馬拉松比賽常見五種意外,腹痛抽筋崴腳不必慌張

馬拉松比賽常見五種意外,腹痛抽筋崴腳不必慌張

馬拉松賽事報名人數(shù)眾多，比賽中出現(xiàn)意外屢見不鮮，以下為在馬拉松比賽中常見的五種意外狀況和處理方法：

如何預(yù)防和處理比賽中所出現(xiàn)的腹痛？比賽中有時會突然出現(xiàn)腹痛，其原因一般來說是準(zhǔn)備活動做得不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現(xiàn)的“岔氣”現(xiàn)象。出現(xiàn)腹痛時，應(yīng)減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經(jīng)過短時間的調(diào)整處理后，疼痛感會減輕或消失。如果經(jīng)上述處理仍然無法緩解，應(yīng)退出比賽進(jìn)入救護(hù)站處理。為了預(yù)防比賽中出現(xiàn)腹痛，在賽前做好充分的準(zhǔn)備活動是非常重要的。如何預(yù)防和處理小腿肚抽筋？在比賽中有時會出現(xiàn)小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主地收縮現(xiàn)象。原因是準(zhǔn)備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入比較劇烈的運(yùn)動狀態(tài)，小腿肌肉不能馬上適應(yīng)，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。因此，賽前準(zhǔn)備活動一定要做得充分，要達(dá)到身體發(fā)熱的效果，天氣冷時要適當(dāng)延長準(zhǔn)備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該馬上減慢速度逐漸停下來，然后進(jìn)行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應(yīng)進(jìn)入救護(hù)站處理。如何預(yù)防和處理踝關(guān)節(jié)扭傷？踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是比賽中經(jīng)常遇到的一種意外情況。“崴腳”會造成踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)淤血、腫脹、疼痛。原因是準(zhǔn)備活動不充分，跑步技術(shù)不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的關(guān)鍵是做好充分的準(zhǔn)備活動，完善技術(shù)，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的鍛煉。比賽中一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，一般應(yīng)退出比賽，進(jìn)入救護(hù)站進(jìn)行治療。如何預(yù)防和處理肌肉拉傷？比賽中如出現(xiàn)肌肉拉傷，一般應(yīng)退出比賽，進(jìn)入救護(hù)站進(jìn)行治療。為了防止比賽中出現(xiàn)肌肉拉傷，在賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動，尤其要活動開下肢。體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術(shù)動作，不要在后蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉酸痛的狀態(tài)下應(yīng)放棄參賽。比賽中出現(xiàn)昏厥怎么辦？昏厥是由于腦中血液補(bǔ)充量減少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鐘后就會恢復(fù)。常見面色蒼白、四肢濕冷、出冷汗、頭暈、惡心、心跳急速、脈搏細(xì)弱、呼吸表淺甚至昏迷不醒等癥狀，這些癥狀可能發(fā)生在昏厥之前或當(dāng)中。處理方法是讓患者臉朝上平躺，抬高腳部20-30公分，頭部稍低于下肢，維持暢通的氣道和放松衣物，尤其是頸部衣物。如果患者嘔吐，應(yīng)讓他側(cè)臥防止堵塞呼吸道。經(jīng)過上述處理病人清醒后應(yīng)送救護(hù)站治療。

第一次參加馬拉松比賽需要注意些什么

第一次參加馬拉松比賽需要注意：

1，做好心理準(zhǔn)備，馬拉松是一項(xiàng)強(qiáng)度大、時間長的極限運(yùn)動，順利完成就是成功。

2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急于適應(yīng)強(qiáng)度過量訓(xùn)練。

3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質(zhì)沒縫的舊運(yùn)動襪，運(yùn)動服要透氣。

4，準(zhǔn)備護(hù)腕和腰袋，便于擦汗和裝水、食物等。

5，準(zhǔn)備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6，準(zhǔn)備凡士林膏，賽前涂擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。

7，太陽光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。

8，如果準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，要賽前試喝，以免不適應(yīng)引起腹痛。

