如何減肥最快最有效,五個(gè)必殺技讓你怎么吃都不胖(吃什么食物能減肥最快最有效)

如何減肥最快最有效,五個(gè)必殺技讓你怎么吃都不胖

現(xiàn)在減肥不僅僅為了美，大多數(shù)還是為了健康，減肥的危害相信很多人都有所了解，所以現(xiàn)在很多人都紛紛投入減肥的“事業(yè)”，那么如何減肥呢?專家告訴我們想要保持好的身材，就是管住嘴和邁開(kāi)腿，可是，要做到這兩點(diǎn)對(duì)于肥胖的人也不是一件容易的事情，那些胖朋友羨慕極了很多人怎么吃就是不發(fā)胖，這一點(diǎn)真是讓他們望塵莫及，如果，有吃多少都不發(fā)胖的秘訣，那真是天下胖子的福音呀，那這里就給胖朋友披露幾個(gè)多吃也不發(fā)胖的秘訣吧。

1 熱飲和湯是必需品

多吃也不會(huì)胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能，吃飯的時(shí)候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃，促進(jìn)消化，排出體內(nèi)廢物。

2 吃主食之前多吃蔬菜

這一點(diǎn)是非常有效的，因?yàn)槿藬z入的食物是有限的，所以，如果吃主食前先吃的青菜，一是青菜基本上含的熱量較低，另外，青菜容易消化，還占容量，也會(huì)容易讓大腦產(chǎn)生飽腹感，這樣主食就會(huì)吃的相對(duì)少一些。如果一開(kāi)始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的漢堡肉是絕對(duì)不行的。這樣一來(lái)身體就會(huì)吸收脂肪，迅速發(fā)胖。多吃也不會(huì)胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜，因?yàn)槭卟司哂蟹纸庥椭墓π?。這個(gè)秘訣可是一定要掌握的。

3 選擇未精制的米飯，面包，也就是多吃一些粗糧

多吃也不會(huì)胖的人通常不喜歡每頓飯都是白米飯和白面包，她們的主食也是多樣化的，這樣不僅可以吸收更加均衡的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)發(fā)胖。因?yàn)榫拙娑冀?jīng)過(guò)了加工，幾乎不含維他命和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。多吃也不會(huì)胖的人一般都會(huì)吃玄米，黑米，黑面包，雜糧面包等等未經(jīng)加工的食物。

4 選擇咸的食物而不是酸的食物

在國(guó)外胖的人很多，是因?yàn)樗麄兿矚g吃牛油或者色拉醬等，還有很多喜歡加醋等等酸味調(diào)味品，這些都很容易使人發(fā)胖。因?yàn)檫@些調(diào)味料呈陰性會(huì)使身體發(fā)冷。當(dāng)人感覺(jué)冷的時(shí)候就會(huì)刺激食欲增加，就想吃食物，所以，這些調(diào)味料還是少吃為好。一般多吃也不會(huì)胖的人一般比較喜歡味增，醬油，鹽等咸的調(diào)味料。因?yàn)檫@些都是陽(yáng)性調(diào)味料有助于溫?zé)嵘眢w。但是要注意不要吃得太多。

5 飯后喝酸奶

酸奶比牛奶再促進(jìn)消化方面更有優(yōu)勢(shì)，很多人對(duì)于牛奶會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐癥，但是，喝酸奶就沒(méi)有問(wèn)題，而且，多吃也不會(huì)胖的人飯后一般都會(huì)喝酸奶。因?yàn)樗崮讨挥性陲埡笫秤貌艜?huì)發(fā)揮效果。酸奶有助于將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運(yùn)到胃腸中，這樣一來(lái)就能更好的疏通腸胃。

吃什么食物能減肥最快最有效

吃什么食物能減肥最快最有效

　　吃什么食物能減肥最快最有效，減肥的方法不一定是節(jié)食。用健康的食譜來(lái)減肥是一種十分科學(xué)的減肥方式，生活中減肥的食物有很多，下面分享吃正什么食物能減肥最快最有效。

　　吃什么食物能減肥最快最有效1 　　 1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　 2、蘋(píng)果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！

　　 3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

　　 4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　吃什么食物能減肥最快最有效2 　　 堅(jiān)果

　　如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧！實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！

　　 鱷梨

　　如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。

　　 豆類

　　當(dāng)參加酒會(huì)開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

　　 辣椒

　　如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

　　 黑巧克力

　　黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺(jué)得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦！

　　吃什么食物能減肥最快最有效3 　　 一、魔芋：

　　魔芋之所以有很好的減肥效果，是因?yàn)樗写罅康氖澄锢w維和水，此外還含有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素能有效促進(jìn)人體新陳代謝，從而有效發(fā)揮減肥作用。此外，魔芋中所含的葡甘聚糖不能被消化酶分解，也不能作為熱能使用。可以說(shuō)魔芋是一種幾乎沒(méi)有熱量的食物。

