養(yǎng)，就會(huì)使身體缺乏血糖，出現(xiàn)頭暈眼花、四肢乏力的癥狀，如果低血糖比較嚴(yán)重，還會(huì)引起暈倒。

除此外，身體還會(huì)出現(xiàn)以下幾種變化，尤其是因?yàn)闇p肥不吃早餐的人更應(yīng)該了解一下。

一、胃臟經(jīng)常不適

人們經(jīng)過一夜的睡眠后，胃臟早已處于排空的狀態(tài)，如果早上仍然不吃早餐就去參與工作、學(xué)習(xí)，胃臟長時(shí)間的排空，即使沒有攝入食物，胃酸也會(huì)繼續(xù)分泌，導(dǎo)致胃粘膜直接受到胃酸的損害，時(shí)間長了就會(huì)引起胃炎或者胃潰瘍，使人出現(xiàn)胃酸、胃痛、消化不良的癥狀。

二、出現(xiàn)膽結(jié)石

出現(xiàn)膽絞痛的原因多半是患了膽結(jié)石，這種情況和不吃早飯有極大的關(guān)系，因?yàn)殚L時(shí)間的不吃早餐就會(huì)使膽汁無法順利釋放出來，大量的膽汁聚集在膽囊中，時(shí)間長了就會(huì)形成結(jié)石。同時(shí)，患者還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振之類的不適癥狀。

三、體重增加

根據(jù)研究表示，經(jīng)常不吃早餐的人體重反而會(huì)增加，并不能起到減肥的效果。

尤其是沒有吃早餐的人肚子過度饑餓，在午餐的時(shí)候還有可能暴飲暴食，大量進(jìn)食反而會(huì)使身體攝入過多的食物，引起脂肪堆積，身體自然就變得越來越胖。

四、貧血

人在經(jīng)過一晚的睡眠后，身體里面的血糖濃度會(huì)下降，如果早上起床不吃早餐，就無法補(bǔ)充身體所需要的糖分，使人出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑸眢w冒冷汗、心悸之類的癥狀。

如果在午餐和晚餐的時(shí)候也不注意飲食營養(yǎng)均衡，長時(shí)間下來就會(huì)使人出現(xiàn)貧血的情況。

五、便秘、衰老

有的人每天三餐正常飲食，如果沒有注意規(guī)律作息時(shí)間、增加活動(dòng)量就會(huì)導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生。不吃早餐的人由于胃結(jié)腸的反射用失調(diào)，也會(huì)引起便秘。

長時(shí)間的便秘不僅會(huì)引起痔瘡，身體里面的毒素?zé)o法及時(shí)排出還會(huì)使人反復(fù)的長痤瘡和色斑、面色發(fā)黑發(fā)黃，加速人的衰老。

綜上所述，不吃早餐對身體是百害而無一利，有的人甚至還說不吃冒死就等于慢性自殺！所以任何情況下大家都應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，尤其是需要減肥的人更應(yīng)該吃早餐才能順利減肥。

不僅要吃早餐，還要注意早餐的多樣化，比如多吃豆類、雜糧類、蔬菜、水果、奶類、蛋類，少吃過甜、過咸、油膩、辛辣、刺激的食物，以清淡的口味為主，才能保證身體的營養(yǎng)充足，提高身體的免疫力。

長期不吃早餐對身體有什么危害

長期不吃早餐對身體有什么危害

　　長期不吃早餐對身體有什么危害，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的年輕人有不吃早餐的習(xí)慣，這種生活習(xí)慣真的很不健康。下面一起來看看長期不吃早餐對身體有什么危害？

　　長期不吃早餐對身體有什么危害1 　　 1、脂肪肝患病率高

　　長時(shí)間不吃早餐，肝臟發(fā)生病變的可能性大。很多人忽略了肝臟健康保養(yǎng)的重要性，也沒有意識(shí)到吃早餐對肝臟功能提高很重要，經(jīng)常不吃早餐。

　　但是，一早上的身體正?；顒?dòng)需要消耗能量，基本的營養(yǎng)需求沒有滿足，肝臟同樣會(huì)功能降低，如果蛋白質(zhì)獲取量少，處于身體營養(yǎng)不良的狀態(tài)中，更容易誘發(fā)脂肪肝。

　　為了避免這種情況出現(xiàn)，在保養(yǎng)肝臟的過程中也要三餐規(guī)律飲食，滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

