少女時期多吃鉀可以預(yù)防高血壓(高血壓患者如何預(yù)防和控制？)

少女時期多吃鉀可以預(yù)防高血壓

一項新的研究指出，青春期過量的鈉攝入并不會導(dǎo)致高血壓，而鉀的攝入反而會抑制高血壓的發(fā)生。

2-50歲之間的健康人每天的鈉攝入量不應(yīng)超過2300mg，然而來自美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的justin r. buendia醫(yī)生指出：兒童群體中鈉元素與高血壓之間的關(guān)系并不清楚；同樣不清楚的是充足的鉀攝入量是否對年輕群體具有正面的影響。

研究人員采集了來自美國不同州的2185名白人與黑人女孩的健康數(shù)據(jù)，并通過為期三天的自我飲食報告得出她們在9到17歲之間的日常平均鈉攝入量與鉀攝入量以及這些女孩在17歲到21歲時的血壓系數(shù)。

通過矯正一系列的不相干因素，作者發(fā)現(xiàn)這些女孩的舒張壓與收縮壓與他們青春期的日常鈉攝入量不存在明顯的相關(guān)性。

然后作者們發(fā)現(xiàn)，具有較高的日常鉀攝入量（2400mg以上）的女孩相對于較低的鉀攝入量的女孩相比具有較低的心臟舒張壓與收縮壓。其中鉀攝入量差異最高的女孩之間其血壓差異達(dá)到了1.2mm 汞柱。

"這些數(shù)據(jù)表明鈉攝入量對高血壓并沒有明顯影響，所以不必對小孩子以及青少年的那攝入量做嚴(yán)格的限制，"研究者們說道："然而，日常的鉀攝入量對心臟的收縮壓與舒張壓表明能夠避免青少年血壓的升高"。

高血壓患者如何預(yù)防和控制？

1、要增加血壓自測。高血壓患者應(yīng)增加血壓自測，發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類。

2、要注意防寒保暖。經(jīng)常收聽天氣預(yù)報，密切關(guān)注氣候變化，根據(jù)天氣變化及時添加衣服，預(yù)防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風(fēng)雨天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。

3、要注意健康飲食。多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關(guān)的脂肪成分，進(jìn)食大量飽和脂肪酸后，會增加人體內(nèi)膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風(fēng)險的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利于控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。

4、要堅持適度運動。合理運動有利于血壓控制和減少并發(fā)癥。高血壓患者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度。

散步是最簡便易行的運動，各類高血壓患者均可采用。有研究表明，較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會隨之改善。散步的時間一般為15～50分鐘，每天一到兩次，速度可依各人的身體狀況而定，地點最好選擇戶外空氣新鮮的地方。

5、要提防情緒波動和過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發(fā)心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。還要謹(jǐn)防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗塞等心腦血管事件的發(fā)生。

高血壓就怕缺鉀，長期服用降壓藥，建議日常多吃3類“高鉀食物”

中老年人高發(fā)病癥的“榜單”中，一定會有的疾病就是高血壓，不僅如此，它的患病年齡層也在逐步地下降，患病人數(shù)也在逐年上升，根據(jù)《中國心血管報告》數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓病患人數(shù)已超過了2.44億。

如果高血壓患者要維持血壓穩(wěn)定，便需要按時服藥，但長期服用降壓藥會導(dǎo)致身體鉀元素缺失，從而引發(fā)身體的一些不適癥狀，因此，高血壓患者在服用降壓藥時，也要補充足量的鉀元素。

血壓高，長時間服用降壓藥后，身體鉀含量偏低，會有哪些不適癥狀？

1、消化系統(tǒng)異常

身體中鉀元素的長期偏低會導(dǎo)致腸胃蠕動能力下降，表現(xiàn)出便秘、食欲不振等癥狀，如果身體鉀元素含量極低，還可能會引發(fā)麻痹性腸便阻。

2、心血管系統(tǒng)異常

人體鉀元素含量低時，心肌的興奮性會有所提高，一般會表現(xiàn)出心律失常、心悸等問題，嚴(yán)重還會導(dǎo)致室顫、室性心動過速等癥狀發(fā)生。

3、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)異常

身體鉀元素缺乏時，肌肉神經(jīng)系統(tǒng)會受到影響，因此會表現(xiàn)出四肢酸軟疲乏、肢體反應(yīng)遲鈍等癥狀，嚴(yán)重還會導(dǎo)致昏迷、呼吸困難等情況出現(xiàn)。

