如何瘦手臂最有效?炎炎夏日即將來臨，你胳膊上的肥肉多嗎?如果胳膊上有多余的肥肉
13個動作讓你快速瘦胳膊
1
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后
2
、雙臂繞圈雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
3、抖動雙臂
立正站好
4、甩動雙臂
立正站好
5、拉伸手臂
將腰身挺直
，雙手十指交錯抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。6
、輕搓手臂立正站好，身子保持挺直
，雙手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。7
立正站好，挺直腰身
8、手臂后伸
將右手臂伸高
，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。9、手臂延伸
立正站好
，挺直身子，雙手緊握成拳。將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。10、伏立挺身
像做伏立挺身一樣用手撐著身體
，但是不同的是膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，一邊數(shù)到5，一邊手肘慢慢向下彎。到最低點處停2秒，但是身體不能碰到地11、雙手支撐
背躺在地面
12、啞鈴高舉
雙腿分開站立
，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來13
左側(cè)躺在地面，然后將左手攬住腰部
76斤的鞠婧祎手臂粗的像110斤
雖說她身高不高
但是她有著讓人驚訝的身材數(shù)據(jù)，腰肢盈盈一握
正面看起來，手臂像負重了一樣
1.定海神針式+肘倒立式
我們將兩個難度系數(shù)比較高的瑜伽體式，一個是定海神針式
練習方式：
定海神針式：
a.兩腿并攏山式站姿開始
b.保持呼吸均勻
c.保持動作30s,換另一側(cè)練習
肘倒立體式：
a. 跪姿開始，身體前屈
b. 身體提起
，背部挺直，脊柱延展，臀部抬高，腿部伸直，做肘倒立海豚式初級體式；c. 兩腿屈膝
，腿部伸直，小腿向上d. 提起兩腿
我們的生活節(jié)奏
在平時生活中，經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
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，不妨看看
