再給你一個(gè)戒煙的理由：吸煙會(huì)改變心臟結(jié)構(gòu)增加心衰風(fēng)險(xiǎn)(如何保護(hù)心臟？)

再給你一個(gè)戒煙的理由：吸煙會(huì)改變心臟結(jié)構(gòu)增加心衰風(fēng)險(xiǎn)

2016年09月12日訊 根據(jù)美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志Circulation: Cardiovascular Imaging上發(fā)表的一項(xiàng)新研究，吸煙與心壁變厚以及心臟泵血能力下降存在關(guān)聯(lián)，而這兩個(gè)因素又與心衰風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

這項(xiàng)研究的參與者平均年齡為75.7歲，在剛參加研究的時(shí)候沒有明顯的心血管疾病癥狀。研究人員依據(jù)參與者的吸煙量和煙齡評(píng)估累積香煙暴露情況，發(fā)現(xiàn)累積程度越高，發(fā)生心臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)越大。許多研究早就表明吸煙會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)生，即使之前未曾患有心血管疾病，也可能因吸煙發(fā)生心臟衰竭。但是并沒有研究發(fā)現(xiàn)能夠解釋煙草增加心衰風(fēng)險(xiǎn)的明確機(jī)制。

“這些數(shù)據(jù)表明，吸煙本身就可以導(dǎo)致心壁加厚，心臟功能減弱，進(jìn)而增加心衰風(fēng)險(xiǎn)，即使之前從未患有心臟病，”該研究作者Wilson Nadruz Jr博士這樣說道。

“除此之外，吸煙越多，對(duì)心臟結(jié)構(gòu)和功能的損傷就越大。這些都進(jìn)一步說明吸煙有害健康，應(yīng)當(dāng)禁止吸煙?！?/p>

該研究所分析的數(shù)據(jù)來自ARIC研究，其中共有4580名參與者，都接受了超聲心動(dòng)圖檢查。研究表明即使對(duì)年齡，種族，BMI，血壓，糖尿病和飲酒情況進(jìn)行了校正，相比于不吸煙者和已經(jīng)戒煙的人來說，目前仍在吸煙的人其心壁仍然更厚，心臟泵血功能也更弱。

“好消息是戒煙的人與從未吸煙的人有類似的心臟結(jié)構(gòu)和功能，”Scott Solomon教授表示?！斑@說明煙草對(duì)心肌層的潛在影響可能是可逆的，停止吸煙可能會(huì)實(shí)現(xiàn)這種逆轉(zhuǎn)?！?/p>

急性心功能不全簡(jiǎn)介

急性心功能不全又叫急性心力衰竭，最常見的是急性左心衰竭所引起的急性肺水腫。心功能不全被定義為由不同病因引起的心臟舒縮功能障礙，發(fā)展到使心排血量在循環(huán)血量與血管舒縮功能正常時(shí)不能滿足全身代謝對(duì)血流的需要，從而導(dǎo)致具有血流動(dòng)力異常和神經(jīng)激素系統(tǒng)激活兩方面特征的臨床綜合征。其中心瓣膜疾病、冠狀動(dòng)脈硬化，高血壓、內(nèi)分泌疾患、細(xì)菌毒素，急性肺梗塞、肺氣腫或其他慢性肺臟疾患等均可引起心臟病而產(chǎn)生心力衰竭的表現(xiàn)。妊娠，勞累、靜脈內(nèi)迅速大量補(bǔ)液等均可加重有病心臟的負(fù)擔(dān)，而誘發(fā)心肌衰竭。

如何保護(hù)心臟？

我們聽到癌癥，很害怕，因?yàn)榘┌Y很難治！我們聽到心臟病，很害怕，因?yàn)樾呐K病很急！絕大多數(shù)的心臟病都很難治愈，只能控制，那么保護(hù)心臟就顯得尤為重要！

心臟就是我們的發(fā)動(dòng)機(jī)，一定不能出事。

如何保護(hù)心臟？保護(hù)心臟其實(shí)就是從日常生活中，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的辦法。

從戒煙戒酒，健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，規(guī)律作息，減少壓力等等六方面入手。

1、戒煙戒酒煙酒對(duì)于心臟的損害是明確的，無論是在臨床看到的心臟病人，還是大規(guī)模的各種數(shù)據(jù)顯示，吸煙喝酒都會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙戒酒好處多！

2、健康飲食為什么現(xiàn)代人三高及心腦血管疾病越來越多，和我們的飲食結(jié)構(gòu)變化有著密切關(guān)系。只要低鹽低脂低糖為基礎(chǔ)的飲食，并且以植物油為主，少吃紅肉，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充魚類和堅(jiān)果這樣的飲食是有利于保護(hù)心臟的。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)《Circulation》一項(xiàng)研究顯示，如果運(yùn)動(dòng)量足夠，且運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間早的話，運(yùn)動(dòng)是可以逆轉(zhuǎn)久坐、心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。也就是對(duì)于沒有受損的心臟， 運(yùn)動(dòng)會(huì)提升心臟的功能，所以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，減少心功能受損，減少心衰發(fā)生。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，一周5次左右，每次不少于30分鐘。

4、控制體重

肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，同樣一個(gè)心臟供給120斤體重的身體，和供給200斤一個(gè)身體，結(jié)果能一樣嗎？心臟每分每秒都在跳動(dòng)，長(zhǎng)期在肥胖的身體內(nèi)跳動(dòng)，就會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、規(guī)律作息現(xiàn)代生活完全改變，不但飲食發(fā)生改變，更主要的是我們的生活節(jié)奏完全改變，經(jīng)常熬夜，生物鐘顛倒，燈紅酒綠的生活，這些都會(huì)造成心臟受到損害！

