老人多吃蘋果好處多,謹記吃水果3大原則(吃蘋果的十大好處 吃蘋果有什么好處)

老人多吃蘋果好處多,謹記吃水果3大原則

人上了年紀后就會有各種疾病纏身，所以平時的飲食是非常重要的，合理的飲食可以幫助大家預(yù)防疾病的到來，蘋果是我們生活中常見的水果，我們都知道蘋果的營養(yǎng)比較豐富，并且還有“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”這樣的諺語，可見蘋果對我們的身體健康是非常的有好處的，老人適當?shù)某蕴O果也好處多多，下面我們就一起了解一下老人吃水果有什么原則吧!

老人多吃蘋果好處多

1、防治疲勞。

老年人的新陳代謝速度減慢，就會導(dǎo)致老年人經(jīng)常的疲勞，適當?shù)某蕴O果可以防治疲勞，老人由于機體器官功能生理性的退化，新陳代謝比較差，因而體內(nèi)酸性物質(zhì)積累過多，容易產(chǎn)生疲勞。蘋果中的果酸可中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，不僅能夠防止疲勞，還能促使疲勞消失。

2、防治冠心病。

老年人上了年紀，患者心血管疾病的幾率比較大，而適當?shù)某蕴O果可以防治冠心病，蘋果中富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、C等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于發(fā)胖，減輕心臟負擔(dān)。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量，減緩老人動脈硬化過程，有效地預(yù)防冠心病。

3、延緩衰老。

蘋果當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的皮膚也非常的好，可以延緩衰老，蘋果中的果酸和維生素，能使人皮膚細膩、潤澤，并有助于延緩老年斑的出現(xiàn)。

4、防治高血壓。

高血壓是老年人非常容易出現(xiàn)的疾病，適當?shù)某砸恍┨O果可以幫助我們有效的防治高血壓，有些老人由于平時攝入的鈉過量而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。蘋果由于富含鉀、纖維素和果酸，有利于體內(nèi)鈉和鹽鈣的消化與排泄，因而也就能有效地防治高血壓。

5、防治癌癥。

蘋果防癌的效果也是非常不錯的，適當?shù)某砸恍┛梢灶A(yù)防癌癥的發(fā)生，蘋果含有較多的細纖維素及維生素C，通過它們來刺激消化系統(tǒng)蠕動，使腸道中積存的致癌物質(zhì)盡快排出體外，同時還能抑制致癌物———亞硝胺的形成，促進抗體生成，增強細胞的吞噬功能，提高機體抗病毒和抗癌能力。

6、減輕糖尿病患者胰腺負擔(dān)。

如果老年人患上了糖尿病的話，適當?shù)某砸恍┨O果也是可以的，蘋果含糖量比較低，可以減輕患者的胰腺負擔(dān)，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質(zhì)和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對于提高、改善糖尿病患者體內(nèi)胰島素的活性也是很有幫助的。

老人吃水果3大原則

1、飯后吃水果

老年人如果想要吃水果的話，最好在飯后1-2個小時后再吃。老人腸胃功能較弱，胃腸蠕動較慢，更易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。因此，即使要吃水果，也應(yīng)在飯后1～2小時吃。

2、吃水果最好應(yīng)季

我們還需要注意最好吃一些應(yīng)季的水果，這樣會對我們的身體更好，不同的水果食用的季節(jié)有別。如西瓜有解暑、清熱之功效，因此應(yīng)在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就會蓄寒積痰，不利于消化。

3、吃水果應(yīng)當適量

雖然吃水果有很多的好處，但是我們還需要注意，一定要適量的吃水果，老人胃腸功能較弱，進食量過多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它對胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3個，千萬不要多吃。

吃蘋果的十大好處 吃蘋果有什么好處

1、補充能量。當你覺得疲憊不堪的時候，需要為身體“充電”時，可以通過吃蘋果來補充能量。這是由于蘋果中富含果糖，而果糖會通過身體這個“轉(zhuǎn)運站”，最終轉(zhuǎn)化成葡萄糖，為身體補充能量。

2、減緩皮膚老化。蘋果是“天然的美容師”，一天吃一個蘋果能減緩皮膚老化。這是由于蘋果營養(yǎng)豐富，其中多酚的抗氧化作用非常好，可以減緩皮膚老化，使皮膚細膩、紅潤、有光澤，那么愛美的你，可以多吃蘋果，讓衰老的腳步慢一些到來吧！

3、提高記憶力。處于學(xué)習(xí)階段的孩子，多吃蘋果能夠提高記憶力，這源于蘋果中富含鋅元素，有助于增強大腦的記憶力，所以蘋果也是學(xué)習(xí)的“小助手”。

4、降血壓。蘋果是老少皆宜的水果，對于老年人而言，蘋果有著降血壓的作用，這是由于蘋果屬于高鉀低鈉食物，能作用于高血壓患者，起到降血壓的作用。所以老年人患高血壓，可以多吃蘋果。

5、通便、止瀉。蘋果既能通便，又能止瀉，真是“魔力小水果”，當你發(fā)現(xiàn)自己大便干結(jié)的時候，可以吃蘋果起到通便的作用。而煮熟的蘋果有止瀉的作用，所以腹瀉時，可以蒸煮蘋果來吃。

6、減肥。蘋果一直是許多愛美女追捧的水果之一，這是因為蘋果能減肥、瘦身。蘋果酸能分解堆積在體內(nèi)的脂肪，促進消化，起到減肥作用。所以想要減肥的朋友，可以多吃蘋果。

7、安眠作用?，F(xiàn)在大家的生活壓力非常大，導(dǎo)致很多人常常被失眠所困擾，其實在我們身邊有一種極為平常的水果，它有助于睡眠，那就是蘋果。失眠的朋友，睡前可以吃一個蘋果，這是因為蘋果中有特別的芳香物質(zhì)，能使神經(jīng)得到緩解、放松，起到安神的作用。

8、抗抑郁，改善情緒。身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時，維他命C是重要元素之一。缺乏維他命會令人抵抗力減低，嚴重還會導(dǎo)致抑郁。多吃蘋果及其他含維他命C的水果，均有助提升情緒。

9、維持腸道健康。蘋果內(nèi)含豐富的膳食纖維;能幫助排便。連皮進食一個中型蘋果能為你提供4.4克纖維；此外蘋果中的果膠多于其他水果，多吃蘋果可以明顯增加腸道內(nèi)有益細菌的數(shù)量，防治腹瀉，有助于保持健康。

10、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加強骨質(zhì)密度。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

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