減肥必知的飲食常識(shí),如何健康飲食減肥_

減肥必知的飲食常識(shí),如何健康飲食減肥_

一、減肥時(shí)吃一日三餐的最佳時(shí)間

減肥一日三餐的最佳時(shí)間：早餐

進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的減肥吃早餐時(shí)間。

早餐和中餐之間間隔4-5小時(shí)為最好，所以早餐建議在早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，最佳時(shí)間是在7點(diǎn)半左右，如果早餐時(shí)間過早，那食量應(yīng)相應(yīng)增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啟一天的能量。對(duì)身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。上班族和上學(xué)黨常常感覺雜聲時(shí)間不夠用，早餐總是馬虎了事，對(duì)于想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，7至8點(diǎn)進(jìn)行為好，這樣做的好處還在于：不僅激活了身體新陳代謝的開關(guān)，而且你能更早地利用調(diào)這些能量，不讓脂肪堆積。

上午加餐：10點(diǎn)到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

減肥一日三餐的最佳時(shí)間：午餐

中午飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，建議減肥午餐的進(jìn)食時(shí)間在11點(diǎn)半到13點(diǎn)半之間，最佳的時(shí)間是在正午12點(diǎn)。

中午加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)。此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。

減肥一日三餐的最佳時(shí)間：晚餐

晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右，最好不要超過晚上8點(diǎn)，晚上8點(diǎn)之中除了要飲水外不要再吃任何東西，并且晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。

晚上加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)。選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

二、減肥必知的6個(gè)飲食常識(shí)

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸邸＿@類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。

一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。

不要對(duì)脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。

一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>

按時(shí)間和卡路里劃分

你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

早餐：300卡路里

午餐：400至500卡路里

晚餐：45至500卡路里

兩次零食：每次大約100至200卡路里

平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。

愛上纖維

纖維會(huì)讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲(chǔ)存蛋白質(zhì)

在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

三、如何科學(xué)的節(jié)食減肥

在制定控制飲食計(jì)劃的時(shí)候，要開列出大量的可以促進(jìn)你的身體消耗脂肪的食物。

其中，肯定要有各種谷物，還應(yīng)該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當(dāng)然，也不能沒有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利于減肥。這些水果應(yīng)該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應(yīng)該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進(jìn)去。

你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節(jié)食計(jì)劃之內(nèi)。

應(yīng)該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量，差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里，還可以在上班的時(shí)候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易保存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯(cuò)，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。

冰水的作用不能過分夸大。

每天喝冰水應(yīng)該變成你日常生活習(xí)慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調(diào)味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時(shí)也使你更容易堅(jiān)持節(jié)食。

想一想，通過日常的飲食就可以增加你的美貌。

你的飲食能夠滋養(yǎng)你的容貌和體態(tài)。隨著體重不斷地減輕，達(dá)到并保持在一個(gè)最佳值上，你的身材變苗條了，你的容貌也會(huì)變得越來越好看。

四、飲食減肥成功后要注意哪些事項(xiàng)

不管是通過各種形式的減肥之后，都會(huì)瘦那么幾斤下去，有的人減了6公斤，有的人減了3公斤，但是大家都為了減輕體重而感到滿意。那么子啊減肥成功之后能否保持住這個(gè)減肥成績(jī)也是一個(gè)難題，因此在每天的日常生活中還有以下幾點(diǎn)需要注意：

1、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性，不能因?yàn)槭菹聛砹司烷_始偷懶不運(yùn)動(dòng)。

2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里，已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食，胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會(huì)有飽腹感。

3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經(jīng)喝不下去了也強(qiáng)迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。

4、每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養(yǎng)成能下意識(shí)的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和規(guī)律的飲食。

溫馨提醒：上訴各項(xiàng)都要嚴(yán)格的遵守，此外還要堅(jiān)持每天測(cè)量一次體重的習(xí)慣，做到經(jīng)常觀察和注意自己身體的體型以及健康水平。

減肥應(yīng)該吃什么？常吃這10大類健康食物，避開6類不健康食物即可

認(rèn)真的思考“ 應(yīng)該吃什么 ”這個(gè)問題，并且付諸行動(dòng)的人能極大地提高自己的 健康 水平，改善整體生活質(zhì)量。但在實(shí)際生活中弄清楚這個(gè)問題并沒有看上去那么簡(jiǎn)單，因?yàn)楹芏嗳诉€不清楚 哪些食物對(duì) 健康 有利、哪些有害 。