6、減少壓力現(xiàn)代社會(huì)壓力較大，來自學(xué)習(xí)的、工作的、買房的、孩子上學(xué)的、父母健康的等等原因都會(huì)增加心理壓力，長(zhǎng)期的悲觀、憤怒、偏執(zhí)、敵意、生活壓力、社會(huì)孤立和缺乏信仰等等因素會(huì)導(dǎo)致身體疾病，當(dāng)然也包括心臟病。

總之，保護(hù)心臟要從生活的一點(diǎn)一滴開始！

吸煙的人能把煙戒掉嗎

一切戒煙例子可能都十分動(dòng)聽，對(duì)您卻沒有多大作用。
　　您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。
　　請(qǐng)勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運(yùn)用見諸實(shí)際行動(dòng)的決心。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長(zhǎng)到數(shù)星期或是幾個(gè)月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實(shí)上只要五天而已。
　　戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對(duì)吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對(duì)自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當(dāng)你背這句話時(shí)，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對(duì)香煙的欲望。
　　下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會(huì)使你比較容易渡過戒煙的最重要時(shí)刻，它使你生理上排除對(duì)煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。

一、用的水
　　兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對(duì)人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的，因?yàn)轶w中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時(shí)候。
　　第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強(qiáng)，可以先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習(xí)慣。然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會(huì)使您的腎臟機(jī)能暢通二十四小時(shí)之后，您可以減少水的份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴
　　這是真正享受生活的時(shí)候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進(jìn)浴缺里。在行淋浴之時(shí)是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

三、生活有規(guī)律
　　在此五日中獲得充分休息。定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)上訂，不要有晚上的約會(huì)。你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘
　　 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時(shí)候，并且室內(nèi)都沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料
　　為了盡快增強(qiáng)你神經(jīng)的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑?，F(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的習(xí)慣，請(qǐng)務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號(hào)是保持鎮(zhèn)靜。
　　酒會(huì)直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的進(jìn)展情況良好，本來在整個(gè)酒會(huì)可以拒絕香煙，當(dāng)喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。
　　在這五天內(nèi)避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點(diǎn)。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。
　　在這五天內(nèi)不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發(fā)現(xiàn)一份經(jīng)過調(diào)味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強(qiáng)列欲望。由于肉類中所含大量的蛋白質(zhì)被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因?yàn)榘绷窟^多會(huì)刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質(zhì)食物。

六、改良您的食譜
　　您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、額外維他命的幫助
　　多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經(jīng)幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺(tái)糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內(nèi)，每當(dāng)你想抽煙時(shí)吃兩三粒。

八、萬靈藥會(huì)失效
　　特別的藥片或其分協(xié)助您戒煙的方法，對(duì)您會(huì)有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會(huì)生效。
　　精制的白糖里面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時(shí)您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應(yīng)該用來增強(qiáng)您的精神--就不斷的轉(zhuǎn)去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時(shí)常會(huì)不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點(diǎn)心和甜食。對(duì)于這整個(gè)戒煙過程開始有厭煩，請(qǐng)立即與您的醫(yī)生接洽，他或者會(huì)建議您服用向天溫和的鎮(zhèn)定劑。

九、上天的幫助不會(huì)失敗
　　在這整個(gè)計(jì)劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在可以學(xué)習(xí)，您得到上天的幫助，就永遠(yuǎn)不會(huì)失敗。在戒煙的起初幾天時(shí)間內(nèi)，那不能壓制的需求可能會(huì)打擊您，請(qǐng)立刻停下來對(duì)自己說："我不要吸煙"。然后喝一杯水，開始做深呼吸，并祈求上天的幫助。您會(huì)注意到在幾分鐘內(nèi)欲望開始會(huì)降低，這樣您便已經(jīng)度過一個(gè)真正的危機(jī)。這些喝求吸煙的欲望，會(huì)漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項(xiàng)方法去作，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己重新獲得健康愉快的感覺。
　　現(xiàn)在給您一個(gè)實(shí)際的警告，若您放松自己的意志力逐漸閑懶下來，像不理會(huì)吃、喝、工作、睡眠等的習(xí)慣，您的防衛(wèi)力會(huì)在不知不覺中削弱。請(qǐng)不要忘記吸煙是一種多年的習(xí)慣，你需要時(shí)警惕自己，堅(jiān)決建立不吸煙的習(xí)慣。請(qǐng)記住，這需要一段時(shí)間，不過您一定可以成功的，馬上采取行動(dòng)吧！

戒煙妙方
　　（1） 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。
　?。?） 從房間與車子里除去所有的煙蒂。
　?。?） 煙癮來時(shí)，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。
　?。?） 有強(qiáng)烈嗜欲時(shí)沐浴一次。
　　（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
　?。?） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
　?。?） 飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。
　　（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
　?。?） 飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
　?。?0） 拜訪能鼓勵(lì)自己的人。
　?。?1） 鼓勵(lì)并幫助別人戒煙。
　　（12） 將的壞處列出來并研究之。
　?。?3） 努力從事自己喜歡的嗜好。
　?。?4） 將大部份的時(shí)間花在圖書館、教會(huì)或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。
　?。?5） 避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮很重的人在一起。
　　（16） 將容易引起你吸煙的習(xí)慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
　?。?7） 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。
　?。?8） 散步或在新鮮空氣中活動(dòng)一直筋骨。
　?。?9） 變成慢跑家，實(shí)行健步強(qiáng)身的有氧運(yùn)動(dòng)。
　?。?0） 將不抽煙省下來的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
　　（21） 要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣。
　?。?2） 要使自己記住時(shí)間是一個(gè)偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時(shí)的癥狀，它們會(huì)消失的。
　?。?3） 不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。
　　（24） 祈求上帝的幫助。
　?。?5） 重復(fù)你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……

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