高血壓會遺傳，該如何避免？牢記這5點，可預防高血壓！

高血壓會遺傳，該如何避免？牢記這5點，可預防高血壓！

高血壓對我們來說，可以說是老朋友了，但高血壓的危害，很多人其實并不了解，它能夠引發(fā)眾多嚴重的心腦血管疾病，如心梗、腦梗、腦出血、肺動脈栓塞以及主動脈夾層等，嚴重危害患者的生命健康。

既然高血壓危害如此嚴重，那么高血壓會遺傳嗎？日常中又該如何避免出現(xiàn)？一起來了解一下。

一、高血壓會遺傳嗎？

據(jù)有關實驗以及臨床數(shù)據(jù)顯示，原發(fā)性高血壓具有家族聚集性，也就是說高血壓會遺傳，且為多基因顯性遺傳。

最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，父母患有高血壓其子女的患病率達46%，父母單方患病，子女的患病率達28%。

此外多數(shù)有高血壓家族病史的患者，父母的高血壓數(shù)值與其子女基本相同。

二、如何避免高血壓

1、注意飲食均衡。生活質(zhì)量的提高，讓很多人的日常飲食趨于肥甘厚重，倘若長期處于該狀態(tài)，會引發(fā)高血脂，增加血液粘稠度，脂質(zhì)容易沉積于血管壁，導致血管腔狹窄，影響血液流通，引發(fā)高血壓。

所以想要預防高血壓就需要注意日常飲食的均衡，減少油膩、高脂肪、高糖食物進食。

2、控制食鹽攝入量。人體內(nèi)鈉含量將直接影響血壓水平，倘若鹽攝入量過多，很容易引發(fā)高血壓；

對此國家建議每日食鹽攝入量不超過6克，日常中應注意減少高鹽食物進食，如腌制食品、醬菜和動物內(nèi)臟等，同時平時炒菜也不可過咸。

3、避免久坐，多參加運動?，F(xiàn)在的很多人由于工作的原因，會出現(xiàn)久坐現(xiàn)象，容易引發(fā)肥胖、高血脂和高血壓問題；

這是因為久坐，身體缺乏運動導致血液循環(huán)和新陳代謝速率減緩，脂質(zhì)代謝速率減緩，容易在血管腔內(nèi)沉積，影響血液流通，引發(fā)高血壓。

4、戒煙戒酒。煙草中的尼古丁、煙堿能夠引發(fā)血液中血小板數(shù)量上升，同時會對血管造成傷害，增加動脈硬化、血栓、高血壓的發(fā)生幾率；

酒精則會造成血管損害，同時會促進腎上腺激素的分泌，導致患者血壓升高，長期酗酒者容易引發(fā)高血壓。

5、作息規(guī)律、控制情緒以及定時監(jiān)控血壓情況。熬夜已經(jīng)成為眾多年輕人的常態(tài)，但是熬夜對血管健康非常不利，會影響新陳代謝以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加高血壓的發(fā)生幾率；

一些不良情緒，如暴躁、激動、悲傷等，會引發(fā)血壓忽高忽低，長期如此會對血管產(chǎn)生損害，最終將引發(fā)高血壓。

此外具有高血壓高風險的人群，如具有家族史的患者，日常需定時監(jiān)控血壓情況，以便發(fā)現(xiàn)異常及時治療。

通過以上了解，高血壓的危害非常嚴重，日常中需要引起重視，而且高血壓具有遺傳性，具有家族史的患者日常應注意定時測量血壓情況，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)治療。

日常生活中預防高血壓的方法主要有上文五種，無論是高血壓高風險人群，還是普通人群，都應積極遵循，防止高血壓危害自身健康。

怎樣預防高血壓 五個方法讓您遠離高血壓

盡量減少喝酒

過量的酗酒可能導致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

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補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

保持心平氣和

盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預防跟降低高血壓。

食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留于血液中，從而導致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

避免肌肉運動

要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。

足夠睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。

吃素

盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。

維持體重

要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。

注意保暖

冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

有氧運動

有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。

與寵物玩耍

有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

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