六件事可以讓你遠(yuǎn)離小肚腩哦(減掉小肚腩)

六件事可以讓你遠(yuǎn)離小肚腩哦

六件事讓你遠(yuǎn)離小肚腩減肥不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。如何才能減掉令人憂愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多，除了先天與后天的肥胖之外，不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢(shì)也會(huì)促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。只要做對(duì)以下6件事，就能讓你一生告別水桶腰!第一件事：控油“1小匙”千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用?？刂骑嬍尺^于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。第二件事：燃脂“小動(dòng)作”囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。第三件事：防贅肉上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。第四件事：“睡掉”剩余熱量忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。覺得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。第五件事：不愛茶也要喝茶養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。推薦兩種減腹最好的茶。用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。第六件事：不口渴也要喝水一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補(bǔ)充水分。減肥不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

減掉小肚腩

1、吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
2、仰臥起坐
仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
3、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
4、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。吃什么蔬菜水果減肥？
5、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

若想減掉小肚腩，可以試試哪六種清腸解毒的“良方”？

在我們的日常生活中，不可缺少的話題是減肥。許多人在減肥過程中會(huì)遇到最大的障礙之一，那就是便秘。如果便秘嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的毒素和垃圾，不僅不利于減肥，而且對(duì)身體的健康也很不利。

因此，如果你想成功減肥，你必須首先清除在腸道中積累的毒素和垃圾。減肥的第一步是排毒，6 個(gè)提示，清腸和解毒，秘密看你躲起來。

早晨空腹喝水

對(duì)那些知道如何保持健康的人來說，他們每天早上都會(huì)起床，堅(jiān)持早起后喝一杯熱開水，早起后空腹喝一杯熱開水，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的漏水，而且還有助于洗去腸子。

因?yàn)樵缟掀鸫膊怀詵|西之前，腸胃比平時(shí)工作得更快，如果此時(shí)你選擇在空胃上喝一杯開水，你可以立即把水輸送到大腸，滋潤腸子和大便，加速體內(nèi)黑臭大便的排泄，這樣可以緩解便秘，幫助你快速減肥。

喝酸奶

要達(dá)到清除腸道排毒的目的，首先要確保腸道的健康，在日常生活中不妨多喝酸奶，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)毒素和垃圾的排出，減輕腸道負(fù)擔(dān)。

所以喝酸奶也是清腸解毒的好方法，純天然，無污染，如果你能學(xué)到的話，它非常有利于減肥，幫助你減肥和減肥。在大米中加入糙米、全麥和其他粗糧

許多人在通常的主食中吃米飯，但蒸米飯時(shí)，你可以添加一些粗米全麥粗粒，也可以直接用粗糧代替大米，這對(duì)清腸解毒也有很好的效果。

由于粗粒含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和垃圾，有利于緩解便秘，對(duì)減肥起到很好的作用。

早晨空腹吃蘋果

俗話說，一天一個(gè)蘋果，遠(yuǎn)離我的醫(yī)生，蘋果的營養(yǎng)價(jià)值很高，如果你每天早上起床空腹吃一個(gè)蘋果，這也是一個(gè)很好的幫助緩解便秘，蘋果含有豐富的果膠，可以吸附毒素和垃圾在腸道，及時(shí)排出體內(nèi)，如果你有這個(gè)好習(xí)慣，它是秘密，你可以隱藏起來。

按摩胃

平時(shí)沒有什么，你可以按摩你的胃，這也可以幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素垃圾的排出，緩解便秘，對(duì)于減肥和減肥也有很好的效果，尤其是睡前選擇按摩自己的胃，可以起到很好的刮油和燃燒脂肪的效果。

喝蜂蜜水幫助排便

很多人在日常生活中更喜歡用蜂蜜泡泡水喝水，事實(shí)上，喝蜂蜜水也是一種很好的清腸解毒方法，它可以滋潤腸道和排便便秘，還有助于及時(shí)排出體內(nèi)的毒素和垃圾，不僅讓你減肥，還能美容美美。

遠(yuǎn)離肚腩贅肉方法

遠(yuǎn)離肚腩贅肉方法

　　遠(yuǎn)離肚腩贅肉方法，在日常生活中，如果不注重運(yùn)動(dòng)以及飲食，那么腹部就會(huì)容易形成多余的贅肉，從而出現(xiàn)影響身材的肚腩出現(xiàn)，那么又有什么方法可以遠(yuǎn)離肚腩贅肉呢？接下來為大家分享的內(nèi)容是遠(yuǎn)離肚腩贅肉方法。

