這4個(gè)行為，是高血壓的“禍根”，現(xiàn)在改還來(lái)得及

這4個(gè)行為，是高血壓的“禍根”，現(xiàn)在改還來(lái)得及

如果說(shuō)老年人最怕得癌，那么中年人最怕的當(dāng)屬高血壓。一旦患了高血壓，那么距離“三高”也就不太遠(yuǎn)了。

高血壓是一種慢性疾病，以現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)只能控制高血壓卻無(wú)法達(dá)到治愈的目的。

值得警覺的是每3個(gè)成年人中就有1位高血壓患者，下面來(lái)了解一下高血壓。

人體內(nèi)布滿了粗細(xì)不等的血管，血液通過(guò)血管時(shí)會(huì)對(duì)血管壁造成一定的壓力，當(dāng)壓力值持續(xù)高于正常值時(shí)就可以診斷為高血壓。

最新版的《中國(guó)高血壓防治指南》中指出，在未服用藥物的情況下，當(dāng)人的收縮壓≥140mmhg或舒張壓≤90mmhg時(shí)可以初步確定為高血壓。

高血壓的危害

1、會(huì)造成患者頭暈、頭痛、心律失常等問題，這些都屬于高血壓的初期表現(xiàn)，這個(gè)階段應(yīng)當(dāng)開始服用降壓藥。

2、心臟和動(dòng)脈血管疾病，如左心室肥大、冠心病、心力衰竭等。研究表明，心臟及心臟動(dòng)脈是高血壓的靶器官之一。

3、對(duì)腦血管造成損傷，直接導(dǎo)致腦動(dòng)脈瘤和腦動(dòng)脈粥樣硬化，患者隨時(shí)都有可能發(fā)生腦血栓。

高血壓對(duì)健康的影響是多方面的，不同的患者表現(xiàn)出來(lái)的癥狀也不同。但是得高血壓的人群卻是固定的，因?yàn)檫@類人群都有相同的愛好和習(xí)慣。

高血壓的“禍根”原來(lái)是這4種上癮性行為

一、不良的飲食習(xí)慣

眾所周知鹽是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)更準(zhǔn)確的說(shuō)法是“鈉”的攝入量；下面是幾種高血壓患者共同的飲食習(xí)慣。

1、喜歡吃高油脂、高熱量食物，如烤肉、奶油、甜品等，這類食物大量攝入，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，大量包裹在各臟器和主要?jiǎng)用}中，造成腹壓升高和血液流動(dòng)減慢，共同造就了高血壓。

2、有些注意養(yǎng)生的人，很少去外面吃飯，卻也得了高血壓。這是因?yàn)槭韬隽恕扳c”，除了鹽還有很多食物包含鈉，如各種調(diào)料(醬油、雞精、蠔油)、火腿腸和方便面。經(jīng)常在家吃飯不見的就可以遠(yuǎn)離高血壓，需要全面認(rèn)識(shí)鈉的危害。

3、在這個(gè)無(wú)辣不歡的年代，火鍋、麻辣燙、燒烤遍布大街小巷，辣椒中富含維生素C；同時(shí)也有辣椒素，一次吃太多辣椒會(huì)刺激血管收縮和擴(kuò)張，長(zhǎng)期吃辣也會(huì)大大增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

二、不受控制的情緒

喜歡發(fā)脾氣的人也是高血壓的重點(diǎn)“照顧對(duì)象”，人的情緒受交感神經(jīng)支配，情緒的大起大落會(huì)嚴(yán)重影響血壓。

除了火爆脾氣，長(zhǎng)期處在焦慮、壓力、緊張的情緒中也同樣會(huì)造成高血壓。

三、無(wú)節(jié)制地飲酒

相關(guān)研究表明，引起高血壓的眾多因素中，飲酒占5%-10%。

酒精進(jìn)入人體后首先會(huì)刺激胃，然后會(huì)進(jìn)入血液，刺激血管的收縮擴(kuò)張，長(zhǎng)期飲酒者得高血壓的幾率比普通人高很多。

四、長(zhǎng)年累月的熬夜

熬夜對(duì)人的危害主要是慢性損耗，熬夜會(huì)造成各器官作息紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加高血壓、心臟病和腸胃病的犯病幾率。

高血壓沒有后悔藥，得了高血壓只能通過(guò)藥物來(lái)調(diào)整血壓的范圍，延緩其他疾病的到來(lái)。

但是如果能及時(shí)改正這些不好的生活習(xí)慣，首先管住嘴，然后邁開腿，積極調(diào)整自己的情緒，養(yǎng)成一些好的生活作息習(xí)慣，培養(yǎng)健康的興趣愛好，對(duì)緩解高血壓有很大幫助。

患有高血壓的人，不妨做做這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，或能穩(wěn)定血壓

一般情況下，出現(xiàn)高血壓這種慢性疾病后，此時(shí)需要通過(guò)合理的方式來(lái)穩(wěn)定血壓。因?yàn)檠獕撼掷m(xù)升高的情況下帶來(lái)的身體損傷不容小覷，很多人因?yàn)檠獕荷邔?dǎo)致血管出現(xiàn)老化，病變的情況，此時(shí)身體負(fù)擔(dān)加重，還可能會(huì)引發(fā)各種身體不適反應(yīng)。

因此，察覺到自己有高血壓這種慢性疾病后，需要通過(guò)合理的方式來(lái)穩(wěn)定血壓。部分人認(rèn)為出現(xiàn)高血壓之后就不能夠運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。那么，高血壓患者是否可以運(yùn)動(dòng)呢？