同時(shí)，更多地去了解自己的飲食安排和對(duì)營養(yǎng)品的選擇還是保持苗條身材的最佳方法，更能減少高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病以及過度肥胖、癌癥和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，如果你在“應(yīng)該吃什么”這個(gè)問題上想一勞永逸，可以接著往下看，我們會(huì)告訴你一些注意事項(xiàng)。

以下這些食物含有人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以減少慢性病，還能幫我們減肥，所以我們要多吃：

1、莓果類

草莓，藍(lán)莓，蔓越莓等莓果富含纖維，維生素，礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，營養(yǎng)豐富；此外，它們的卡路里也比其他類型的水果低，所含的天然糖可以快速補(bǔ)充能量，擁有好的飽腹感。所以這類水果可以自然而然地幫我們降低高膽固醇并且減肥。

我們可以在日常的飲食中增加2到300克左右莓果，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，還能提高整體的 健康 水平。

2、非淀粉類蔬菜

這類蔬菜熱量低，纖維含量高，并且富含維生素，礦物質(zhì)，抗氧化劑和其他人體必需的營養(yǎng)成分。此外，這類蔬菜還可以減肥。

這種類型的常見蔬菜有：

增加這些蔬菜的攝入量不僅可以補(bǔ)充能量、降低膽固醇、還能同時(shí)降低癌癥和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；此外，蔬菜中的纖維可以幫助減肥，降低患肥胖癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；抗氧化劑則有助于抵御癌癥并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

3、去皮家禽

雞鴨是瘦肉蛋白、維生素和礦物質(zhì)的重要來源。在日常飲食中增加去皮雞肉、鴨肉可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中還包括身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的氨基酸。

此外，這些去皮未加工的家禽實(shí)際上不怎么含碳水，所以在填飽肚子的同時(shí)不會(huì)增加額外的卡路里，是減肥減脂很好的補(bǔ)充，還有助于肌肉合成，幫助我們保持好身材。

4、魚和海鮮

像家禽一樣，魚、蝦、扇貝、螃蟹和其他海鮮中都富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其中常見的成分有：維生素D、碘、B維生素、鈣和鐵。而某些魚類，尤其是鮭魚和金槍魚，富含對(duì)心臟有益的omega-3脂肪酸，可以改善大腦和心臟的 健康 。建議每周至少吃兩次魚，可以降低患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，魚和海鮮通常還包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這有助于肌肉合成、可以增加新陳代謝和增加飽腹感降低食欲，這些都會(huì)讓你更好的減肥。

5、牛油果

食用牛油果有許多好處，它不僅營養(yǎng)物質(zhì)豐富，還是纖維、維生素C、B維生素、葉黃素和β-胡蘿卜素的重要來源；此外，它還富含人體必須的脂肪酸，能改善心臟 健康 ；最重要的是，還能增強(qiáng)維生素的吸收，保證飽腹感，幫助我們減肥。

在食用方法上，可以嘗試將它與谷物、煎蛋或藜麥一起食用，這樣可以達(dá)到更好的效果。

6、橄欖油

和牛油果類似，橄欖油中富含營養(yǎng)豐富 健康 的脂肪，可增強(qiáng)心臟 健康 。所以在用橄欖油代替其他不太 健康 的油類時(shí)，可以幫助降低膽固醇和血壓，并減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，橄欖油還可以降低肥胖、代謝綜合癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，橄欖油中還包括身體必需的微量營養(yǎng)素，像維生素E、維生素K和抗氧化劑，這些物質(zhì)可以幫助我們保持免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大并減少炎癥，提高身體 健康 水平。

7、豆類

豆類不僅種類繁多，而且營養(yǎng)豐富。它含纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，它們還是鐵，鋅，鎂，鉀和B維生素的良好來源。所以豆類食品有助于降低高膽固醇以及心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食中我們可以將豆類或其他植物淀粉代替精制谷物，也可以盡量在菜品中加入這些常見豆類：黑豆、菜豆、綠豌豆和扁豆等。

8、堅(jiān)果類

堅(jiān)果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，每份最多含有7克蛋白質(zhì)和有益心臟 健康 的脂肪酸；所以堅(jiān)果可以降低高膽固醇，同時(shí)降低患心臟病、糖尿病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。雖然堅(jiān)果是高熱量的，但并不會(huì)增加體重，適量吃堅(jiān)果，可以幫助你降低體重，因?yàn)閳?jiān)果的飽腹感很好。

