減肥并不難，關(guān)鍵要掌握好方法，制定一個飲食計劃
，輕松就能瘦身。下面面的一日三餐食譜設(shè)計根據(jù)冬季寒冷的實際情況搭配的。推薦的食物都是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，非常適合冬季減肥，趕緊來看看吧。一日三餐食譜設(shè)計第一天：
早餐豆?jié){一碗
、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆
、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗第二天
早餐紅豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)中餐西紅柿炒雞蛋
，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲
，涼拌白菜心第三天
早餐醬豆腐
、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚
、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐
，酸辣藕片，小米粥一碗第四天
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋
、什錦泡菜中餐紅燒牛肉
，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯
，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥第五天
早餐一個蒸糯玉米
，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯
，素炒絲瓜，烤甘薯1塊第六天
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒
，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜
，青菜肉絲粉絲湯第七天
早餐紅棗玉米糊糊一碗
，素包子一個中餐素燜扁豆，番茄菜花
，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐
第八天
早餐牛奶燕麥粥一碗
中餐熏魚1塊
晚餐咸蛋1個
第九天
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉
第十天
早餐綠豆粥1碗
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤
，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤
，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個一日三餐食譜設(shè)計中推薦的冬季減肥食物：
羊肉補中益氣，味甘性熱
，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。南瓜味甘性溫
，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿香蕉雖然卡路里很高
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)
禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪
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