4、泌尿系統(tǒng)異常

長時間缺乏鉀元素會造成身體腎臟的損傷，出現(xiàn)腎功能障礙、缺鉀性腎病等，表現(xiàn)出的癥狀一般為多尿、夜尿增多等。

高血壓就怕缺鉀？日常可多多補充3類“高鉀食物”

1、鉀含量高的水果蔬菜

水果蔬菜中富含的微量元素非常多，其中鉀含量高的食材也不少，高血壓患者平?？梢远鄶z入這一類的蔬菜瓜果，為身體補充鉀元素。

蔬菜：油菜、春筍、白菜等；

水果：柑橘、柚子、葡萄等。

2、鉀含量高的五谷雜糧

五谷雜糧類食物中也含有較高的鉀元素，而且膳食纖維豐富，對腸胃功能十分有益。

谷類：蕎麥、小米、黑米、小麥等；

豆類：黃豆、蠶豆、綠豆、豌豆等；

薯類：土豆、芋頭、紅薯等。

3、魚肉蛋奶等鉀含量高的食物

魚肉蛋奶等食物中除了含有蛋白質(zhì)、鈣等元素，鉀含量也比較豐富，例如，250克純牛奶中所含的鉀元素有0.25之多。

壓力大會引起高血壓嗎 壓力大易患高血壓，如何從飲食降血壓？

1 壓力大為什么會導(dǎo)致高血壓 壓力會使人產(chǎn)生疲勞、焦慮，以及缺乏自信等癥狀；然而，疲勞或焦慮容易產(chǎn)生頭暈、頭痛、失眠，甚至無法集中精神等身體癥狀。由于壓力是因為交感神經(jīng)受刺激，因此容易出現(xiàn)血壓增高、心跳加快，進(jìn)而產(chǎn)生高血壓，甚至心律不整等問題。同時，壓力大容易引起胃酸分泌過多而引發(fā)胃潰瘍，以及腸躁癥。

2 如何從飲食上來緩解高血壓 建議可多吃高鉀的食物，因為高鉀有對抗高血壓的作用，可幫助鈉離子排出，同時具有降血壓的效果。高鉀食物如香蕉，還富含維生素B6，可有效促進(jìn)放松、舒緩情緒，以及幫助睡眠；獼猴桃富含維生素C，有助于增強(qiáng)代謝能力和大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，可幫助情緒穩(wěn)定，并可抗憂郁。人體缺乏葉酸時會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成失眠和抑郁癥的出現(xiàn)，而菠菜含有大量葉酸，多吃菠菜可預(yù)防高血壓的形成。

3 哪些食物可以舒緩情緒 均衡飲食，少吃加工食物，蔬菜每日3碗，并多攝取天然來源的食物可有效降低壓力?，F(xiàn)代外食族多，蔬菜類常攝取不足，將會降低身體抗氧化能力，使自然調(diào)節(jié)壓力不平衡，因此應(yīng)多攝取蔬菜類。

另外，毛豆含有色胺酸，可以使人放松并且?guī)椭?；糙米含有B群，可減少偏頭痛發(fā)作的頻率和持續(xù)時間；蛤蠣因為富含硒，可代謝脂肪酸過氧化物，保護(hù)大腦細(xì)胞，避免憂郁癥的發(fā)生。壓力大的人不應(yīng)攝取高油，以及高糖的食物，雖然這類食物可促進(jìn)體內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)分泌，讓人短暫心情愉悅，但若長期攝取，會吃進(jìn)過多飽和脂肪酸，造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重恐引發(fā)憂郁癥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299602.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性用大屏手機(jī)易得“手機(jī)手”,,4英···

下一篇: 重視起來,女人私處的9個小問題(女人···