　　遠(yuǎn)離肚腩贅肉方法1 　　 1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦！

　　 2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　 3、多放松放松肩部

　　學(xué)習(xí)工作累的時(shí)候，我們可以站起來活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)擺動(dòng)雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動(dòng)你的腰部，這樣子的動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果。

　　 4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長時(shí)間過后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　 5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

　　 6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)！

　　7、不要暴 飲暴食

　　 暴飲暴食是 最容易長肉的，其實(shí)控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時(shí)間后，自然就會(huì)習(xí)慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動(dòng)，那么堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！

　　 8、三餐飲食要健康

　　一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時(shí)可以到便利商店買個(gè)生菜沙拉或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營養(yǎng)回來吧；晚餐的時(shí)候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。

　　 9、來點(diǎn)瑜伽瘦瘦身

　　要減肥，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕松收腹的吧。

　　 蜘蛛俠式

　　能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時(shí)兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個(gè)為一組。

　　 剪刀腳

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

　　 超人式

　　主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。

　　遠(yuǎn)離肚腩贅肉方法2 　　 一、多搖軟式呼啦圈

　　比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易于收藏，對(duì)內(nèi)臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的 DJ 電子舞曲，一邊搖呼啦圈 45 分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，你的小腹絕對(duì)會(huì)有令人驚喜的變化。

　　 二、喝益生菌酸奶

　　益生菌能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能有效改善便秘的問題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，能有效控制食欲，減少你的進(jìn)食量哦。

　　 三、晚餐要早點(diǎn)解決

　　專家說睡前 4 小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。而現(xiàn)在一般是在晚上 11 點(diǎn)睡覺，因此你的晚餐應(yīng)該要在 7 點(diǎn)就要解決掉啊，這樣還能留下時(shí)間來促進(jìn)食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當(dāng)然，晚餐之后最好是不要再進(jìn)食了，否則吃這么早的晚飯也是白搭喔。

　　 四、按摩減肚子

　　原理、

　　按摩可以提高皮膚的`溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時(shí)候，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進(jìn)血液循環(huán)哦。

　　介紹一種常見也很常用的減肚子按摩吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然后以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩 30-50 下。每天至少按摩一次，在洗澡時(shí)也可以采取這個(gè)來按摩哦！

　　 五、清理腸胃

　　要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內(nèi)有很多廢物和垃圾，不及時(shí)清理長期囤積在腸道里不但會(huì)令肚子脹起，廢物中的毒素還會(huì)被身體重新吸收，這樣對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的有很多，可以拿幾天出來只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅(jiān)持三個(gè)月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當(dāng)然如果你接受灌腸的話，這也是清腸的之一。

　　 六、利用枕頭減肚子

　　如果以上小物品你都沒時(shí)間準(zhǔn)備，那么直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證你的枕頭不要掉哦！這個(gè)簡單的辦法能讓你的腰身線條緊致，贅肉逐漸遠(yuǎn)離。

　　 七、注意走路姿勢(shì)

　　想要減肚子的話，就要注意你平時(shí)的行走姿勢(shì)啊。走路時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。

　　 八、粗鹽減肚子

　　原理：

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，能將體內(nèi)的垃圾毒素和多余的水分排出來，從而促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，使用這個(gè)還能緊致腹部的肌膚，因?yàn)榇蛀}加上按摩能軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，讓腹部的肌膚更加的細(xì)致了，這樣腹部自然不會(huì)有松弛感。

　　你可以直接使用 “沐鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后將這些鹽涂在腹部，配合一些按摩的動(dòng)作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩 10 分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈就行了。

　　 九、睡前吃鈣片

　　原理：

　　皮下脂肪會(huì)造成肥胖的贅肉，而網(wǎng)膜脂肪會(huì)囤積大量的多余熱量與脂肪，這就是腹部凸起，腰肢變粗的最主要的原因。而充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解，所以，補(bǔ)充鈣也是減肚子的好哦。

　　鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，所以，建議在睡前吃鈣片來達(dá)到減肚子的效果。

　　 十、多吃芹菜

　　芹菜含有較多膳食纖維，具有降血脂、降血糖的作用，還能促進(jìn)腸胃的消化呢。其中西芹還含有大量的鈣質(zhì)，能溶解網(wǎng)膜脂肪；同時(shí)西芹富含鉀，能有效減少多余的水分在腹部堆積。所以，想要從飲食方面來減肚子的話，不妨每天都來吃點(diǎn)芹菜吧，不需要吃的很多，每天吃一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)間久了效果就能見到了。

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