減肥總管不住嘴咋辦,三個小建議邊吃邊瘦

減肥總管不住嘴咋辦,三個小建議邊吃邊瘦

減肥總管不住嘴怎么辦？美食是胖友的“天敵”，幾乎沒有胖友能經(jīng)得住美食的誘惑，零食無疑是最大的誘惑，吃了就白練了，不吃就憋屈。在此，營養(yǎng)師顧中一給出了7個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕松的瘦下來，趕緊來看看。

一、要吃嗎？

首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那么此時零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。

二、吃多少？

輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個人經(jīng)驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對于多數(shù)人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

三、何時吃？

比較適合的時間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現(xiàn)在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。

比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。

想要減肥，總是控制不住自己的嘴怎么辦呢？

如果要減肥，總是控制不住自己的嘴巴，要怎么辦呢？其實很簡單，會有以下實用的辦法。

第一個辦法是延遲滿足法。如果在我們很想要減肥，但是控制不住自己的嘴巴的時候，我們可以在心里面暗示自己說?我現(xiàn)在雖然很想吃，但是我可以過一個小時或者兩個小時或者半天以后我再去吃，不是不吃，我等一下再去吃，先忍一忍，忍一忍再去吃?這就是延遲滿足法，從剛開始的我可以忍半個小時，然后我去吃東西，到后面我可以忍一個小時兩個小時，慢慢的到了后面，你會發(fā)現(xiàn)自己能忍住很長時間不去吃東西。這樣的話我們就會比想吃就馬上去吃好很多。這個時候我們就可以慢慢加強(qiáng)對自己的控制，慢慢的就會變得對自己要求提高了很多，比如說從一開始的想吃就吃，到后面的我可以過一個小時后在吃，甚至是過一天后再吃。慢慢的你就可以控制住自己的亂吃東西了。

第二個辦法是轉(zhuǎn)移注意力。比如說我現(xiàn)在非常想去吃火鍋，這個時候你就馬上給自己找一個事情做，不要讓自己沉溺在想去吃火鍋的念頭里。轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情里面去，然后專心去做另一件事情，讓自己的注意力和我重心不再專注想要去吃火鍋中。轉(zhuǎn)移注意力的辦法是一個很實用的辦法，它可以讓我們迅速的去專注在另一件事情中，可以讓我們擺脫目前現(xiàn)在所在的困境中，去另外尋找另外一條路，另外一件事情沉迷進(jìn)去，先把我們當(dāng)時所在意的事情，關(guān)注的事情放在另一邊，先去做另一件事情先。這樣的話就可以很大程度上抑制住我們想要吃東西的嘴巴了。

以上呢，就是在我們想要吃東西的時候，可以瞬間控制住我們嘴巴的辦法了。

怎樣才能管住嘴減肥

具體步驟如下：
1.學(xué)會嫌棄食物
　　多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，心里如果覺得只是soso，那么就會少吃很多。
2.嘗試饑餓
　　試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制食欲。
3.定時定量
　　用10天的時間養(yǎng)成一個定時定量吃飯的習(xí)慣。之后就會在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會尺度。
4.慢慢吃
　　把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
5.忠于自己
　　如果想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6.不要被干擾
　　吃飯的時候就專心吃飯，練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7.學(xué)會節(jié)制
　　有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299634.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡前什么運動最減肥,小動作輕松瘦全身···

下一篇: 長痘痘怎么消除,小秘訣快速戰(zhàn)痘