睡前什么運(yùn)動最減肥,小動作輕松瘦全身(晚上睡覺前的減肥運(yùn)動是什么)

睡前什么運(yùn)動最減肥,小動作輕松瘦全身

睡前什么運(yùn)動能減肥?最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時(shí)，做做小運(yùn)動，就能達(dá)到最佳的瘦身效果!那么睡前做什么運(yùn)動減肥呢?下面為您介紹睡前減肥的12個小動作，讓你燃脂一整夜!

這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時(shí)分解的，我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點(diǎn)簡單的伸展運(yùn)動，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機(jī)能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時(shí)的充足睡眠，連免疫力都會增強(qiáng)，這樣就會瘦得更快更健康。根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動。既不用大費(fèi)周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。睡前運(yùn)動以低強(qiáng)度為主。大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果?？紤]到要保證8個小時(shí)的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動，編輯建議你從10點(diǎn)30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。睡前做什么運(yùn)動減肥?1、貓式伸展這個動作需要mm們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。2、單側(cè)盤坐身體下壓坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

晚上睡覺前的減肥運(yùn)動是什么

　　隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會采取很多種方法來減肥，比如：節(jié)食、運(yùn)動、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會導(dǎo)致營養(yǎng)達(dá)不到，嚴(yán)重了會導(dǎo)致感冒發(fā)燒。運(yùn)動是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運(yùn)動減肥好呢？

　　很多MM平時(shí)工作忙碌，沒有時(shí)間做運(yùn)動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運(yùn)動減肥效果比較好呢？睡前減肥可以做以下動作，讓你運(yùn)動全身，簡單實(shí)用不要錯過哦。

　　 1、睡前運(yùn)動瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

　　 2、睡前運(yùn)動瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

　　 3、睡前運(yùn)動瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的'時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

　　 4、睡前運(yùn)動提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

　　綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前做什么運(yùn)動減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問一下醫(yī)生。晚上運(yùn)動的話，按照以上的運(yùn)動方式運(yùn)動，就可以起到減肥的作用了。

睡前做什么動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪

1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅(jiān)持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。

睡覺前做什么運(yùn)動可以減肥 這些動作讓你甩掉贅肉

1 睡前運(yùn)動：瘦腰 1、身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在后腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定。

2、上半身不動，兩腳并攏同時(shí)擺動到左側(cè)停留10秒左右換邊，左右扭轉(zhuǎn)下半身10次左右。

效果：減少腰部贅肉和脂肪，放松腰部肌肉，緩解腰酸。

2 睡前運(yùn)動：收腹 1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。

2、慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

3、如果這個動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

效果：減少腰部贅肉、增強(qiáng)腹部肌肉。

3 睡前運(yùn)動：瘦背 1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

2、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。

效果：消除背部脂肪。

4 睡前運(yùn)動：提臀 1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開。

2、肩膀與腳緊貼地面，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。

3、腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到原來姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

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