9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。

10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關(guān)節(jié)。

跑馬拉松時的小技巧：

一，在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。

二，在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度

三，沿斜坡向上跑時，身體應(yīng)前傾些，步長可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應(yīng)該跑路面的平坦處。

擴(kuò)展資料：

馬拉松對身體條件的要求：

一：身材不高、體重較小并非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項(xiàng)目的選手身材低矮一些。

二：胸圍指數(shù)要大

胸圍指數(shù)大就是意味著位于胸腔中的心臟和肺臟非常發(fā)達(dá)，因此可以認(rèn)為，天生胸圍指數(shù)大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

三：超群的呼吸循環(huán)系統(tǒng)

身高、體重、胸圍指數(shù)是外觀特征，但馬拉松選手在適應(yīng)性上更為重要的方面是呼吸循環(huán)系統(tǒng)，即肺、心臟的機(jī)能。

四：肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數(shù)天生較高的人適合從事長距離跑項(xiàng)目。

五：強(qiáng)健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓(xùn)練和比賽中要消耗很大的能量，為了補(bǔ)充能量需要有很好的消化食物的機(jī)能，強(qiáng)健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養(yǎng)成分中。糖質(zhì)由葡萄糖分解為糖原，并儲存于肝臟和身體各部位的肌肉中，在運(yùn)動中首先消耗肌肉內(nèi)的能源，其次儲存于肝臟中的糖原將通過血液給予補(bǔ)充。

參考資料來源：百度百科：馬拉松

跑馬拉松的男選手會在比賽中準(zhǔn)備些什么呢？

隨著國內(nèi)路跑熱度的有增無減，越來越多的跑者都把跑馬列入了自己的運(yùn)動清單。這不，2018巴馬國際馬拉松賽明天就開跑了，如果你是第一次參加馬拉松賽事，在參賽中你需要注意些什么呢？今天，小編就和大家聊聊如何準(zhǔn)備你自己的第一次馬拉松比賽。

預(yù)熱篇：保持正確的心態(tài)。

相信大部分跑者，跟小編一樣，參加比賽主要是為了享受比賽的過程和氛圍，而不是跟專業(yè)運(yùn)動員一樣，為了挑戰(zhàn)個人生理和心理的極限，更不用說是奔著獎金而去了（雖然小編偷偷地也想過這事兒）。

所以，不要過于相信所謂的挑戰(zhàn)，每個人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練量都不同，不要冒冒然選擇去挑戰(zhàn)一場馬拉松，更不要想著要跑出多么突出的成績，要對馬拉松保持敬畏的心態(tài)，這一點(diǎn)很重要，不然你可能會受到“馬拉之神”的懲罰。

賽前篇：賽前小貼士

1.做好心理準(zhǔn)備，馬拉松是一項(xiàng)強(qiáng)度大、時間長的極限運(yùn)動，順利完成就是成功。

2.賽前保證充足的睡眠，同時不要急于適應(yīng)強(qiáng)度過量訓(xùn)練。

3.比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質(zhì)沒縫的舊運(yùn)動襪，運(yùn)動服要透氣。

4.準(zhǔn)備護(hù)腕和腰袋，便于擦汗和裝水、食物等。

5.準(zhǔn)備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6.準(zhǔn)備凡士林膏，賽前涂擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。（小編親眼見過胸前流血的漢子的美好畫面）

7.如果準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，要賽前試喝，以免不適應(yīng)引起腹痛。

