夏天如何補充身體的水分

夏天如何補充身體的水分

夏天的溫度很高，人們會出大量的汗，因此會導(dǎo)致身體極度缺水，如果你需要補充水分，我們最基本的就是多喝水，那除了這種方法外，還有其他的方法能補充身體的水分嗎？其實夏季有很多食物也可以補充身體的水分，下面，小編給大家介紹幾種補水食物。

夏季補水的食物

1.西瓜

西瓜又便宜，又能補充水分，是水合作用的極佳來源。西瓜91%都是水分，同時也是番茄紅素的來源，番茄紅色是一個很有力的抗氧化劑，可以對抗癌癥。所以夏天一定要多吃西瓜，可以在甜品中添加西瓜，也可用西瓜制作水果沙拉等。

2.冰棍

自制冰棍是夏季的最好選擇，既能降暑，又能保持體內(nèi)水分。如果購買冰棍，要確保選擇健康的，不含添加糖的冰棍。

3.漿果

漿果多汁、香甜，口感非常好。在多種食物中都能發(fā)揮作用?？稍谒?、橙汁、果昔、水果沙拉或酸奶中加入漿果。漿果能為身體提供大量的重要營養(yǎng)素，也能補充水分。在漿果中，藍莓及草莓的補水效果是最佳的。

4.黃瓜

黃瓜口感清脆，富含水分及重要的營養(yǎng)素。黃瓜的含水量要大于西瓜，含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黃瓜，都是不錯的選擇。

5.葡萄柚

如果想在夏季減掉幾斤肉，又想保持體內(nèi)水分，可以考慮在飲食中添加葡萄柚。葡萄柚含有大量水及驚人的脂肪燃燒物。吃葡萄柚也能減少膽固醇水平，平衡血糖水平。盡管葡萄柚很酸，但卻對身體有很大的好處。

6.西紅柿

西紅柿可以作為輔料，加入沙拉、漢堡包及三明治中。西紅柿口感好，還能抗痘。如果你有痘痘，不妨多吃點番茄。

這六種食物含有豐富水分，所以它們是補水食物。身體缺水會引發(fā)健康隱患，所以，我們在夏季養(yǎng)生的時候，要記得隨時給身體補充水分。今天介紹的補水食物，只要你在夏季經(jīng)常吃，就能保障身體水分充足了。當(dāng)然了，除了吃補水食物外，喝水也是很重要的事，我們在夏季記得多喝白開水。

夏季肌膚如何補水

深度補水——別讓肌膚渴死

夏季肌膚最容易缺水了，所以肌膚的深度補水是非常重要的。鎖住水分讓肌膚維持潤澤。除了多喝水,吃含有水分的水果和蔬菜之外，補水便是重要的第一步:通常應(yīng)選用性質(zhì)溫和兼具滋潤成分的產(chǎn)品,根據(jù)自己的情況掌握水溫,建議冷熱水交替使用。溫水洗凈后,再自下而上地拍上爽膚水或柔膚乳(建議使用保濕效果好的產(chǎn)品)。

巧妙保濕——鎖緊肌膚水分

美白保濕是美容護膚工作的前提。不同膚質(zhì)者在護膚品的選擇上又有所不同:干性肌膚在春季會更加干燥,一定要使用全套保濕護膚品;油性肌膚在春季會有所緩解,適當(dāng)保濕的同時應(yīng)該減少洗面次數(shù);而混合型肌膚則應(yīng)針對不同部位做相應(yīng)護理,對面部T形較油部分使用清爽型的產(chǎn)品,對于干燥部位做重點保濕護理。

密集補水——干性肌膚出路

日常護膚工作中補水是很重要的，但是夏季的話密集補水就顯得更加有必要了。讓肌膚充分吸收水分,為肌膚持續(xù)補水。你要做好最基本的保濕工作——三重保濕,爽膚水、柔膚乳、潤膚霜,并每周做一次滋潤面膜護理,讓肌膚保持柔軟潤滑。含天然植物配方的海洋護膚品便是不錯的選擇。使用方便靈活的保濕噴霧不適合你,那只會令你的肌膚愈加干燥。

補水保濕是護膚工作的前提，肌膚的清潔工作也不可忽略，所以在基礎(chǔ)護膚的程度上掌握一些護膚技巧，可以讓女性擁有理想的美白肌膚，所以說做好肌膚高效補水是非常有必要的。

夏季體內(nèi)水分不足，該如何補充？錯誤的方法有哪些？

隨著夏季的到來，天氣也逐漸轉(zhuǎn)熱，很多人也會出現(xiàn)出汗甚至中暑的狀況，所以補水即將成為我們在夏天最值得注意的問題之一。夏天過高的氣溫很容易會使我們的體內(nèi)水分不足，所以我們應(yīng)該正確的補充水分，那么接下來隨著小編了解一下該如何補充以及錯誤的方法是什么。

首先我們先來了解一下如何在夏季補充體內(nèi)水分，第1個方法就是多喝溫水。很多人都以為夏天那么熱，應(yīng)該多喝一些冰水，不僅可以補水，還可以防止中暑，但其實并不是那樣的，因為涼水會突然使胃腸粘膜變冷，從而引起毛細血管收縮。這樣就會造成腸胃不適甚至腹瀉。所以最好喝溫水，適宜的溫度就是10℃到30℃。第2個方法就是喝水也吃水，這里的吃水是指多吃一些黃瓜，西瓜，番茄等富含水分的水果蔬菜。因為這些果蔬中的水分比起普通的水更容易進入人體細胞。而且水果蔬菜還含有各種抗氧化劑以及營養(yǎng)元素，不僅可以補充人體水分，還能增強人體免疫力。