1、慢跑

一般情況下，出現(xiàn)高血壓之后依然可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是改善高血壓的一種有效措施，在運(yùn)動(dòng)的幫助下可以擴(kuò)張血管，對(duì)血壓的降低也有一定的作用。因此，出現(xiàn)高血壓之后，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，而且在慢跑的幫助下，可以達(dá)到擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)的目的。當(dāng)然，高血壓患者在慢跑的過(guò)程中，速度不宜過(guò)快，每次慢跑20分鐘左右為佳。

2、游泳

高血壓患者可以適當(dāng)進(jìn)行游泳，游泳是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的損傷比較小。高血壓患者如果可以適當(dāng)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，此時(shí)心臟的收縮能力提高，可以增強(qiáng)心肺功能。

并且，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以消耗能量，對(duì)體內(nèi)多余脂肪物質(zhì)的燃燒有利。這樣既能夠控制體重，又能夠穩(wěn)定血壓，無(wú)疑對(duì)高血壓的改善有利。因此，出現(xiàn)高血壓這種疾病后，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

3、散步

如果是病情比較嚴(yán)重的高血壓患者，此時(shí)部分強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)就不建議進(jìn)行了。如果可以適當(dāng)散步，那么也可以增加運(yùn)動(dòng)量。

散步作為強(qiáng)度較低的一種運(yùn)動(dòng)方式，一般在吃完飯之后進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，既能夠提高身體的消化能力，又對(duì)血壓的控制有幫助。因此，病情比較嚴(yán)重的高血壓患者，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，也對(duì)血壓穩(wěn)定有幫助。

4、仰臥起坐

出現(xiàn)高血壓這種疾病后，同樣適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如常見的仰臥起坐也適合高血壓患者進(jìn)行。仰臥起坐基本上每個(gè)人都可以進(jìn)行，在仰臥起坐的過(guò)程中，能夠達(dá)到瘦身的目的，又對(duì)血液循環(huán)的改善有幫助，而且每天都做20個(gè)仰臥起坐，對(duì)免疫功能的提高也有幫助。因此，出現(xiàn)高血壓這種慢性疾病后，可以適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。#超能 健康 團(tuán)#

引發(fā)高血壓的不止酒精，還有一些食物，哪些食物過(guò)量食用也會(huì)引發(fā)高血壓？

一般情況下，出現(xiàn)高血壓之后需要注意相關(guān)的飲食問題，因?yàn)楸旧硌獕荷咭矔?huì)受到飲食方面因素的影響，如果經(jīng)常飲食不當(dāng)，通常就會(huì)導(dǎo)致人的血壓異常升高，這樣血壓升高之后就會(huì)降低生活質(zhì)量。因此發(fā)現(xiàn)自己的血壓升高時(shí)，需要嚴(yán)格控制好飲食。

烘焙食物一般烘培的食物中都會(huì)含有大量的鈉元素，而根據(jù)數(shù)據(jù)表明其中一個(gè)蘋果餡餅中含有的鈉含量就超過(guò)了一天的攝入量，烘培食物中含有的卡路里飽和，脂肪酸，鈉和糖含量，往往都超過(guò)了當(dāng)日攝入鈉含量的三倍之高。所以在日常生活中，對(duì)于血壓偏高的人來(lái)說(shuō)，烘培食物還是別吃了。

膨化食品膨化食品是生活中常見的零食，實(shí)際上對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，其中幾乎不具備任何有效物質(zhì)。這類食物往往是油鹽糖完全超比例的，即使是健康的人也不適合長(zhǎng)期多吃，一方面會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，此外即使外觀不發(fā)胖，內(nèi)臟脂肪也會(huì)堆積嚴(yán)重。

高脂食物可能很多人在平時(shí)正常食用一些高脂類的食物，從而導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，不僅會(huì)造成肥胖的情況，也會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致血管管壁彈性變差，管腔變窄，從而就會(huì)導(dǎo)致血壓極具升高，不利于身體健康，所以這也是一大根源，勸你還是趕緊忌口，別再出現(xiàn)在飯桌上了。

高血壓患者應(yīng)該減少高脂肪食物的攝入，比如豬油、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)楦咧撅嬍硶?huì)促進(jìn)血脂的升高和動(dòng)脈硬化速度的加快，減弱動(dòng)脈管壁的彈性，導(dǎo)致血壓上升。

高鹽食物鹽是人們飲食中不能缺少的，因?yàn)閿z入過(guò)少，人就會(huì)沒有精神，缺乏體力，中氣不足，因此，鹽是非常重要的調(diào)味品，但是，如果鹽過(guò)多，直接損傷的就是腎臟，會(huì)過(guò)分調(diào)動(dòng)腎氣，進(jìn)而影響血壓的調(diào)節(jié)，引起高血壓，因此，平時(shí)的飲食中一定要堅(jiān)持少鹽的原則，膳食寶塔規(guī)定每天每人攝入的鹽不超過(guò)6克為好。

結(jié)語(yǔ)由此可見，高血壓的禍根不單單是食鹽，如果依然存在不正確的飲食行為，大量進(jìn)食辛辣食物，含酒精食物以及高脂肪食物，都會(huì)不同程度帶來(lái)負(fù)面影響，這樣血壓波動(dòng)之后可能就容易損傷血管。只有把握正確的飲食方向，才能控制好血壓。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/298543.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 從慢性胃病到胃癌，牢記這4個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)···

下一篇: 每天水果蔬菜不斷，為何便秘總是不好？···