如何減肚子最有效,,養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣撫平小肚子(怎么樣才能減掉小肚子？)

如何減肚子最有效,,養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣撫平小肚子

如何減肚子成為女性苦惱的問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，加上運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致肚子越來(lái)越大，像懷孕一樣，那么如何減肚子最有效呢?下面介紹了10大瘦肚子的好習(xí)慣。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，減掉肚腩不再是夢(mèng)。

1、改善飲食習(xí)慣，一日三餐按時(shí)吃，以防暴飲暴食。2、吃零食也需要戰(zhàn)略，不要吃糖分和熱量高的食物，要吃堅(jiān)果和小西紅柿等，不僅減肥，而且健康。3、饑餓時(shí)避免逛食品賣(mài)場(chǎng)。不然肯定會(huì)買(mǎi)高熱量的食物。4、規(guī)律進(jìn)餐，這能預(yù)防暴飲暴食。5、要坐在飯桌前進(jìn)食，這樣容易調(diào)節(jié)進(jìn)食量。6、使用自己的餐具，慢食20分鐘。用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。7、多喝水。喝水能預(yù)防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。8、晚飯后馬上刷牙。這樣能抵制美食誘惑，也有利于牙齒健康。9、吃最有營(yíng)養(yǎng)的零食。最好選擇脂肪和蛋白質(zhì)少，復(fù)合碳水化合物含量高的食物。10、早餐是一天的開(kāi)始，早餐一定要吃飽。

怎么樣才能減掉小肚子？

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。

3、遠(yuǎn)離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、甜食等中，無(wú)法被人體完全消化。大腸中的細(xì)菌會(huì)使人工甜味劑發(fā)酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。

4、多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效。飲水不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失衡，導(dǎo)致大肚腩。

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5、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復(fù)消化系統(tǒng)功能。

擴(kuò)展資料：

除了注意飲食以外，還有以下要點(diǎn)：

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

參考資料來(lái)源：/health.people.com.cn/n/2013/1122/c14739-23627109-2.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-美國(guó)腸胃專(zhuān)家教你減掉小肚子的五種好法">人民網(wǎng)-美國(guó)腸胃專(zhuān)家教你減掉小肚子的五種好法

參考資料來(lái)源：/health.people.com.cn/n/2015/0820/c21471-27491735.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-上班族如何瘦腹6招教你減掉小肚腩">人民網(wǎng)-上班族如何瘦腹6招教你減掉小肚腩

用怎么樣的方法可以快速減去小肚子上的贅肉？

建議方法：
1、平時(shí)就座時(shí)，刻意收腹。
2、洗澡時(shí)，用熱水多沖一會(huì)兒，極端一點(diǎn)，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，圍繞肚臍，順、逆時(shí)針各50圈/組×3組——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。當(dāng)然，要用滋潤(rùn)的浴液和乳液保養(yǎng)了，不然皮膚會(huì)很干。
3、游泳，游泳對(duì)腰腹背肌的脂肪燃燒很有效，而且能讓脂肪肌肉均勻分布，運(yùn)動(dòng)出的身體線條，別的運(yùn)動(dòng)不能比。方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車(chē)
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你成功！

要怎樣才能減掉小肚子?

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。

3、遠(yuǎn)離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、甜食等中，無(wú)法被人體完全消化。大腸中的細(xì)菌會(huì)使人工甜味劑發(fā)酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。

4、多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效。飲水不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失衡，導(dǎo)致大肚腩。

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5、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復(fù)消化系統(tǒng)功能。

擴(kuò)展資料：

除了注意飲食以外，還有以下要點(diǎn)：

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

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