　　 2、損傷胃粘膜

　　促進(jìn)健康離不開正確吃早餐，那些長時(shí)間不吃早餐的人胃部病變的可能性大。胃部是重要的消化器官，通過規(guī)律飲食可以讓胃部保持功能良好，身體正常消化的情況下營養(yǎng)物質(zhì)可以被人體獲取。

　　但是，不吃早餐身體處于饑餓的狀態(tài)中，胃酸分泌出來沒有消化的食物提供，會(huì)直接刺激胃黏膜，粘膜受到損傷發(fā)生炎癥，潰瘍的可能性大。為了避免疾病入侵，應(yīng)該遠(yuǎn)離壞習(xí)慣，正確吃早餐提高胃部功能。

　　 3、降低抵抗力

　　經(jīng)常有不吃早餐這種習(xí)慣，會(huì)讓身體的抵抗力變得薄弱，免疫系統(tǒng)要發(fā)揮功能，避免抵抗力薄弱讓疾病有機(jī)可乘，應(yīng)該營養(yǎng)物質(zhì)滿足需求。

　　很多人卻不吃早餐，長時(shí)間處于饑餓的狀態(tài)中，身體需要的能量，營養(yǎng)物質(zhì)都獲取量不足，整個(gè)人精神狀態(tài)會(huì)變差，免疫系統(tǒng)也無法發(fā)揮功能，容易出現(xiàn)抵抗力下降這種情況。可見，要增強(qiáng)抵抗力關(guān)鍵是營養(yǎng)獲取量充足。

　　 4、誘發(fā)膽囊結(jié)石

　　經(jīng)常不吃早餐的人膽囊更容易出現(xiàn)病變，膽囊是儲(chǔ)存膽汁的重要部位，膽汁分泌之后進(jìn)行消化，不會(huì)膽汁濃度過高而析出了膽固醇，可以防止膽囊結(jié)石出現(xiàn)。

　　但是，有部分人膽結(jié)石發(fā)病率增高和長期不吃早餐有關(guān)，沒有營養(yǎng)物質(zhì)獲取，膽汁無法正常分泌同樣也會(huì)影響膽囊功能。要避免這種不良后果出現(xiàn)，應(yīng)該規(guī)律且正確吃早餐。

　　 如何吃早餐比較健康?

　　 1、吃早餐前要先喝水

　　身體經(jīng)歷了一晚上的休息已經(jīng)消耗了大部分水分，此時(shí)身體處于缺水狀態(tài)，早晨醒來之后喝一杯水可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，同時(shí)也可以把腸道里面的垃圾排出體外，但是喝水不能喝得太多，不然容易出現(xiàn)飽腹的狀態(tài)，影響早餐的進(jìn)食量。

　　 2、選擇五谷雜糧當(dāng)主食

　　要選擇有營養(yǎng)的早餐，五谷就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，里面含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)也為人體補(bǔ)充所需要的氨基酸和微量元素。

　　 3、吃點(diǎn)乳制品

　　早餐可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充乳制品，因?yàn)槔锩婧写罅康拟}元素以及蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體所需要的各種營養(yǎng)，常見的乳制品是牛奶、羊奶，如果對奶制品過敏的`患者可以選擇豆?jié){。

　　 4、吃點(diǎn)水果

　　早餐時(shí)最好給身體補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素可以更好的促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏的功效，可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等。

　　長期不吃早餐對身體有什么危害2 　　 一、首先說一下，經(jīng)常睡懶覺的危害

　　1、經(jīng)常睡懶覺，可能代表著前一天晚上睡得很晚。因?yàn)槌赡耆说恼Ｋ咴?-8小時(shí)，有的人可能只需6小時(shí)，有的人需要8個(gè)小時(shí)，不能低于6小時(shí)，也不能睡眠時(shí)間太長。

　　如果前一天睡得太晚，比如凌晨0點(diǎn)后，那睡到六七點(diǎn)起床(起床洗刷、吃早點(diǎn)上班，如果是家里還有孩子上學(xué)念書的，那就一定還要早起一會(huì)兒，時(shí)間才不至于緊張)，對于一些人是感到很困的，更別說睡得時(shí)間會(huì)更晚些，這樣到早晨起床起早了起不來，起晚了，肯定是來不及做早餐或是在外吃早餐的。

