教你如何減肚子上的贅肉，3個(gè)小方法甩掉大肚子

教你如何減肚子上的贅肉，3個(gè)小方法甩掉大肚子

90%的人肚子上都有贅肉，一坐下就自帶兩個(gè)救生圈，看到緊身衣只能望洋興嘆。那么肚子上的贅肉怎么減呢?下面小編總結(jié)了一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，為您介紹肚子上的贅肉怎么減，看看吧。

1、腹部按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

有什么方法可以減肚子上和腰上的贅肉？

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，當(dāng)能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時(shí)，便保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時(shí)把注意力放在腹部和腰部，

且任何時(shí)候都保持身體挺直，接著緩慢調(diào)整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰臥起坐

睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個(gè)動(dòng)作是有技巧的，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，然后保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候會(huì)感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳代謝的速度還非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪，故經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

5、按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會(huì)更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實(shí)心球上拋

首先坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時(shí)雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個(gè)實(shí)心球放在胸部的上方，

當(dāng)你的上半身上升時(shí)，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12-15次，長(zhǎng)期做這種運(yùn)動(dòng)，可以使全身運(yùn)動(dòng)起來，并消耗多余的脂肪。

7、正確的睡姿

側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對(duì)于瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉(zhuǎn)上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側(cè)，以另一只腳作為身體支點(diǎn)。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動(dòng)。手肘、膝蓋接近后恢復(fù)初始動(dòng)作。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

2、三角伸展操

此動(dòng)作除了可訓(xùn)練上手臂的肌力與線條，由于做的時(shí)候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。身體向前移動(dòng)，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動(dòng)作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運(yùn)動(dòng)

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態(tài)想象兩個(gè)手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時(shí)，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動(dòng)作，剛開始學(xué)最好對(duì)著鏡子練，看看自己的動(dòng)作是否符合所有提到的要點(diǎn)。）左右各1次為一組動(dòng)作，進(jìn)行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一后呈現(xiàn)蹲姿，雙手手掌立起，準(zhǔn)備向前撲的姿勢(shì)。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài)，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運(yùn)動(dòng)

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢(shì)，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運(yùn)動(dòng)

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側(cè)的膝蓋，同時(shí)降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

8、腰臀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉(zhuǎn)起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn)）。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

擴(kuò)展資料：

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先準(zhǔn)備好兩顆臺(tái)球大小的健身球，這樣能夠達(dá)到隨時(shí)鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時(shí)候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時(shí)候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動(dòng)。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且通過這種運(yùn)動(dòng)方法，在鍛煉小腿肌肉的時(shí)候，還能夠進(jìn)行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因?yàn)檫@樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會(huì)造成下肢水腫，同樣會(huì)促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時(shí)間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果。

在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動(dòng)作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

8、抬腿貼墻15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

11、淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

參考資料來源：人民網(wǎng)—肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩

參考資料來源：人民網(wǎng)—腰部肚子贅肉怎么減 教你快速瘦出水蛇腰

減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法

減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法
贅肉是一種由于人體脂肪的贅積，通過肌肉組織表層贅成的一種軟性肉質(zhì)。贅肉的積累是人體肥胖來源的根源，因而有不少人都希望能夠減掉贅肉，重塑健康、苗條的身材。贅肉最長(zhǎng)積聚的地方在腹部和小腿部位，由于肚子容易顯胖，因而有不少人希望通過一些特殊的方法，來減掉肚子上的贅肉。
1、通過慢跑3分鐘后，再加1分鐘仰臥起坐的配合方式，重復(fù)進(jìn)行能夠使兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有氧和無氧方面的消耗，有效減去肚子的贅肉。
2、通過慢跑3分鐘后，再加1分鐘俯臥撐的鍛煉方式，加大機(jī)體對(duì)脂肪消耗效率的同時(shí)，增強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，從而有效減去腹部的脂肪，減少肚子積聚的贅肉。
3、通過有氧運(yùn)動(dòng)熱身之后，在用呼啦圈進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這一種方式是針對(duì)肚子贅肉減肥的最主要效率。
4、平板支撐是一種對(duì)腹部和腰部要求很高的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是對(duì)于腰腹部贅肉進(jìn)行減去的最有效途徑之一。
5、仰臥抬腿對(duì)于下腹部具有很強(qiáng)的鍛煉作用，但同時(shí)也是下腹部贅肉減除的有效方法，而且對(duì)于下腹部肌肉的鍛煉很到位，是不少人喜歡的減肚子贅肉方法。
上述的這些簡(jiǎn)單易做的小方法，能夠針對(duì)肚子的贅肉進(jìn)行有效的減除，但是運(yùn)動(dòng)還是需要適量，一定要注意，不能夠過量運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成不適。

4個(gè)小技巧助你輕松瘦下來！

肚子贅肉多？別擔(dān)心，這里有4個(gè)小技巧，助你輕松瘦下來
??控制飲食
少吃糖、淀粉和動(dòng)物脂肪，以七分飽為度。這樣不僅可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，還能保持健康。
?腹部按摩
使用溶體瘦瘦身霜可以增強(qiáng)效果，外用不口服，特別適合產(chǎn)后媽媽，使用后妊娠紋都有所減輕。記得用波浪式推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。
??有效鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可以使腹部脂肪減少。無限制節(jié)食不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的效果，還會(huì)影響健康。
?堅(jiān)持不懈
別小看這3個(gè)減肚子的小方法，堅(jiān)持下去，你也能擁有迷人小蠻腰！

如何減去腹部贅肉

1、控制飲食

其實(shí)肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂“禍從口入”，所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營(yíng)養(yǎng)而且熱量不高的食物。

例如：富含蛋白質(zhì)的瘦肉、蛋、奶、豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米、面。比例是碳水適量、蛋白充足、膳食纖維充足。控制好熱量的攝入才能更好的運(yùn)動(dòng)減脂。

2、訓(xùn)練

訓(xùn)練可以消耗大量熱量是身體能量虧空，從而脂肪降低，所以選好訓(xùn)練動(dòng)作很重要。

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擴(kuò)展資料：

1、跑步：跑步屬于有氧訓(xùn)練，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量。

2、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練：想要腰腹部仟細(xì)，那么一定不能忽視腹內(nèi)外斜肌的訓(xùn)練，它就是我們腰部天然的護(hù)腰帶，腹內(nèi)外斜肌的強(qiáng)壯會(huì)起到收腰的效果，還可以露出腹部的馬甲線。

3、腹直肌訓(xùn)練：強(qiáng)壯的腹直肌會(huì)更凸顯出腰腹部線條，“巧克力腹肌”就是腹直肌的產(chǎn)物。

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