，還可降低血壓和膽固醇
。
2.紫薯：增強免疫力
紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因為它有更高的硒元素和花青素含量
。紫薯含有很多的花青素
，還有豐富的礦物質硒和礦物質鐵，能幫女人補血
，常吃可以增強免疫力和記憶力
。
紫薯還含有大量的膳食纖維
，吃上一小塊就能產生很強的飽腹感，熱量也非常低
，因此也適用于減肥時代替主食
。
3.紫甘藍：天然減肥餐
紫甘藍簡直就是天然減肥餐的代名詞
，它富含花青素和各類維生素和礦物質，纖維素更是沒的說
。
花青素具有很好的抗氧化作用
，是純天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑
，對高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營養(yǎng)
，多吃紫甘藍絕不會錯
。
4.紫色洋蔥：增強細胞活力
洋蔥最常見有三種：紅皮白心
、黃皮白心和紫色洋蔥。紫色洋蔥花青素含量雖說不是最豐富
，卻有很好的增強細胞活力的作用
。
洋蔥是含有前列腺素A的食物，能擴張血管
、降低血液粘度
，降血壓
、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，有預防血栓形成作用
。硒元素配上花青素，能促進鈉鹽排泄
，齡血液恢復年輕態(tài)。
女人延緩衰老必吃哪些食物？
女性最害怕時光在自己的臉上留下自己的足跡，女人們都希望青春能在自己的臉上永駐
，皮膚能夠細膩光滑如初，可是這些對那些不愿意為美容做出努力的懶女人來說似乎是不可能的
，那么我們女人延緩衰老必吃哪些食物
？女性可以用哪些方法來抗衰老？
1、女人延緩衰老食物1
、胡蘿卜
富含維生素A和胡蘿卜素
，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩
，還能促進免疫，提高眼睛視力
。
2、番茄
番茄中維生素A
、維生素C的比例合適
，所以常吃可增強小血管功能
，預防血管老化
，還有美白祛斑的功效。
3、蘋果
蘋果含有纖維素
、維生素C和糖
，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤
。還可以保持血糖的穩(wěn)定，有效降低膽固醇
。
4、菠菜
菠菜富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化
，還有排毒
、保護視力
、穩(wěn)定情緒的功效
。
5
、牛奶
被稱為白色血液，含有維生素D和鈣
，使人的骨骼和牙齒強健，還可淡化色斑
、美白養(yǎng)膚。
6
、核桃
核桃能幫助肌肉成長
，對康癌癥
，還能保護心臟
、促進免疫系統(tǒng)
，同是也是很好的大腦活化劑
。
7、豆腐
豆腐是比較良好的蛋白質來源
，其中含有的異黃酮可減少強有力的雌激素活動空間，降低患乳腺癌的風險
。
8、魚肉
含有全面而優(yōu)質的蛋白質
，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用
。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋
，有奇特的緩解功效。
9
、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果
。經常食用
，可以有效抵抗初期皺紋的生成
，令肌膚柔嫩光滑。
10
、檸檬
檸檬中含有維生素B1
、維生素B2
、維生素C等多種營養(yǎng)成分
。此外，還含有豐富的有機酸
、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用
，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效
。
2、女人抗衰老的方法
一
、受寒易生病
，穿著不要太暴露
俗話說：“十病九寒”
。在中醫(yī)臨床中
，寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少
，不注重腰腹部和足部的保暖
，導致寒氣侵入體內
，加重腎的負荷，進而加快衰老的步伐
。因此女性要特別注意身體的保暖工作，不能因為美麗而傷害健康
。
推薦：平時要少穿露臍裝和低腰褲
；可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動
，如慢跑
、快速走
、一般性體操
，使身體發(fā)熱
；睡前用熱水泡腳，并按摩
，使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
二
、女人血虛造成衰老
，補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況
，尤其在經期后更為明顯
，這大多是由血虛引起的
。
血虛也是造成女性衰老的原因之一，通常表現為舌苔比較薄
、白，經血顏色會比較淡
、稀，而且在平常會感到疲倦
、頭暈
。因此
，女人想要抗衰老，先要補血養(yǎng)血
。
體寒是冬季的大忌
，要做好保暖
三、腎虧或因太過疲勞
，多吃補腎食物
中醫(yī)認為“腎為先天之本”，也是女人美麗與健康的發(fā)源地
。不少女性都會受困于“黃而晦暗的臉色
、早起后浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀發(fā)”等一系列衰老的問題，這通常是由腎氣不足引起的
。補腎氣能幫助黑色素代謝
，讓膚質更顯粉嫩
。
此外，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的
，如果你突然覺得疲憊勞累
、胃口不好，就應該檢查一下是否腎虛
。
推薦：平時可以多吃一些補腎食物
，像黑芝麻糊
、何首烏、栗子等
，還可在醫(yī)生的指導下服用六味地黃丸
。
四
、養(yǎng)心是關鍵
除了以上三點，對于女性來說
，養(yǎng)心也非常關鍵
。由于在生活及工作中的壓力過大，不少女性會經常心情不好
，甚至每天都會擺出“苦瓜臉”。殊不知
，心情不好會讓自己衰老得更快
，會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)
、臉上干枯無華，甚至出現皺紋
。情緒穩(wěn)定對于內分泌平衡十分重要
，只有想開了、放平和
，女人才能“由內而外地美麗”
。因此當壓力過大
、心情不好時
，一定要學會釋放情緒，一場旅行
、一次談心都可以放松心情
。
五
、睡前搓腳梳頭可養(yǎng)氣血
頭和腳一直是保健的重要部位，對女性來說更是如此
。睡前搓腳梳頭可養(yǎng)氣生血
，長期堅持，對女性養(yǎng)生大有裨益
。
每天睡前搓腳
，可起到促進氣血運行
、舒筋活絡
、平衡陰陽狀態(tài)的作用
。先用40度溫水泡腳20分鐘
，然后左手握住左腳背前部
，用右手沿腳心上下搓100次
，達到腳心發(fā)熱
；再用右手握右腳
，用左手沿腳心上下搓100次
，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾
，大拇指是肝
、脾兩經的通路
，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲
。搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態(tài)
，體溫稍有升高
，別用冷水洗腳。
3、女性抗衰老習慣1
、聽音樂
這是因為聽音樂可以給人很輕松快樂的感覺
，使你忘記傷心難過的事情
。讓身體達到一種最佳狀態(tài)，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
。
2
、書畫
這是因為畫書畫可以讓你達到心平氣和
、認真細致
、心如止水
。經常保持這種最佳狀態(tài)，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
。
3
、養(yǎng)花
這是因為養(yǎng)花可以讓人心曠神怡
，修身養(yǎng)性
。經常保持這種最佳狀態(tài)
，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
。
4
、釣魚
這是因為釣魚可以給人起到一種解壓的功效，讓人忘記煩惱
、無憂無慮。經常保持這種最佳狀態(tài)
，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