常見的堅(jiān)果種類有： 葵花籽、 南瓜子、核桃、腰果、杏仁、開心果和花生等。

日常生活中，我們可以在燕麥片、沙拉中加入堅(jiān)果，或者把他們當(dāng)零食吃也是不錯(cuò)的選擇，但是不推薦大量攝入，每天一小把即可。

9、全谷類

全谷物是纖維，維生素和礦物質(zhì)的極佳來源，它們富含B族維生素、葉酸、鐵和鉀；其中的纖維有助于降低高膽固醇，高血糖，肥胖癥和暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，較高的谷類攝入量還與較低的體重指數(shù)有關(guān)，因?yàn)閿z入較多全谷類有助于我們管理自身體重。

常見的全谷類有： 藜麥、糙米、蕎麥、小米、燕麥片和全麥面包等。

我們可以提倡在飲食中用全麥面包代替普通面包，全麥谷物代替精制谷物，以及用糙米或藜麥代替白米。

10、乳制品和蛋白質(zhì)奶昔

乳制品和蛋白質(zhì)奶昔在很多方面都對(duì)身體 健康 有益。它們通常富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、磷和B族維生素。

有研究表明，在睡前攝入30-40克酪蛋白（常見于奶制品和蛋白質(zhì)粉中）會(huì)增加肌肉的形成和人體的新陳代謝。所以如果想減肥的話，可以偶爾喝蛋白質(zhì)奶昔來代替餐食，但一定要在專業(yè)人士的建議下食用。

有些食物對(duì)身體 健康 是有害的，所以我們要盡可能地避免這些食物，才能提高自身 健康 水平，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)更好地管理自己的身體 健康 。避開的食物主要包括以下幾類：

1、含糖飲料

常見的含糖飲料有蘇打水、檸檬水、能量飲料和加糖的果汁飲料等，它們通常含有大量的糖分，但營養(yǎng)成分卻很少。飲用這些飲料會(huì)讓我們對(duì)甜味上癮并且增加不必要的卡路里攝入量，從而增加體重。

2、減肥飲品

很多減肥飲品雖然宣稱低卡路里或者不含卡路里，但有研究表明，這些人工甜味飲料仍與代謝疾病和體重增加有關(guān)。因?yàn)檫@些飲品中的成分很容易引起人們對(duì)添加糖的渴望，進(jìn)而增加患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以我們要盡量避開這些飲料，應(yīng)該多選擇喝水、牛奶或蔬菜汁這些營養(yǎng)豐富的飲料。

3、甜食

“應(yīng)該吃什么”這個(gè)問題的清單中，很明顯不包括甜食。但是避開餅干、蛋糕、冰淇淋和其他甜食似乎并不容易。如果實(shí)在難以避免這些添加過多糖分的食物，可以嘗試著增加纖維、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果和水果的攝入量。

同時(shí)注意！一定不要在屋子里放糖類零食，你要下定決心，至少一兩周之內(nèi)避免吃糖類零食，過了這段時(shí)間以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)甜食的渴望似乎沒有那么高了。

4、精制谷物

精制谷物也并不是一個(gè)很好的選擇，很多精制谷物，例如白面包和白米飯、白面相比全谷物食品來講，所含的纖維和營養(yǎng)更少，所以我們可以用富含纖維的全谷物，像地瓜、玉米、豌豆或其他富含纖維的淀粉來代替。

更多飲食知識(shí)可以加入我的專欄，教會(huì)你管理好飲食，輕松減肥。

5、油炸食品

一些油炸食品，像炸雞、炸魚或炸薯?xiàng)l等，可能會(huì)讓我們?cè)黾硬槐匾目防飻z入。有研究還表明，增加這些油炸食品的攝入量還會(huì)增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。盡可能地選擇其他 健康 食品來代替油炸食物。

6、加工肉

常見的加工肉包括：熱狗、香腸、火腿、培根和許多熟食等，通常都含有較高的鈉和防腐劑。根據(jù)國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的研究，加工肉可導(dǎo)致癌癥。同時(shí)，許多加工肉中的飽和脂肪和卡路里都很高，這會(huì)增加了患高膽固醇，心臟病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

