吃貨必備的低熱量減肥零食,好吃又減肥的辦公室零食推薦

吃貨必備的低熱量減肥零食,好吃又減肥的辦公室零食推薦

一、7種吃了能瘦身的小零食

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。

7、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。

二、吃貨必備10種低熱量減肥零食

1、即食麥片

某些早餐即食麥片，亦可當小食，因為很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

2、藍莓干

藍莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養(yǎng)價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大于藍莓，但藍莓有季節(jié)性，保存時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經(jīng)風靡歐美和日本多時。

3、黑巧克力

現(xiàn)在的巧克力之所以被認為是發(fā)胖的原因，就在于制作過程中大量添加的糖分、果核與牛奶，其實純正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇還會讓腦部產(chǎn)生類似戀愛時的分泌物質(zhì)，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

4、椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的營養(yǎng)成分相當豐富，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過20%，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時，順便補充體內(nèi)的鐵元素。

6、海苔

海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

7、大杏仁

下午3、4點的時候，肚子最容易抗議，工作都很難集中精力。這時候如果吃些干果，不僅會讓肚子滿意，大腦也會及時得到能量補充的。14顆大杏仁的熱量大約100大卡，富含纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14顆就好啦，千萬不可吃的過多。

8、核桃

核桃是最著名的補腦食物——為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的保健零食。

9、黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達減肥效果。

10、香蕉

香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。

三、好吃又減肥的4大辦公室零食推薦

蘋果

和其他的水果相比較的話，蘋果可謂說是最常見的水果了，也是很多人愛吃的下午零食。很多辦公室白領(lǐng)在下午的時候，都很容易覺得餓，而這個時候，又充饑又解渴的蘋果就成為了大家的寵兒。蘋果不僅可以充饑解渴，營養(yǎng)價值也是相當?shù)呢S富的，所以說，對于不想要發(fā)胖的人來說，選擇蘋果作為辦公室零食可謂說是十分明智的選擇。

酸奶

酸奶的味道酸酸甜甜的，是很多人都喜歡喝的。除此之外，經(jīng)過發(fā)酵之后的酸奶不僅營養(yǎng)價值豐富，可以補充人體所需要的維生素和鈣質(zhì)之外，還可以促進消化和降低膽固醇，抑制肥胖的發(fā)生。最主要的是，酸奶還有很好的防癌功效，是辦公室白領(lǐng)的首選零食。

海苔

海苔是很常見的超市零食，幾乎各大超市都有海苔出售。海苔中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)不僅可以平衡人體的酸堿成分，還可以減少體內(nèi)脂肪的堆積，預(yù)防肥胖的發(fā)生。所以說，對于愛吃零食又害怕發(fā)胖的辦公室白領(lǐng)來說，海苔可是不可多得的選擇哦!

杏仁

杏仁的味道香脆可口，是很多人都很喜歡吃的煎鍋。除此之外，在杏仁當中，除了含有很豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維之外，還含有大量的鈣質(zhì)和維生素，對身體營養(yǎng)的補充以及身體的幫助都是很大的。而且，在早飯和午飯之間吃適量的杏仁，還不會發(fā)胖。怎么樣?上午在辦公室吃杏仁還是很不錯的選擇吧。

四、這些零食減肥效果好

低卡零食：爆米花

比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對于脂肪和熱量的攝入哦。

低卡零食：冰淇淋

其實冰淇淋也是一種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過程中將脂肪和卡路里都降到了最低，但是全職冰激凌的那種質(zhì)感卻還是保留的很好。

低卡零食：小墨西哥薄餅

只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對折放入微波爐里烘烤20秒即可，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味。

低卡零食：白軟干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的話，不但熱量降低不少，而且還可以長久的保持飽腹感，因為兩者所含的植物蛋白和纖維都很高，營養(yǎng)又健康。

低卡零食：杏仁

杏仁蛋白質(zhì)是相當極其豐富的，即便你吃十幾顆杏仁都不會發(fā)胖，而且還可以滿足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會閑下來，平時沒事的話，杏仁是最好的小點心哦。

你最推薦的十款減肥零食有哪些？

平時吃零食，我很注意熱量這方面。所以在減肥的小零食上也做了很多功課。以下10款小零食是我經(jīng)常回購的，經(jīng)常吃始終沒有變胖，如果你也喜歡這個口味，可以收藏~

1、沃隆 每日堅果

不額外加糖和鹽調(diào)味的堅果才是減脂優(yōu)選！這款混合堅果里邊除開扁桃、核桃、腰果、榛子四種堅果，還加了蔓越莓和藍莓，口感還是挺豐富的~25 克一袋，一天一包就歐克啦~

2、keep 高蛋白黑巧脆脆球

這款小零食和小時候吃過的麥麗素很像，但是比那健康。外面那一層是濃郁微苦的巧克力，里面是甜甜的奶心，好好吃，重點是0蔗糖，而且蛋白質(zhì)含量很高。

3、伙計 魔芋蛋糕

碳水非常少、蛋白質(zhì)多、加的蛋白液、制造「蓬蓬空氣感」和普通蛋糕一樣蓬松。

當個下午茶或者加餐的時候吃一塊都是蠻好的，瞬間感覺心情就好了很多，而且也不會胖。

4、亞膳 歐包

面包雖然是全麥的，但是不會像之前吃的全麥面包一下難以下咽。有幾個口味選擇，我最喜歡的是海苔肉松餡兒的，它的肉松分量很足，咸香的口感吃起來也很有滿足感，用來當早餐吃也不錯，還有飽腹感~

5、港榮 木糖醇蒸蛋糕

這款小點心非常好吃，木糖醇代糖，熱量相對普通款的更低。比云朵還松軟的小蛋糕，含在嘴里就化了。來不及吃早餐的時候，用這個泡牛奶吃超香~解饞又不胖~

6、暴肌獨角獸 海苔（香辣）小黃魚

低溫烘焙非油炸這種做法就比較好，重點沒啥腥味。吃起來比較方便，酥酥脆脆的，骨頭也可以直接吃。

有海苔味的，也有香辣味的，我個人比較喜歡吃香辣味兒的，又香又甜，而且也不會胖~

7、思潮大林蟹肉棒

這款小零食能補充不少蛋白質(zhì)，脂肪含量又低。雖然沒有啥蟹肉，但當配菜或者直接吃口感都還不錯。需要注意的是鈉含量比較高，不建議經(jīng)常吃~

雖然有一點點咸，但是我喜歡的口味，感覺咸中得味的效果還是不錯的。

8、小伶鼬低脂雞肉脆

雞胸肉含量達到 90%，而且還是低鈉的~口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，日常追劇的時候吃上兩口老爽了，也是非常好的減肥小零食，不但飽了口福，而且也不會胖哦~

9、耗牛肉干

這個牛肉干是我去旅游的時候買的，結(jié)果越吃約上癮，之后想吃就是網(wǎng)購。

麻辣、五香的都很好吃，非常有嚼勁，追劇或者無聊的時候必備。（注意偏紅的可能是豬肉鴨肉，牦牛肉偏黑）

10、鯊魚菲特 高蛋白素牛排

這款是麻辣味素肉，無辣不歡星人的最愛。想要吃辣條或者嘴里沒有味的時候吃它就很過癮。

每次出去的時候我都要吃，一次吃兩三袋都不過癮，也不會胖，也是我最愛的一款小零食了~

有沒有性價比高的低卡零食推薦？

減脂期間看到朋友可以隨心所欲的吃零食，心里就很難受，所以準備一些低卡零食還是非常有必要的，這里就給大家推薦幾款低卡又便宜的零食，營養(yǎng)美味，解饞又飽腹！

一、果仙多維水果條

參考價格：29.8元/500g

這個水果條是用百分之百的水果漿做成的，非常健康安全，0脂肪，無人工色素。里面還有豐富的維生素等多種營養(yǎng)成分，吃到嘴里軟軟的，特別添加了牛奶，還可以補鈣。

二、Keep 零卡果凍

參考價格：29.9元/500g

必須夸贊這款神仙果凍！0 卡零食，多食也不用擔心長胖，不添加白砂糖，擺脫罪惡感，簡直是吃貨的福音！含有水溶性膳食纖維，餐前來一顆帶來滿滿飽腹感，重點是吃起來果味濃郁，超級Q彈，還原清清甜甜的荔枝味道，而且放冰箱冷藏后更好吃哦~

三、Asahi朝日脫油清湯薯片

參考價格：39.9元/500g

低卡的薯片存在嗎？當然存在！這款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上會更硬一些，類似于吃蝦片“嘎嘣脆”的感覺。它的形狀不同于一般的薯片，有點像圓圓的蛋黃餅干，強推甜中帶咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久縈繞在齒間，幸福感爆棚！而且這款薯片飽腹感還不賴，刷劇時不至于讓你一直吃到停不下來~

四、三味酥屋 0蔗糖牛油果酥

參考價格：25.9元/500g

這款牛油果酥太好吃了，輕輕掰開，綠色青汁粉酥皮層層起酥，看著就有食欲，里面包裹著飽滿的牛油果餡料，咬上一口，細膩軟糯，濃郁的果香，一下子驚艷了味蕾，好味道顛覆我的想象。特別喜歡把牛油果酥放在冰箱冷藏保存，慵懶的午后，坐在陽臺的竹椅上發(fā)呆，吃上兩個牛油果酥，酥香清涼，那感覺簡直是妙不可言！

五、亨氏水果泥

參考價格：7元/120g

這款零食是我的最愛，所以材料都是天然的，含有豐富的營養(yǎng)成分以及膳食纖維，絕對是沒有添加色素或者香精這些東西的，可以放心購買，吃到嘴巴的味道是那種酸酸甜甜的，平時出門也可以帶著餓了吃點。很多人都喜歡吃這款零食的。

以上就是我推薦的5款好吃便宜的零食，你們有沒有饞了呢？如果喜歡我推薦的零食，就快去超市購買吧。

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