　　2、經(jīng)常睡懶覺，打亂了生物鐘，打亂生物鐘易造成以后睡眠障礙癥的發(fā)生。很多失眠都是因?yàn)樗卟灰?guī)律所造成的。

　　3、經(jīng)常睡懶覺，會(huì)影響胃腸道的消化功能，比如清晨5-7點(diǎn)，7-9點(diǎn)是大腸經(jīng)、胃經(jīng)運(yùn)行的最好時(shí)段，如果這個(gè)點(diǎn)你還在睡覺，長期如此。就會(huì)使胃腸功能失調(diào)，該排便不排，該吃飯不吃，使直腸對食物的刺激失去了敏感性，易導(dǎo)致便秘等。

　　4、長期睡懶覺，還會(huì)抑制肌肉的興奮性，因?yàn)槲覀冊谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉是處于松弛的狀態(tài)，而清晨起床后，身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，可使血液循環(huán)加速，血液供應(yīng)增加，肌纖維沖脹，變粗。如果睡到半午頭了再起，就會(huì)感到越睡越累，肌肉無力。這個(gè)，大家都應(yīng)該有感觸。

　　 二、再來說說不吃早餐，對身體的危害？

　　1、睡了懶覺，就會(huì)影響到不吃早餐，但是不吃早餐也不一定就是單純的睡懶覺而影響。有些人可能就是沒這個(gè)習(xí)慣。睡懶覺不吃早餐，首先就是對胃腸功能的傷害。因?yàn)榍耙惶焱聿途嚯x第二天午餐時(shí)間太長，胃里長時(shí)間沒有食物的填充，對胃粘膜會(huì)造成損傷。長此以往。會(huì)引起胃炎、胃潰瘍等癥。

　　2、早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)的攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐容易引起能量即其他營養(yǎng)素的不足，不吃早餐會(huì)影響大腦的血糖供應(yīng)，而出現(xiàn)頭暈、頭昏、身體疲乏，精神不振、記憶力減退等現(xiàn)象，降低了整個(gè)工作學(xué)習(xí)的效率。而且，也有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，會(huì)使我們的記憶力衰退，人會(huì)變得越來越傻。

　　3、不吃早餐，極易引起肥胖。這是因?yàn)槲绮途嚯x前一天晚餐時(shí)間太長，肚子會(huì)因?yàn)檫^于饑餓而造成午餐能量攝入過多。導(dǎo)致肥胖。

　　4、長期不吃早餐，很容易患上膽結(jié)石。這是因?yàn)檎Ｇ闆r下，膽汁經(jīng)過一夜的儲(chǔ)存，已使膽囊脹滿。早晨起床時(shí)，基本上已達(dá)到體積最大和濃度最高的時(shí)候。

　　如果膽囊此時(shí)得不到刺激無法釋放膽汁，膽囊壁就得繼續(xù)吸收已被濃縮的膽汁中的鹽分和水分，使膽汁繼續(xù)濃縮，膽汁中的膽固醇析出，形成膽結(jié)石。

　　長期不吃早餐對身體有什么危害3 　　 一、對腦部的危害

　　大腦是我們?nèi)梭w重要器官之一，同時(shí)它對于能量和供氧的需求量很大。

　　早上起來如果不吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，大腦得不到充足的能量和供氧，就不能很快地從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換出來，所以人會(huì)感到迷糊、倦怠、疲勞、注意力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等等，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率，時(shí)間久了還會(huì)形成低血糖。

　　 二、對腸胃的危害

　　正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。

　　第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

　　 三、增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

　　人們患上膽囊結(jié)石的因素有多種，除了生理上的先天因素、細(xì)菌感染、寄生蟲感染等因素外，不健康飲食及生活因素也是重要的誘因。

　　如果沒有吃早餐的話膽囊處于收縮狀態(tài)，這樣會(huì)讓儲(chǔ)存一晚上的膽汁沒有及時(shí)排出去，時(shí)間久了可能會(huì)形成結(jié)石，直接危害到了身體健康。

　　 四、容易使人發(fā)胖

　　不吃早餐不僅不能促進(jìn)減肥，甚至可能使你更容易長胖。

　　事實(shí)上，少吃一頓也減不了肥，但是不吃早餐往往會(huì)造成強(qiáng)烈的饑餓感，使午飯和晚飯吃得更多，讓身體的營養(yǎng)過剩，或者吃更多的零食，慢慢的形成脂肪，導(dǎo)致瘦身不成反而更胖。

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