所以我們要盡可能地選擇非加工的肉類或海鮮，從而滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

當(dāng)你在思考“ 應(yīng)該吃什么 ”這個(gè)問題的時(shí)候，可以參考上面所列的營養(yǎng)食品，并盡量避免非 健康 食品，同時(shí)還可以增加鍛煉來幫助減肥、提高肌肉質(zhì)量以及降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配

許多對(duì)自己身材不滿意的人都常常會(huì)采取一些措施來減肥，而很多人首先就會(huì)從飲食上來調(diào)整，例如許多人就會(huì)吃一些能夠減肥的食物，同時(shí)還會(huì)調(diào)整日常的飲食結(jié)構(gòu)，那么減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配是怎樣的？減肥餐怎么搭配？
1、減肥怎么吃才好
(1)簡(jiǎn)單主食
所謂主食，主要是指糧食，包括米面、雜糧、豆類、薯類等。然而，人們卻把主食的范圍擴(kuò)大了，燒賣、油條、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物，都被當(dāng)成主食。
事實(shí)上，這類食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無益，還導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米面食品，而非各種制作精細(xì)、“營養(yǎng)豐富”的點(diǎn)心。
另外，節(jié)日期間，各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當(dāng)成主食，無疑也是本末倒置的做法。一般地說，在餐前2—3小時(shí)內(nèi)不能隨意吃零食，以免影響正常進(jìn)食。
(2)定量化
節(jié)日期間，不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多，很可能會(huì)引起肥胖及其并發(fā)癥。
正確的做法是，避免無限制地吃菜，以保證主食的進(jìn)食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學(xué)的。
水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等，其糖類含量并不高，過多進(jìn)食水果和蔬菜，可能會(huì)影響到微量元素和維生素的吸收、利用。
(3)雜糧化
現(xiàn)在，人們吃的主食越來越精細(xì)，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“講營養(yǎng)，吃粗糧”，這是符合營養(yǎng)學(xué)要求的。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄，反復(fù)碾軋后.就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)?？墒牵卓钒ü?、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營養(yǎng)素，是稻谷精華之所在。
米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便、最重要的來源，如果因精加工而損失殆盡，則需通過其他食物來補(bǔ)償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白面中所缺乏的營養(yǎng)素，可起到有益的補(bǔ)充作用。
因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，節(jié)假日也應(yīng)如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對(duì)節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。
我們每天吃的食物可分為五類，即谷類，蔬菜及水果類，畜、禽、魚蝦肉及蛋類，奶、奶制品和豆、豆制品類，油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物，節(jié)日期間還應(yīng)注意上述主食“三化”原則，才有利于人體健康。
2、低卡主食食品推薦
1.__面100g=20卡
90%以上為水分的__制品，熱量很低，但也幾乎沒有什么營養(yǎng)成分，因此以它為主食，應(yīng)搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗。
2.面線100g=297卡
屬于半流質(zhì)食物的面線，水分含量高，自然就容易有飽足感，而且很容易消化吸收，是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3.白飯100g=183卡
一般東風(fēng)人的主食還是以白飯為主，而米的種類雖然多，熱量卻差不多，不過當(dāng)然是以越少經(jīng)過加工的糙米或胚芽米，營養(yǎng)價(jià)值最高
4.蕎麥面100g=360卡
蕎麥面是日本常吃的面食種類，它的口感比較有嚼勁，而且營養(yǎng)還相當(dāng)豐富，有能幫助抗老化跟預(yù)防癌癥的維生素D
5.吐司100g=290卡
它是早餐最常見的主食之一，種類很多，又可以做多種變化，但最好是選擇全麥吐司，纖維質(zhì)高，但熱量卻較低。
6.燕麥片100g=393卡
燕麥當(dāng)中有豐富纖維質(zhì)跟不飽和脂肪，能控制餐后血糖急速上升，最好是選擇沒有添加人工香料的原味麥片，并且避免長(zhǎng)時(shí)間烹煮，以免維生素大量流失
7.山藥100g=73卡
山藥很容易有飽足感，但淀粉含量卻沒有馬鈴薯和地瓜的高，熱量比一般米飯面食低很多，可以偶爾作為瘦身餐的主食
8.苜蓿芽100g=21卡
肉食主義者經(jīng)常吃苜蓿芽，能幫助酸性血液轉(zhuǎn)變成弱堿性，而且它還含有多種氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的?？?br>9.茄子100g=25卡
在蔬菜界，茄子的維生素含量可是數(shù)一數(shù)二，還有人稱它是蔬菜也是天然良藥，而且茄子沒有什么特殊味道，很適合各種烹飪方式
10.豌豆苗100g=26卡
豌豆苗能幫助維持血管的彈性，若是將它打成汁經(jīng)常引用，對(duì)于高血壓，心臟病跟糖尿病患者都很有益處，還能增強(qiáng)免疫能力，解決便秘問題
11.甜椒100g=25卡
生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜，但是它的熱量卻跟茄子一樣低，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看，營養(yǎng)也很豐富
12.菇類100g=40卡
以菇類的食材入菜，會(huì)讓料理變得更加鮮美，而且它們的多醣體跟氨基酸豐富，不但容易被人體所吸收，對(duì)于增加人體抵抗與復(fù)原力很有幫助
13.白木耳100g=49卡
膠質(zhì)豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩，向來是女性最愛的甜品之一，尤其是經(jīng)常使用電腦的上班族，多吃白木耳可以抵抗輻射，增強(qiáng)免疫能力
14.荸薺100g=79卡
它可以生吃或熟食，入菜或當(dāng)成水果都很適合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能當(dāng)成主食，常被用來幫助止咳或治療口瘡
3、減肥食譜推薦
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
4、減肥不能吃
(1)開心果
熱量614大卡/100克春節(jié)減肥少吃開心果
春節(jié)期間，家家戶戶吃開心果，預(yù)示著笑口常開。開心果雖然飽腹感強(qiáng)，但高油脂，吃時(shí)要適量。[★☆]
(2)瓜子
熱量591大卡/100克春節(jié)減肥少吃瓜子
春節(jié)吃瓜子是再常見不過的事情了。瓜子有控制欲的作用，但瓜子熱量高，多吃還是容易發(fā)胖。[★☆]
(3)湯圓
熱量263大卡/100克春節(jié)減肥適量吃湯圓
上海人大年初一吃湯圓，意步步登高。湯圓熱量不高但很多人吃湯圓放糖，熱量自然上升。[★★☆]
(4)白酒
熱量295大卡/100克春節(jié)減肥少喝酒
春節(jié)酒水必不可少，酒水寓意長(zhǎng)流水。喝酒容易形成啤酒肚，過度飲酒還會(huì)傷害身體健康。[★☆]餃子
(5)餃子
熱量240大卡/100克春節(jié)減肥適量吃餃子
西北地方的人春節(jié)吃餃子，餃子皮不是搟成的而是用碗扣成的。不同肉餡的餃子熱量相差很大。[★★]

