。那么孕婦怎么補(bǔ)鈣效果最好?

1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好

。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2

、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸

、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要

。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

4

、要保持適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收

。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5、一定要注意補(bǔ)鈣安全

孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,千萬不要盲目補(bǔ)鈣

。

四

、孕婦補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是什么時(shí)候

一般情況下孕早期補(bǔ)鈣的必要不大

，所以孕婦補(bǔ)鈣時(shí)間是從孕中期(4月開始)，孕中期鈣的需求量就大起來了，孕晚期需求量會(huì)更大，大家都知道鈣對(duì)人體的重要作用，尤其是孕婦在懷孕期間，寶寶的健康發(fā)育是需要鈣質(zhì)的，而這些鈣質(zhì)都是從母體攝取來的，所以一旦母體缺鈣就會(huì)對(duì)小孩造成極大的影響，有可能寶寶出生后患佝僂病，孕婦自身也容易抽筋，所以孕婦是非常需要補(bǔ)鈣的。你現(xiàn)在剛懷孕3個(gè)月