　　因此，想在日常飲食中減肥的人可以用這種食物來(lái)代替一些高熱量、高脂肪的食物。同時(shí)，對(duì)于便秘的肥胖人群習(xí)慣來(lái)說(shuō)，魔芋也是一種具有良好通便作用的食物。因此，在日常生活中，人們也可以通過(guò)吃魔芋的`瀉藥來(lái)減肥。

　　 2、水產(chǎn)品：

　　相信各種美味的水產(chǎn)品是很多人的最愛(ài)，但很多人不知道，這些你都喜歡吃的水產(chǎn)品也有很好的減肥效果。

　　比如最常見(jiàn)的蝦、章魚(yú)、蛤蜊、水母、海參等水產(chǎn)品都有有效的減肥效果。這是因?yàn)檫@些水產(chǎn)品中含有大量蛋白質(zhì)人，而且脂肪含量很低。很少有水產(chǎn)品含有超過(guò)1%的脂肪。

　　雖然水產(chǎn)品有減肥的作用，但在食用時(shí)要注意適量。否則，很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)度消費(fèi)，損害健康。同時(shí)，食用水產(chǎn)品時(shí)要注意充分加熱，防止寄生蟲(chóng)卵和細(xì)菌進(jìn)入人體。

　　 三、冬瓜：

　　就吃什么食物減肥而言，冬瓜也是肥胖人群最好的減肥伴侶。冬瓜之所以有減肥的功效，是因?yàn)槎侠飵缀鯖](méi)有脂肪。冬瓜中含有大量的纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的利尿和清熱作用。不僅如此，冬瓜中還含有大量的丙醇二酸成分，可以有效防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　而且冬瓜中的鈉和糖含量很低，不僅適合肥胖者的日常生活，也是高血壓、高血糖患者的最佳食物。

