一
、孕期怎么吃不胖呢一：蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素
，不僅是人體必需
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃
，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。二：采用煎烤
、清燉的肉類烹飪方法烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)
，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類
，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。三：把檸檬當作調(diào)味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖
，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因為檸檬已經(jīng)有濃烈的酸味?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味，能夠減少油四：多用豆類
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)
，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯?div id="d48novz" class="flower left">五：將晚餐時間提前
，并堅持飯后散步懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣
，也是對控制體重非常有益的。同時
，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。二、孕期既營養(yǎng)又不發(fā)胖的零食
中性的新鮮水果
大多數(shù)水果都是美味與營養(yǎng)兼?zhèn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不過產(chǎn)后的媽咪們
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里
酸奶
雖說牛奶易發(fā)胖
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨
，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛三
銀耳蓮子羹
有些孕媽咪會說：“這么不靠譜
不要覺得甜品就是長肉用的，那是因為你沒吃對
【原料】銀耳15克
【做法】
1
2
3、將泡發(fā)的銀耳擇去蒂
4
5
全麥火雞三明治
什么?你覺得睡覺之前吃一個火雞三明治太罪惡了?!親，你真的大錯特錯了好嗎
全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素
【原料】：全麥吐司一片
【做法】
1
2
3
4、最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用
香蕉酸奶
香蕉實際上就是帶皮的“安眠藥”
睡前來一杯香蕉酸奶之后再鉆進被窩
，讓你在回味美味的的同時甜甜的進入夢鄉(xiāng)。【原料】香蕉2根
，酸奶500毫升【做法】
1
、香蕉去皮后切成小丁;2、將一半的香蕉丁放入攪拌機中
，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶;3
、把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。四
1.鮮木耳
含有光感物的鮮木耳對光線沒有抵抗力，因此如果孕媽媽吃了鮮木耳
2.豆類
豆類并非絕對忌口
3.木薯
木薯的葉子
4.發(fā)芽的土豆
已經(jīng)生出芽的土豆中含有龍葵素，并且其數(shù)量不可小覷
5.青西紅柿
和發(fā)芽的土豆一樣，青西紅柿中也含有龍葵素
。孕婦吃了沒有熟透的青西紅柿，會感覺苦苦的，并會表現(xiàn)出不同程度的中毒現(xiàn)象，比如難受作嘔等，如果是生吃威脅則更大。6.鮮黃花菜
黃花菜中也會有有毒物質(zhì)，如秋水仙堿毒素
，如果準媽媽吃了它，會使身體出現(xiàn)各種異常，比如胃部會有發(fā)燒的感覺，口干舌燥等。在食用的時候要先把黃花菜煮熟，并且在煮熟透后用開水燙洗一下，在烹調(diào)后食用。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299037.html.
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