8.賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。

9.比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關(guān)節(jié)。

賽中篇：賽中小貼士

1.剛開始人多擁擠，要保持冷靜，不要摔傷。如果人多時摔倒，應(yīng)馬上側(cè)臥把身體蜷縮成球狀，雙手置后腦勺保護(hù)頭部。

2.鞋帶散開不能馬上蹲下，會被踩傷，應(yīng)慢跑到路邊，最好把腳抬高重系，低頭后猛然起身會頭暈。

3.應(yīng)與前方運(yùn)動員保持1米以上距離，避免撞倒。

4.喝水時不要一次喝太多，應(yīng)少量多次，以免引起腹脹惡心。

5.比賽中出現(xiàn)頭暈，應(yīng)減慢速度；如果出現(xiàn)眼前發(fā)黑、呼吸困難、大汗等情況應(yīng)中止比賽。

6.如果出現(xiàn)腹痛，可能是岔氣，嘗試用手用力壓住疼痛部位，如疼痛劇烈不能緩解應(yīng)中止比賽。

7.如果出現(xiàn)小腿抽筋，應(yīng)伸直膝蓋，勾起腳尖，按摩小腿肌肉，疼痛嚴(yán)重應(yīng)中止比賽。

8.參加馬拉松比賽“安全第一”，當(dāng)身體不適時要主動放棄或求助他人，過分咬牙堅(jiān)持可能會帶來危險。

出發(fā)（0-20km）：馬拉松也不過如此？

起跑時，由于有充沛的力氣，以及被其其它手氣勢影響，容易不自覺越跑越快。然而，進(jìn)入比賽中后盤，容易引發(fā)氣力盡失的危機(jī)。因此，請抱著“前5公里是暖身”的想法。為了不被身邊的人帶偏了，更加穩(wěn)妥的方法是問問他，預(yù)期目標(biāo)到底是多少?；蛘哒乙粋€和自己配速相當(dāng)?shù)娜?，比如兔子，跟著他一起跑?/p>

一定不要跑的太快，按照自己賽前測試過有把握的配速跑，對成績影響較大都會體現(xiàn)在后半程。因此前半程一定要保持輕松。如果你跑到半程時覺得已經(jīng)需要用力跑了，那么在30km處甚至更早就會“崩潰”。

中段（20-35km）：我好想抽死當(dāng)時報名的那個自己！

維持合理的配速，無論還有什么力氣都不要輕易的投入，能維持之前的配速就是最大的勝利。

不要讓自己產(chǎn)生很渴的感覺，因?yàn)橛X的渴你就不得不每個飲水站都大量飲水依舊會感覺渴。有時感覺渴未必真的需要大量喝水，也可能是代謝中的失衡或者降溫需要?？梢試L試吃個鹽丸或者能量膠來調(diào)整一下?；蛘邍L試將水澆在身上或用海綿擦身降溫后看看反應(yīng)。如果還是特別渴寧愿每個水站都少量飲水，也不要在某個水站牛飲，徹底停下來破壞自己的節(jié)奏。

最后（35-42.195km）：我干嘛這么“作賤”自己?。?/strong>

到了35km時真正的比賽開始了，35-40km間你將體會這比賽所有的魅力和愛恨情仇。你的身體會“撞墻”，在1km之內(nèi)配速可能降2分鐘，你的精神到身體都向你宣告不要跑了。此時比穩(wěn)住配速更重要的是關(guān)注自己的身體反應(yīng)。

一般會有以下幾種情況：

肌肉無力。堅(jiān)持著跑吧，很快就能熬過極限區(qū)。不要因?yàn)闆]有體能就隨意放置你的腳步，盡可能用大腿控制腳步要輕，因?yàn)檫@是在保護(hù)膝蓋。

關(guān)節(jié)疼痛。停下來適量走走，如果疼的厲害就不要繼續(xù)跑，可以選擇走回終點(diǎn)或退賽。

心理崩潰。不停的勸自己放棄，甚至?xí)戳R自己。此時回憶一下你跑步的意義和目的，回憶一下自己訓(xùn)練的過程，或者轉(zhuǎn)移一下自己的注意力比如前面的風(fēng)景，周邊的跑者等等。

當(dāng)然，如果你還有體力，可以試著稍微加速，提升成績。沖過終點(diǎn)線的時候請記得一定要保持微笑，你可能會遇到咕咚的特邀攝影師，他會拍下你沖線的瞬間，這張照片會伴隨著你一生。你可能看起來很奇怪：臉上有鹽的結(jié)晶，嘴角有白沫，眼神呆滯，腫脹的手指和濕透的衣服。沒關(guān)系，微笑就好了。