生活當中我們可以發(fā)現(xiàn)有越來越多的人
，喜歡在跑道上?
如果我們不懂得如何去運動的話
下面制定一個個人健身運動處方來給我們參考
我們不用完全按照上面制定的個人健身運動處方來進行，因為除了上面的這個個人健身運動處方之外
在大家的印象里
，運動就是動一動身體，出出汗吧？但是在運動過程中，出現(xiàn)心血管意外、關(guān)節(jié)損傷等情況也是不在少數(shù)。馬拉松運動員猝死
、大學(xué)生打球時熱暈厥等等，這樣的事件或多或少在我們身邊發(fā)生過吧。如何科學(xué)運動，給自己和自己的家人開出正確的運動處方
？今天盟主就給大家羅列一下不同人群的運動處方
。正常健康人群的運動處方：
正常人：體重指數(shù)（BMI）正常
，沒有基礎(chǔ)疾病（高血壓?）。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周運動2?5次，把握循序漸進的運動原則
。在運動過程中出現(xiàn)心慌、胸悶、氣促等，表明身體已經(jīng)透支，此時應(yīng)該停止運動，進行休息。特殊年齡段人群的運動特點：
小學(xué)生：發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)
初中生：內(nèi)臟系統(tǒng)發(fā)育落后于運動系統(tǒng)
高中生：各系統(tǒng)已基本發(fā)育成熟
，可開始專門的耐力和力量訓(xùn)練。老年人：各系統(tǒng)已經(jīng)逐漸衰退，一定要做好三個月以內(nèi)的體檢方可參加一些運動
，年齡越大，鍛煉前后的準備放松活動切不可少。以步行、慢跑運動為主。肥胖人群的運動處方（BMI28）：
運動主要以強度低
、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長的有氧運動為主，如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車注意：有氧運動時間在45分鐘左右
高血壓人群的運動處方（140/90mmHg）：
合理運動有治療高血壓和預(yù)防并發(fā)癥的作用。運動次數(shù)以隔日運動一次最好
運動強度：中等強度，即運動時心率達到最大心率的60%左右
【男子最大心率=205-年齡；女子最大心率=220-年齡】
有氧運動時的中等強度=170-年齡
冠心病人群的運動處方：
有心肌梗死和心絞痛或者冠狀動脈狹窄的人群以步行慢走最好
糖尿病人群的運動處方：
以步行
運動強度：中等強度
注意：一般選擇在午后
運動原則：持之以恒
圖片引自網(wǎng)絡(luò)
首先你要知道自己有沒什么不能運動的疾病
每天早上一起床就喝一杯水
下午或晚上跑步45分鐘
另外，能走路一定要堅持走路
減肥瘦身小常識
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7、常吃蔬果；
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9、熱量負平衡
10.、建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/298435.html.
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