5、瑜伽
這是因為瑜伽可以給人起到一種修身養(yǎng)性
、心如止水的心境。經常保持這種最佳狀態(tài)
，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
。
6、旅游
這是因為旅游可以給人輕松
、愉快、快樂
、享受。經常保持這種最佳狀態(tài)
，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
。
常吃什么食物抗衰老最好？
女性在生活中做好抗衰老的工作非常重要
，因為女人衰老之后，就失去了自己的魅力
，而且也會讓自己失去很多
，因此做好抗衰老工作保證在自己的容顏非常重要，女性日常生活中做好保健工作就可以起到很好的抗衰老效果
，想要年輕美麗的容貌不妨這樣做吧
。
1、常見的抗衰老食物1.洋蔥
推薦理由：洋蔥中有一個可以降低人體膽固醇的物質
，還可以同時稀釋血清，而且含有豐富的維生素
，同時富含鋅都對人體有抗衰老的作用。
2.豆腐
推薦理由：除了魚蝦類
，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時
，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質
，可減少強有力的雌激素活動空間
。若你擔心自己會患乳腺癌
，可經常食用豆類食品。
3.西紅柿
推薦理由：防癌
，給你好食欲，精力旺盛
，美白。
4.圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜
，維生素C含量很豐富，同時富含纖維
，促進腸胃蠕動
，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力
，并且?guī)椭哦尽?br>5.胡蘿卜
推薦理由：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素A，這些物質可使頭發(fā)保持光澤
，皮膚細膩。
6.西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物
、維生素C和胡蘿卜素
。開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源
。
7.冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維
，都能起到良好的滋潤效果。經常食用
，可以有效抵抗初期皺紋的生成
，令肌膚柔嫩光滑
。
8.蘋果
推薦理由：蘋果中含有豐富的纖維素可以幫助人體排出毒素同時維生素C和糖的含量也很豐富，可防止皮膚生庖疹
，保持肌膚光澤
。
9.魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質。
2 、女人如何抗衰老
一、堅持科學合理膳食
1
、吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋
，早餐最好吃一枚雞蛋
。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶
，既能補鈣又能增強體質
。
3
、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水
，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4
、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E
。
二、預防身體發(fā)福
堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身
，還能預防身體發(fā)福
，每天應堅持2小時體育鍛煉
。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦
、恢復體力
、減少臉部皺紋
。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗
，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力
。
五
、及時清除體內毒素
1
、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前
，到室外空氣清新處
，做深呼吸運動
2
、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品
，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏
。
3
、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老
，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基；血液中每天都會產生各種垃圾
，如不及時清除
，不僅會加快機體衰老
，還會引起高血脂、高血壓
。
含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內自由基及血液中的各類毒素。
3、日?div id="4qifd00" class="flower right">？顾ダ系拿钫?/strong>
1、睡前動一動
，健康美麗身材秀出來
睡覺之前
，可以躺在床上做一些簡單的小運動
，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦
！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩
。腿持續(xù)抬著不要放下
，或者L字形地貼墻躺著
，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺
，兩腿分別懸在半空90度的位置
，45度的位置
，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘
，或者你可以堅持的極限
。這個動作可以塑造大腿的肌肉
。
你還可以趴在床上
，兩腿縮在胸前
，胸部貼著大腿根
，雙手伸直夾在耳朵旁邊
，手肘以上到手掌貼在床上
。這個動作可以幫助排除宿便。
2
、五指成梳
，留住秀發(fā)
我們知道
，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴
，通過梳理過程中的刺激
，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通
，從前額開始，由上往下梳
，力道適中
。
再用手指
，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根
、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏
，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上
，感到頭皮麻麻地為止
。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份
。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根
、鞏固毛囊
、消除大腦疲勞等功效。
3
、熱水泡腳
，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分
，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季
，就更容易被寒冷刺激到血管
，使血管收縮，供血艱難
。
但是
，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足
，會影響到肝臟
、腎臟等多個部分的正常運作
。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳
，對促進身體血液循環(huán)
，加速新陳代謝多有好處。
特別的是
，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多
，可以很好的吸收水中的藥物成分
。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸
、川芎
；若是要減緩頭暈目眩
，則可放入菊花