如何減肥最快最有效

一，減下巴。一定要使勁仰頭感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停五秒再放下，每天做二十到四十下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果上。
二，上臂內(nèi)側(cè)。兩個(gè)小啞鈴可以用礦泉水代替，握在手里抬起胳膊，使上臂必須緊貼近耳朵，然后曲肘在伸直胳膊這樣為一組，每天做三組，一組十五個(gè)。
三，點(diǎn)后背。準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站姿雙臂自然下垂，握著啞鈴上臂向后做提動(dòng)作的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面，十五個(gè)為一組，每天做三組。二站立雙臂自然下垂，手心向后，握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的，十五個(gè)為一組，每天做三組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，所以需要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。
四，腹部。雙腿伸直平躺，雙腳并攏，緩慢的抬起與身體成九十度，再慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累但可以減少大腿前側(cè)的肉，每天最少做兩組，一組十五個(gè)。
1、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。這種瘦身的方法較為常見(jiàn)。
減肥瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
2、瘦身的方法還有兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
減肥瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
3、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。這也是瘦身的方法之一。
減肥瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
1、瘦腹部
平躺在床面上，雙腿彎曲90度角，腳掌要平放在地面上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，主要是利用腰腹部的力量把上半身拉起來(lái)，當(dāng)上半身離地面20厘米左右的時(shí)候，要收緊腹肌，停止5秒鐘，然后再把身體恢復(fù)到原位。平時(shí)可以多吃西紅柿里面含有豐富的食物纖維，能吸附腸道里面多余的脂肪和水分，幫助排出體外，吃飯前半個(gè)小時(shí)吃一個(gè)西紅柿，能防止腸道吸收脂肪。
2、瘦臉
對(duì)臉部穴位進(jìn)行按壓，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，達(dá)到了瘦臉的效果，同時(shí)讓臉部皮膚變得更加細(xì)膩光滑。尤其是對(duì)前頸喉結(jié)外三厘米和嘴唇斜下方凹陷下的地方，使用手指指腹輕輕地對(duì)這兩個(gè)穴位進(jìn)行按壓即可。平時(shí)可以多吃西芹，里面含有大量的膳食纖維，吃的時(shí)候需要用力的咀嚼，能讓臉部變得越來(lái)越瘦。
3、瘦手臂
保持站立狀態(tài)，然后下蹲把手掌放在腳前面，向下壓在地板上和肩膀同寬，兩個(gè)手交叉往前移就如同走路一般，停頓5秒鐘之后再倒回去，恢復(fù)到站立之時(shí)。平時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維比較豐富的食物，能夠幫助脂肪酶的生成，代謝皮膚和肌肉里面的脂肪層。
4、瘦后背
左右手各握一個(gè)啞鈴，右腳往前邁開(kāi)50厘米左右，右腿稍微彎曲從腿部開(kāi)始，身體輕微的往前傾，把左手臂抬起來(lái)往外伸和肩膀一樣高，手肘不能過(guò)度彎曲，手掌心向后，然后慢慢的放低，重復(fù)兩次左右，然后再換另一個(gè)手。另外也可以多吃一些葡萄柚，熱量低而且能夠抑制身體對(duì)糖分的吸收，防止脂肪的產(chǎn)生。
5、瘦大腿
首先要端正坐在椅子上，下背部貼在椅子背上，兩肩膀放松雙手自然的放在大腿上，把右膝蓋抬高，膝蓋要自然彎曲，小腿下垂不能過(guò)度用力，身體保持平行狀態(tài)，一會(huì)就會(huì)感覺(jué)到大腿發(fā)酸，然后再換另一側(cè)腿。大腿容易堆積大量的脂肪，要控制鹽的攝入量，如果吃鹽過(guò)多的話會(huì)大量的喝水，從而引起水腫型的大腿肥胖。
一、背部減肥的方法
挺直站立，手臂自然下垂，手掌向后握住啞鈴，向后抬起，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持手臂伸直。每組動(dòng)作做20-30次，這兩個(gè)動(dòng)作可以向后運(yùn)動(dòng)，但背部的脂肪更難以減少。很難充分運(yùn)用這部分一般練習(xí)，必須堅(jiān)持一段時(shí)間。
二、腹部減肥的方法
放松平躺在床上，雙臂伸直，雙隨并攏然后慢慢抬起，將身體變得90度，然后慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累，但可以減少大腿前側(cè)的肌肉，最好每天做20-30次練習(xí)，可減少腹脂肪的堆積。
三、下巴減肥的方法
這需要將頭抬起來(lái)看天，一定要努力抬頭，感覺(jué)下巴和頸部收緊，很次抬頭停留動(dòng)作最好20-30左右，然后將頭緩緩放下，如此反復(fù)，第天做30-40次，在一周后就能看到效果非常滿意的效果了。
四、大腿減肥的方法
大腿減肥的方法可以做下蹲運(yùn)動(dòng)。身體挺正站立，雙腳微分開(kāi)到肩寬，腳尖向外，要慢慢往下蹲到坐的姿式，然后停留10-20左右慢慢站起來(lái)，第天做5-10次左右的練習(xí)，這樣有利于將大腿的脂肪減少，從而增加肌肉的強(qiáng)健感。
五、腰部減肥的方法
挺直站立，兩只腳比肩膀略寬，手臂平坦，身體呈大字型站立。然后彎腰，用左手觸摸左腳踝，然后站直，向右轉(zhuǎn)。這樣做時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉被拉伸。第天堅(jiān)持做這組運(yùn)動(dòng)20-30次，可以有效減少腰部堆積的脂肪了。
綜上所述，我們了解了如何才能達(dá)到局部減肥的效果。我們的身體有可能是不正確的坐姿等，讓身體的某些部分協(xié)商堆積了許多的脂肪，而這些局部脂肪會(huì)嚴(yán)重影響了整體形體的美觀，所以需要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減少局部脂肪的堆積，從而達(dá)到整個(gè)形體美觀的效果。以上只是例舉了幾個(gè)局部減肥的方法，還有許多方法可以根據(jù)減肥者的需要進(jìn)行鍛練，以達(dá)到局部減肥的效果。

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇，不僅能夠消耗卡路里，還能改善體態(tài)和增強(qiáng)體力。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能最快、最有效地減肥呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的首選。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增加新陳代謝，幫助燃燒脂肪。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)可以全身參與，比較容易堅(jiān)持，并且消耗卡路里效果顯著。
間歇訓(xùn)練也是一種快速減肥的有效方式。間歇訓(xùn)練指的是高強(qiáng)度間隔性訓(xùn)練，通過(guò)快速交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。例如，在跑步機(jī)上快速?zèng)_刺一分鐘，然后放慢速度一分鐘，反復(fù)進(jìn)行10-15次。這種訓(xùn)練方式不僅效果顯著，而且時(shí)間較短，非常適合忙碌的人群。
力量訓(xùn)練也是減肥的關(guān)鍵之一。力量訓(xùn)練可以增加肌肉的量和質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體更多地燃燒脂肪。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、深蹲等。建議每周進(jìn)行兩到三次的力量訓(xùn)練，每次20-30分鐘，逐漸增加重量和難度。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也是很重要的。有些人可能對(duì)跑步感興趣，而有些人可能更喜歡游泳或瑜伽。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，提高堅(jiān)持下去的概率。結(jié)合不同種類的運(yùn)動(dòng)也可以更全面地鍛煉身體各個(gè)部位。
除了運(yùn)動(dòng)方式的選擇外，堅(jiān)持也是非常關(guān)鍵的。無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥效果。制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行下去，相信你一定能看到滿意的成果。
要想快速有效地減肥，有氧運(yùn)動(dòng)、間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是不可或缺的。合理選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并保持長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信你一定能夠成功減肥，塑造理想的體形。加油吧！

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