其次我們再來了解一下錯誤的補充水分方法有哪些，第1個就是飲用了過多的水。夏季補充水分的量也要因人而異，很多人都說一天8杯水才夠，但其實每天每個人喝多少水是沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)。如果說這一天你因為運動了才導(dǎo)致流汗過多，需要補充大量水分，這是沒有問題的，但是如果一天都沒有流汗卻喝太多的水，就容易造成身體危害。第2個就是喝一些所謂的健康的好水，真正的好水應(yīng)該不含農(nóng)藥重金屬等有害物質(zhì)，但是我們經(jīng)常會聽信商家的謊言，買了一些不知道從哪里運來的礦泉水。但其實夏天最好的水就是白開水，白開水最容易被人體吸收。

總之，隨著夏天的到來，我們要掌握正確的方法來補充體內(nèi)的水分，千萬不要適得其反。

夏季如何正確補水？？

水是生命之源，如果人體缺水就會對心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛煉、劇烈運動、桑拿、瑜伽等會引起大量出汗的活動后，尤其是炎熱的夏天，如何正確補水非常重要，多喝溫水少喝冷水
夏季天氣炎熱，很多時候會覺得喝上一杯冷飲，能降溫，還很解渴。專家介紹，其實長期喝冷飲對身體不好。隨著氣溫的上升，人體的溫度也會隨之增加，飲用冷水或食用冷飲后，往往感覺更熱：當(dāng)飲用冷飲或冷水后，導(dǎo)致消化道溫度大大低于人體體溫，此時人體會通過加速血液循環(huán)的方式使機體產(chǎn)生更多熱量，從而使消化道溫度恢復(fù)至正常體溫，該過程將會使整個身體的體感溫度上升，讓人更感悶熱難耐。建議最好飲用溫水，這樣既能補充水分，又不會刺激腸胃。
多喝淡水少喝糖水夏天一感覺到口渴，很多朋友都會選擇各種有甜味的飲料，因為口感上更豐富，所以給人一種能解渴的錯覺。專家解釋，其實甜飲里含有高糖、高熱量，大量飲用不僅沒有營養(yǎng)，還會加重腸胃的負擔(dān)。夏季流汗多，但損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，因此可以多喝點天然礦泉水，不僅補水還能補充一些體內(nèi)所需的微量元素。
適當(dāng)飲用含咖啡因飲料夏天來杯綠茶，相信是很多人消暑的妙招。經(jīng)常喝茶對人體有益，可以降低血液酸度，促進血液循環(huán)，平衡人體功能。綠茶雖美味消暑，但也應(yīng)控制飲用量，更不能代替水。因為含有咖啡因的緣故，過濃的茶和過量的咖啡可能會使人短暫脫水，因為咖啡因有利尿的作用。因此，決不能用飲茶和咖啡代替飲水。喝水應(yīng)不緊不慢喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，尤其是夏季天熱，人們對水急劇需求時容易大口豪飲，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。專家介紹正確的喝水方法：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。吃飯有細嚼慢咽的說法，其實喝水也一樣。注重隨時補充水分工作繁忙，沒時間喝水，這是相當(dāng)一部分人群的現(xiàn)狀。當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

夏季怎樣喝水最好

夏季氣溫高濕度大，人體大量出汗容易脫水，及時的補充水分很重要，所以一定要多喝水，那么夏季怎樣喝水最好?一起來看看吧

夏季怎樣喝水最好 1、喝水要少量多次

什么時候喝，當(dāng)然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

2、喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3、喝水量因人而異

水喝多少還要根據(jù)自身的.身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

4、喝水不要太快

很多人習(xí)慣在口渴的時候豪飲一番，但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋，加大心臟的負擔(dān)。天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。再者，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

5、喝水最好是白開水

白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補充一些果汁、湯水等。

6、不要等到口渴再喝水

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適，久而久之人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

7、半夜口渴別喝涼水

夏天晚上睡覺時容易出汗，因此不少人都有一個習(xí)慣，起夜之后喝點水解渴，這會帶來不好的影響。人的體溫在一天中的不同時間也是不同的，夜間體溫一般較低。起夜時都是深夜甚至凌晨，此時如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán)，尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群，起夜之后更不能喝涼水，否則容易誘發(fā)疾病。

夏天想補充皮膚水分該吃些什么食物。

另外除了選擇正確的護膚產(chǎn)品外，內(nèi)在的調(diào)理也很重要，要注意休息及適當(dāng)?shù)男睦韷毫φ{(diào)節(jié)。在飲食調(diào)節(jié)方面，平時更要注意多喝水以補充身體流失的水分，增加皮膚的水分供給。注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果及牛奶豆?jié){之類的水分豐富的食物。還可常
吃芝麻油、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等，而人體缺乏
亞油酸，皮膚會變得干燥，鱗屑增厚。
維生素的攝取對于防治皮膚瘙癢也很重要，特別是維生素A、B2、B6等。當(dāng)人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而要多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、油菜、芹菜、禽蛋、魚肝油等。
而維生素B對人體的新陳代謝機能起著至關(guān)重要的作用，缺乏維生素B會使體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生障礙，影響細胞功能，容易引發(fā)皮炎、痤瘡等皮膚問題。含維生素B6的食物有：麥麩、馬鈴薯、豌豆、白菜、牛肝、腎、香蕉等；含維生素B2的食物有：黃豆、酵母、動物肝臟、香菇等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/29823.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 防曬和飲食有著密切的聯(lián)系(在夏季如何···

下一篇: 夏季的出游注意事項,這樣才健康