產(chǎn)后減肥：健康飲食，合理控制減重

產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽都會(huì)面臨的問題。然而，減肥一定要謹(jǐn)慎哦！不論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前最好先聽聽醫(yī)生的意見。同時(shí)，哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg是最合適的，這樣才能確保寶寶的發(fā)育不受影響。
????聽醫(yī)生的建議
不論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前最好先聽聽醫(yī)生的意見。哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間來恢復(fù)，并且要保證寶寶的奶水供應(yīng)充足。
??合理安排飲食
一日三餐是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵！新媽媽之所以肥胖，往往是因?yàn)樵衅跀z入了過多熱量。所以，合理安排飲食至關(guān)重要！不要暴飲暴食，更別盲目大補(bǔ)，以免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪堆積。
?母乳喂養(yǎng)期間的飲食
母乳喂養(yǎng)階段，新媽媽每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始嘗試其他食物時(shí)，這個(gè)數(shù)值可以減少到250卡路里。當(dāng)停止母乳喂養(yǎng)后，就無需再額外攝入了。
?食物選擇
?蹄膀、腳爪湯雖然能催乳，但油脂較多，要適量飲用哦。相比之下，?鯽魚湯既下奶又清淡，是產(chǎn)后減肥的好選擇。
?早餐要精而少
早餐要精而少，不吃更容易發(fā)胖。
?中餐要適量
中餐要適量，細(xì)嚼慢咽更有助于消化。

怎樣健康飲食減肥最快？

其實(shí)想要健康地減肥，不一定需要運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/298003.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 黃酒真的會(huì)致癌嗎,喝黃酒的好處

下一篇: 艾炙減肥的穴位,艾灸有哪些方面作用,···