1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時
1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒
2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)
險增3倍,睡眠不足的20個危害.png)
3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因
4.體重增加：睡眠不足的人
5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差
6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍
7.口齒不清：根據(jù)研究
8.車禍風(fēng)險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險
9.易得?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降
10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣
11.更怕疼：多項研究顯示
12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一
13.容易健忘：睡得越少
14.做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)
15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)
16.性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)瞘丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低
。17.糖尿病風(fēng)險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能
，加重2型糖尿病；此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。18.心臟病風(fēng)險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多
，更易罹患心臟病。19.患癌風(fēng)險高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)
，目前的研究仍在初期階段20.死亡風(fēng)險高：長期睡眠不足的人
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉補充說，若長期睡眠不足
美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調(diào)
7點準(zhǔn)時醒來
8點左右沐浴陽光
下午2點
，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。下午5點半鍛煉
。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。下午6點半吃飯。晚餐應(yīng)少辣
、少酸、少油炸，清淡且適量。晚8點鋪床
，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。晚9點，記下煩心的
、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。晚10點
，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時后睡覺。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/299940.html.
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