護好身體里的“水”,減少用眼淚腺通
你多久沒有大哭過了
，多久沒有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常覺得口干
，腸胃不舒服
？可別小瞧身體里的這些“水”
，不管是淚液
、汗液
，還是唾液
、消化液
，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng)
、排泄廢物
、調(diào)節(jié)體溫等重要作用
。本期《生命時報》記者采訪權(quán)威專家
，教您護好身體里的水
，千萬不能讓它們變得干涸
。
流淚越來越難
。環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用
，讓人的眼睛也“被透支”
，淚液分泌不斷減少
，越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”
。美國一份權(quán)威期刊對690名女性所做的調(diào)查顯示
，1/3的受訪者臨床診斷為干眼癥
，并不同程度地影響到了視覺及生活質(zhì)量
。西南大學心理學部教授楊東表示
，流淚是人與生俱來的本能
，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用
，還能增強免疫力
。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛
，以防干澀
、痛癢或視物模糊等問題
。楊東建議
，遇到傷心事可盡情哭泣
，但要控制在15分鐘之內(nèi)
，以免號啕傷身。平時應(yīng)控制用眼時間
，少戴隱形眼鏡
，注意潤眼。
出汗越來越少
。出汗是排出人體毒素的主要途徑之一
，還有助于控制血壓、促進消化
、護膚等
。但久坐少動讓人們主動出汗的機會越來越少
。坐在屋里時
，也要享受空調(diào)帶來的涼爽
，不肯感受出汗的暢快。北京大學第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學駿強調(diào)
，運動出汗對人體的保健作用不能忽視
。建議每周一次通過散步、跑步
、游泳等運動主動出汗，中等強度為宜
，不必以出汗量為標準。運動后不要立即大量喝水，最好等到汗落了
，再慢慢補水。廣州中醫(yī)藥大學教授傅杰英補充說，自汗
、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)
，需及時調(diào)理。
嘴里越來越干
。吃辣多了易口干
；快節(jié)奏生活也使得細嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習慣導致了唾液分泌量的減少
。中國中醫(yī)科學院教授楊力告訴記者，成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液
，可起到濕潤
、清潔
、保護口腔和助消化的作用?div id="4qifd00" class="flower right">
？诟蔁o津時，除及時補水外
，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物
，但患有脾胃疾病的人則要少吃。這類人不妨在閑暇時經(jīng)常練習吞津
，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿
，鼓漱幾遍慢慢咽下
，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱
、補腎。
消化液分泌失衡
。“生活中很多壞習慣會影響胃酸
、膽汁、腸液等消化液的分泌
，引發(fā)不良反應(yīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
！北本〇|方醫(yī)院消化內(nèi)科陳潤花博士告訴記者，長時間情緒緊張
、饑一頓飽一頓
、吃辣時搭配冷飲等行為，會使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時消化不良
；胃酸過多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍
。亂用某些藥物會抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變
。貪食寒涼食物，經(jīng)常腹瀉
，易造成腸液流失，益生菌和電解質(zhì)缺乏
；長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，并引發(fā)膽結(jié)石
。陳潤花提醒
，為發(fā)揮消化液的作用
，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生
、控制食量
，不要貪涼
、嗜酒、嗜辣
。
排尿不太正常
。中國性學會2010年進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過80%的被調(diào)查男性患有不同程度的前列腺
、泌尿感染等疾病
。而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關(guān)。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師周少虎指出
，保證排尿正常
，應(yīng)達到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮
、不渾濁
；清除雜質(zhì)，排得通暢
。首先
，勤喝水，保證毒素順利排出
，一般每天2000毫升
，最多不超過3000毫升；其次
，不要憋尿
，否則易引發(fā)前列腺疾病等。
精液質(zhì)量越來越差
。南京軍區(qū)總醫(yī)院男科副主任醫(yī)師商學軍告訴記者
，門診發(fā)現(xiàn)很多患者的精液濃度、精子活力下降
，精子畸形率日漸增高
。他認為，提高精子質(zhì)量應(yīng)減少使用電腦
、手機等
，降低電磁輻射的影響；少喝碳酸飲料
，拒絕含膨化劑食品
，防止肥胖造成的生殖能力下降；調(diào)節(jié)壓力
，不熬夜
，以防內(nèi)分泌紊亂影響性激素分泌。
血液越來越稠。血液不僅承擔著運輸營養(yǎng)和氧氣的任務(wù)
，還因具有強大的免疫功能充當著人體衛(wèi)士
。然而如今，油膩飲食
、運動不足導致的血脂異常及血稠問題
，正在引起越來越多的關(guān)注。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民指出
，提高血液質(zhì)量主要有兩個途徑
，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量
、高糖
、高鹽的食物，并注意規(guī)律進食
；二是適當運動
，控制體重，避免肥胖
。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李明洲補充說
，戒煙限酒也很重要
，戒煙可以避免煙草中尼古丁
、焦油等有害物質(zhì)進入血管，干擾血液脂肪代謝
；限酒可以避免過量飲酒導致肝細胞受損后
，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。
怎么保護眼睛
做眼保健操并經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
？催h吧
！但主要是要持之以恒。
我的眼睛是近視的
，最近我收集了很多關(guān)于眼的資料
，我總結(jié)的和分散都拿出來你看，我知道眼睛要是不好很痛苦的
，希望能對你有所幫助
。
總結(jié)的有（這是針對我個人而言的）：
首先：因為該眼鏡是直接放在眼球上，雖然有藥水洗
，但總有些洗不干凈的東西
，本人就曾經(jīng)幾百元買了一對來戴，但不久我就把它丟了
，我強烈建議不要戴隱形眼鏡
。
手術(shù)：一般年齡滿十八周歲千度以上做激光手術(shù)比較合適，低度數(shù)也可做，可是激光手術(shù)原理就是切薄角膜
，可人是有恢復功能的
，就像傷口會自己愈合一樣，角膜切薄后會再生
，低度數(shù)有時恢復后光度會回到原來水平
，甚至更深。反正我和我身邊的好多人都不敢去
，但也有人去成功的（那是我的同學）但不知以后怎樣發(fā)展就說不清楚了
，好象聽人說過現(xiàn)在已經(jīng)禁止做手術(shù)了，等等之類的
，反正本人是不敢去的
。
其次：
一、推拿操 （眼保健操）
采取坐式或仰臥式均可
，將兩眼自然閉合
，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確
、手法輕緩
，以局部有酸脹感為度。
1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面
、眼眶外上角處）
。
2．擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）
。
4．按太陽穴
、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈
，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下
，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空
、瞳子寥
、球后、承泣等穴位受到按摩
。對于假性近視
、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
二
、熨眼法
此法最好坐著做
，全身放松，閉上雙眼
，然后快速相互摩擦兩掌
，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開
，兩眼也同時用勁一睜
，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)
，增進新陳代謝
。
三、眼呼吸凝神法
選空氣清新處
，或坐或立，全身放松
，二目平視前方
，徐徐將氣吸足
，眼睛隨之睜大
，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出
，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次
。
四
、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所
，或坐或站
，全身放松
，清除雜念，二目睜開
，頭頸不動
，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方
，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方
，至右方
，最后回到 凝視正下方
，這樣
，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方
，轉(zhuǎn)至右方
，至上方，至左方
，再回到下方，這樣
，再逆時針方向轉(zhuǎn)9圈
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？偣沧?次
。每次轉(zhuǎn)動，眼球 都應(yīng)盡可能地達到極限
。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)
，使眼靈活自如
，炯炯有神
。
五
、遠方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前
，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛
，減輕眼疲勞
。不要瞇眼
，也不要總眨眼
，排除雜念、集中精力
、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓
。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處
，逐一從頭到尾看清掌紋
，大約5秒
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？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒
，然后再看掌紋
。10分鐘時間反復20次，一天做三回
，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛
、太陽穴。
分散的有：
老年視力保健一法
老友年已古稀
，而視力猶佳
。問之，曰：吾每日清晨洗面時(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜)
，先浸毛巾，熱敷雙目及太陽穴
，約一兩分鐘
，已堅持數(shù)十年矣。時值余老伴謝世
，終日以淚洗面，自思如兩目失明
，其痛苦將不堪設(shè)想
。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服
。此亦幸事也
。(盧靜一)
菊花養(yǎng)眼
2003-6-16
對于經(jīng)常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會受到很大的威脅
。有的人為了滋潤干澀的眼睛
，在睡前喝大量的水
，但第二天早上
，眼睛就會發(fā)腫
。這里我們給朋友們介紹一個流傳于民間的方法，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周
，就能很快消除浮腫
。
菊花對治療眼睛干澀、疲勞
、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護眼睛
。因此
，除了涂抹眼睛外
，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝
，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失
，對恢復視力也有幫助。
菊花的種類有很多
，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花
，其實這是一個誤區(qū)
，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的
。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可
。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯
。
老年人不眼花一法
我鄰居大媽60多歲了
，也曾眼花
，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方
，眼球正轉(zhuǎn)3圈，然后再倒轉(zhuǎn)3圈
，做完后，再做一次眼保健操
，每天堅持做兩次
。她堅持幾年
，現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線
、讀書看報了。(張?zhí)K)
菊花泡水治紅眼病(張曉軍)
大眾網(wǎng)-齊魯晚報 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602
去年夏天游泳時傳染上了紅眼病
，兩眼火辣辣的疼
，連看書看報都不成?div id="4qifd00" class="flower right">
；氐郊依锢夏赣H見狀趕緊拿出菊花來
，用滾開的水泡上
，先用水薰我的兩眼
，水汽沒有了 又倒出一半菊花水來讓我喝下去，另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼
。一天三四次，菊花泡淡了就換新的
，如此治了兩天后
，我的紅眼病就治好了
。
枸杞是一種強壯藥
，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認為它能增強肝
、腎功能，增加體液
。適用于虛勞
、腰痛
、膝痛
、頭暈、頭痛等癥狀
。
冬季進補建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克
、雞蛋一個
，蔥一棵
。將枸杞子磨成粉
，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止
。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內(nèi)
，與枸杞子一起開始煮粥
，熄火的同時放入雞蛋與蔥花
，攪拌后即可食用
。本品滋陰補腎，養(yǎng)肝明目
，而且具有良好的減肥效果
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處
，或坐或立
，全身放松
，二目平視前方
，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大
，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出
，眼睛也隨之慢慢微閉
，連續(xù)做9次
。
三
、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松
，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌
，使之生熱
，趁熱用雙手捂住雙眼
，熱散后兩手猛然拿開
，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次
，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝
。
四
、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水
，調(diào)節(jié)好水溫
，把臉放入水里，在水中睜開眼睛
，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針
、逆時針旋轉(zhuǎn)9次
。剛開始，水進入眼 里
，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動
，眼睛會慢慢覺得非常舒服
。在做這一動作時
，若感到呼吸困難
，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下
。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵
，還對輕度白內(nèi)障有效
，并能改善散光
、遠視
、近視的屈光不正程度。
《中國教育報》2001年8月11日第3版
枸杞--補腎明目
枸杞是一種強壯藥
，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認為它能增強肝
、腎功能
，增加體液
。適用于虛勞
、腰痛、膝痛
、頭暈、頭痛等癥狀。
冬季進補建議服用方法是做粥：枸杞子20克
、米60克
、雞蛋一個
，蔥一棵
。將枸杞子磨成粉
，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止
。把米先在涼水浸泡 30分鐘
，倒入鍋內(nèi)
，與枸杞子一起開始煮粥
，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用
。本品滋陰補腎，養(yǎng)肝明目
，而且具有良好的減肥效果
有好辦法預(yù)防小學生近視嗎
www.sina.com.cn 2004年12月02日 13:09 新浪育兒
網(wǎng)友波斯糖：電視可以照看
，電腦可以照打，只要控制在合理的時間之內(nèi)
。我感覺看書比看電視看電腦更費眼，所以嘛
，最重要的是用眼衛(wèi)生
，注意姿勢啦，注意燈光啦
，等等老生常談的注意事項。如果感覺有近視的趨向
，不妨讓孩子打一個月乒乓球
，最近看資料說對近視有預(yù)防作用
。
網(wǎng)友peter媽媽：堅持每天讓孩子練習轉(zhuǎn)眼球20下
，可以改善近視.他孩子視力原來是0.8，現(xiàn)在做了幾個月后回到1.2了
。還說這種練習可以防御近 視，比眼保健操管用。大家不妨讓孩子試試
。昨天在首都兒科研究所專家門診看眼科(peter眼睛長了霰粒腫)
，有很多孩子都是去檢查視力和準備配鏡
。唉
， 看到父母們焦灼的目光，真是擔心這是兒子的未來
。所以，在現(xiàn)在這種學習壓力情況下
，一是要讓孩子多參加體育和戶外活動.增加遠眺和眼球轉(zhuǎn)動的機會.減少屏 幕和近距離用眼
。明顯感覺現(xiàn)在孩子帶眼鏡的要比我們那個時代多多了，這也是時代的進步嗎
？
網(wǎng)友丹清0604：我最近給兒子買了預(yù)防警報器，是掛在他耳朵上的
，當頭離書桌近時
，就會發(fā)出聲音
，我覺得挺科學的
，以前也買過用來糾正坐姿的架子，但是影響寫字的效果
，兒子用著也不舒服。
送給經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？措娔X的人 ——干眼癥的防治
我們的雙眼
，特別是眼角膜部分
，經(jīng)常是依靠淚腺供給水分
，通過眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角 膜
，保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降
，導致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀
。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是 老年人的常見眼病
，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦
、電視、游戲機的青年人和白領(lǐng)階層患干眼病的也越來越多了
。據(jù)有關(guān)部門的一項調(diào)查表明，每天在電腦前 工作3小時以上的人群中
，有90%的人眼睛有問題
，這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)
。
1．干眼癥的臨床癥狀
干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀
，灼痛感
，眼屎較多
；眼酸、眼癢
、怕光和視力減退
。其他癥狀還有頭痛
、煩燥
、疲勞、注意力難以集中
，嚴重時會發(fā)生角膜軟化穿孔，在檢查時可以看到有眼結(jié)膜充血
。
2．干眼癥的形成原因
在人的眼瞼上下之間有淚液層
，它含有保護眼睛不受感染的物質(zhì)
，人們眨眼時淚液隨之均勻分布在眼球的表現(xiàn)
，清洗眼結(jié)膜上的灰塵，以保持眼睛明亮
。一般人們的 淚液分泌隨著年齡的增長不斷減少，所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢l(fā)干眼癥的因素相當多
，包括：中老年以后眼淚分泌減少
、眼睛本身的病癥，如角膜退 化、瞼緣炎
、沙眼等；各種免疫性病癥和結(jié)締組織病
，如類風濕關(guān)節(jié)炎
、紅斑狼瘡
、口眼干燥
、關(guān)節(jié)炎綜合征（多發(fā)生在中老年或老年婦女）等；因某些藥物引起
， 如避孕丸、安眠藥
、鎮(zhèn)靜劑
、咳嗽藥、胃藥等
；也可因維生素A缺乏所致。
近年來干眼病的年輕化趨勢明顯
，主要是由于現(xiàn)代生活中
，青年人的工作和娛樂與電視
、電腦接觸得越來越多
、長時間面對熒光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息
，影響了雙眼的淚液分泌；或長期使用某種眼藥水
，如血管收縮性眼藥水
，也很容易形成干眼病
。
3．怎樣預(yù)防干眼癥
（1）要有效地預(yù)防干眼病
，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習慣。專業(yè)人士認為
，干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看
。因此避免眼睛疲勞 的最好方法是適當休息
，切忌連續(xù)操作
。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的
。40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片
，或者在打字時
，配戴度數(shù)較 低的眼鏡
。工作的姿勢和距離也是很重要的
，盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個最適當?shù)淖藙?div id="m50uktp" class="box-center"> ，使得視線能保持向下約30o，這樣的一個角度可以使勁部肌 肉放松
，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低
。
（2）長期從事電腦操作者
，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
，同時增加維生素A、B1
、C
、E的攝入
。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀
、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等
，電 腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物
，如豆制品、魚
、牛奶、核桃
、青菜
、大白菜
、空心菜
、西紅柿及新鮮水果等
。維生素C可以有效地抑制細胞氧化
。維生素E主 要作用是：降低膽固醇
，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障
。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)
，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1
。每天 可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖
，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能
。
（3）為了避免熒光屏反光或不清晰
，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面
，環(huán)境照明要柔和
，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲勞
。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥
。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一
，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑 和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼
，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
（4）為減少眼部的干燥
，可以適當在眼部點用角膜營養(yǎng)液
。如：貝復舒眼液
、蕭萊威眼液及一些人工淚液
。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的 作用
。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩，就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉
，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)
，改善神經(jīng)營養(yǎng)
，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血
，由于循環(huán) 暢通
，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達到消除眼疲勞的目的
。
因此需要提醒大家
，當您全神專注于電腦屏幕時
，您眨眼的次數(shù)會跟著減少
。建議您多眨眼，確?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皽I片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀
。如懷疑自己有干眼癥
，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。
中國網(wǎng)2003年6月
需改善視力
、用眼過度者如何選擇保健食品?
眼睛是視覺器官，它接受光的刺激
，使機體能夠感知到客觀物體的形象
