• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      什么食物能補(bǔ)鈣,哪些水果有利于減肥
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-06-02 13:13:58
        
      

        
      
           
      一、多鈣食品的烹調(diào)方法
      1
      、可以把小黃魚制成酥魚
      。做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥
      、姜鋪底
      ，把10公分左右長(zhǎng)的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛
      ，甚至可以連魚頭
      、魚刺都變酥了。這樣
      ，整條魚都變成了可以食用的鈣劑
      。
      2、高壓鍋飩雞
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢园央u肉
      、雞骨盡量飩爛、飩酥
      ，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)
      。
      還可以做大骨頭湯。將買來的大棒骨洗凈
      ，敲裂或敲斷，涼水下鍋
      ，放入骨頭，燒開后
      ，撇去浮沫
      ，加蔥、姜
      、料酒
      ，用小火燉煮，時(shí)間可長(zhǎng)一些
      。讓寶寶喝湯，吃骨髓
      。這是一種非常好的補(bǔ)鈣食品
      。
      3
      、葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D
      ，豆腐含鈣豐富
      。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高
      。另外，主食講究谷豆類混食
      ，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化
      ，還能促進(jìn)鈣的吸收。
      4
      、檸檬
      、枇杷、蘋果
      、黑棗
      、杏脯、橘餅
      、桃脯
      、杏仁
      、山楂、葡萄干
      、胡桃
      、西瓜子、南瓜子
      、桑椹干
      、花生、蓮子等
      。寶寶補(bǔ)鈣最好考慮選擇生物鈣如伊分子酪蛋白鈣
      。伊分子酪蛋白鈣安全無刺激吸收利用率高
      ，而且不需要維生素d就可以吸收最適合寶寶服用。
      二
      、磷多會(huì)丟失鈣
      1
      ，然而，現(xiàn)實(shí)生活中
      ，人們過多地?cái)z入碳酸飲料
        、可樂
        、咖啡、漢堡包
      、比薩餅
      、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟
      、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物
      ，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20
      ，這樣
      ，飲食中過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣"趕"出體外
      。
      2
      、補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔：人們補(bǔ)鈣的時(shí)候
      ，只注意補(bǔ)充維生素D
      ，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂
      。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)
        ，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)
        ，是最利于鈣的吸收利用的了
        。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候
        ，切記不要忘了補(bǔ)充鎂
        。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)
        、黃豆
        、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)
        、谷物(特別是黑麥
        、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚
        、鯖魚
        、小蝦、龍蝦)
        。
      　   3
        、大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)
        ，額外另補(bǔ)充1400毫克的鈣
        ，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失
      ，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失
      。那么
      ，怎樣飲食才能促進(jìn)鈣吸收?維生素C促進(jìn)吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙
      、柚子
      、橘子、蘆柑
      、檸檬飲用
      ，其生物利用度要增強(qiáng)12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與
      ，使得鈣能更好地被小腸吸收
      。
      三、什么水果補(bǔ)鈣快
      秋季水果之中鈣含量最高的是山楂
      。孕婦和兒童飯后吃點(diǎn)山楂可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素
      。補(bǔ)鈣非常重要，這是很多人都關(guān)心的話題
      。
      營(yíng)養(yǎng)分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高
      ，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大
      ，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂
      。
      食用提醒：可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人
      ，長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石
      ，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)
      。因此建議
        ，最好將山楂煮熟或泡茶吃。
      友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣
        ，但要注意選擇合適的做法
        。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟
        ，更方便鈣質(zhì)吸收
        ，而且可以直接食用。
      蔬菜中也有許多高鈣的品種
        。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜
        、油菜
        、茴香、芫荽
        、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
        。
      友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
      四
        、含鈣的食物有哪些
      1
        、牛奶
      半斤牛奶，含鈣300毫克
      ，還含有多種氨基酸
      、乳酸、礦物質(zhì)及維生素
      ，促進(jìn)鈣的消化和吸收
      。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此
      ，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶、奶酪
      、奶片
      ，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
      2
      、海帶和蝦皮
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
      ，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢
      。并且它們還能夠降低血脂
      ，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
      海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
      ，都是不錯(cuò)的美食
      。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
      ，所以
      ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
      友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲
      。
      3
      、豆制品
      大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
      。500克豆?jié){含鈣120毫克
      ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
      友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
      ，才能夠食用
      。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜
      。菠菜中含有草酸
      ，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收
      ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
      。但，豆制品若與肉類同烹
      ，則會(huì)味道可口
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/298685.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
      ，對(duì)榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >