想要健康長壽？醫(yī)生：堅持這4點，健康長壽并不難！(想要健康長壽要怎么做？)

想要健康長壽？醫(yī)生：堅持這4點，健康長壽并不難！

近幾年，隨著人們健康意識的提高，越來越多的人開始養(yǎng)生、保健，就是想要追求健康長壽。

據(jù)了解，能否長壽受到許多因素的影響，比如遺傳因素、當?shù)氐尼t(yī)療水平以及個人的日常生活習(xí)慣等等，這其中與長壽相關(guān)度最高的還是個人的日常生活習(xí)慣。

其實這不難理解，好的生活習(xí)慣可以讓我們擁有健康的身體，提高免疫力，減少生病，這也是實現(xiàn)長壽的基礎(chǔ)。經(jīng)觀察，長壽的人在生活中都有以下幾個好習(xí)慣，來看看吧！

1、清淡飲食、細嚼慢咽

如今人們的生活條件有了很大的改善，但飲食結(jié)構(gòu)卻越發(fā)不合理了。不少人平時大魚大肉，卻忽略了蔬菜、水果、粗糧等的攝入，導(dǎo)致維生素、膳食纖維攝入嚴重不足，輕則加重腸胃負擔(dān)，造成便秘，重則引起肥胖、誘發(fā)癌癥，自然對壽命影響極大。

而飲食清淡，少肉多菜，既可以保證身體攝入的營養(yǎng)，又可減輕腸道負擔(dān)，使身體更加輕松，自然也會更加健康。

此外，在攝入食物時如果可以做到細嚼慢咽，也可大大減輕腸胃負擔(dān)。

2、保持健康的體重

人到中年，身體的新陳代謝逐漸變慢，脂肪在體內(nèi)過多的堆積，可造成肥胖。而肥胖可誘發(fā)血管堵塞、動脈硬化，對心腦血管健康造成嚴重威脅，甚至可導(dǎo)致腦梗、心梗，嚴重時可危及生命，影響壽命。

相反，如果可以維持健康的體重，可減少發(fā)生心血管疾病的幾率，對健康而言好處多多。

3、保持樂觀的心態(tài)

憤怒、憂郁、焦慮等情緒對健康都有很大影響，如果生活中不懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，長期處于不良的情緒中，容易損害到肝臟、肺、胃等諸多臟器，還可影響血壓、血脂，引起嚴重的心腦血管疾病。

而長壽的人往往心態(tài)都很好，面對生活可以保持平和的心態(tài)，即使面對不順，也知道如何調(diào)節(jié)自己的情緒，這種積極的心態(tài)使他們的心理、生理都更加健康，看起來也更年輕。

4、作息規(guī)律

睡眠對健康極為重要，充足的睡眠可以讓身體的各個器官得到充分的休息，更好的更新、修復(fù)，這也是人們第二天保有旺盛精力的前提。

但近幾年，由于人們的生活節(jié)奏加快，許多人常常加班熬夜，這對健康危害極大，長期如此，不僅會引起疲乏、精神不佳等癥狀，身體上也會出現(xiàn)許多問題，患上各種各樣的疾病。

而且生活中不乏一些因熬夜而猝死的例子，值得我們深思。因此，提醒大家一定要認識到規(guī)律作息的重要性，早睡早起，避免熬夜。

總而言之，想要健康長壽，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如在生活中要注意飲食清淡，多攝入蔬菜、水果、粗糧，進食時也盡量做到細嚼慢咽，還應(yīng)積極控制自己的體重，不能讓自己肥胖。

生活中注意規(guī)律作息，保持樂觀的心態(tài)，如果可以做到上述的幾點，相信健康、長壽會自己找上門來。

想要健康長壽要怎么做？

古人就有追求長生不老、長生不死的想法，但是目前為止人類還并不能實現(xiàn)這些目標，我們能做的就是盡量延長自己的壽命，讓自己更加長壽，想要長壽自然離不開健康的生活狀態(tài)了，那么想要健康長壽要怎么做？健康長壽的原則有哪些呢？
1、健康長壽的原則介紹
1.控制好自己的情緒
在現(xiàn)代的生活中雖然科技越來越發(fā)達，但是人們的情緒卻越來越焦慮了，經(jīng)常會處于一個緊張、壓抑的狀態(tài)，這對我們的身體是非常不好的，所以我們就要想辦法控制好自己的情緒，這樣不僅可以提高我們的體質(zhì)，而且對我們的人際交往也是非常有利的，畢竟沒有人喜歡苦著臉的人。
2.多做促進心血管系統(tǒng)的運動
因為我們現(xiàn)在的食物越來越豐富，所以心血管就變成我們身體中最脆弱的器官，那么我們應(yīng)該怎么增強呢嗎，專家推薦增強心血管運動：騎自行車、跑步、游泳。這些都是有氧運動，對我們身體有很好的鍛煉效果，而且還可以對心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)起到積極的作用，所以我們平時要經(jīng)常做。
3.身材體重要保持好
中老年人一般都出現(xiàn)肥胖、體重增加的問題，如果體重增加導(dǎo)致過于肥胖的話就會對我們身體里的器官產(chǎn)生很大的壓迫，還會增加我們腿部骨頭的壓力，因為骨骼需要將人體的重量支撐起來。那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防和緩解肥胖呢？首先飲食上一定要注意，對于中老年人熱量少，但是營養(yǎng)豐富的食物是最好的。然后通過每天的運動就能很好的控制體重了。
4.提升我們的抵抗力
想要長壽那么就一定要少生病，抵抗力越強，得疾病的幾率就越小，所以讓身體有很強的抵抗力是非常必要的，那么提升抵抗力有哪些方法呢？專家：抵抗力的提升首先就是要讓身體有足夠的營養(yǎng)，其次還是需要多鍛煉身體，多_太陽，不要經(jīng)常待在室內(nèi)。
5.增強我們的呼吸系統(tǒng)
我們經(jīng)常能見到很多老年人都得了哮喘，咳嗽等肺部疾病，其實這些就是呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，那么它為什么會出問題呢？其中一個重要原因就是吸煙，還有喝酒，吸煙對身體的的危害大家應(yīng)該都知道，所以我們建議中老年人一定要把煙戒掉，酒也要少喝，不然很容易就會導(dǎo)致肺部病變，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
6.提高自己的骨質(zhì)
老年人經(jīng)常會出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的毛病，這可能導(dǎo)致骨頭變脆，很容易導(dǎo)致骨折，所以一身的好骨頭是健康長壽的重要必備指標，那么我們怎么增強骨質(zhì)呢？骨質(zhì)的提高首先是離不開鈣的補充，所以多吃補鈣的食物或者鈣片是個不錯的選擇，然后適度的曬曬太陽可以提高身體對鈣的吸收率。
2、長壽小秘訣
1、愛吃素食
長壽地區(qū)的人多吃素食，以肉食為輔。吃素可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇，且不至因吃肉類而攝進過高的尿酸，不至提高腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率，吃素還有助于體質(zhì)的酸堿中和。
2、學(xué)會訓(xùn)練口味
某些食物（例如沙拉、海帶等海產(chǎn)品）的口感雖不太能讓人適應(yīng)，但其富含的獨特營養(yǎng)價值是人體所必需，因此需要學(xué)會養(yǎng)成對不同口味食物的攝入習(xí)慣，保證正常的營養(yǎng)元素均衡。
3、少吃20%
俗話說吃飯吃到七八分飽就足已，因為吃的過飽一方面不利于行動，另外更不利于人體的消化，容易引發(fā)某些疾?。ɡ缦兰膊?、急性膽囊炎、胰腺炎等），所以入食時少吃20%最好。
4、慢慢享受食物
研究表明，細嚼慢咽可以提前增加飽腹感，減少實際的食物攝入量。建議的飲食時長控制在20分鐘左右，既可以充分享受美味的樂趣，又可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。
5、培養(yǎng)運動意識
運動的好處無需言表，在日常生活中隨時可以與運動產(chǎn)生“親密接觸”。例如爬樓梯，晨跑去買菜等，這些都將會對我們的身心健康產(chǎn)生潛移默化的影響。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

你好！健康長壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂觀開朗的心態(tài)。2.保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起。3.均衡飲食，保持營養(yǎng)平衡。4.積極參加體育鍛煉，增強免疫力。綜合以上內(nèi)容，長期堅持下來，可以有一個健康，長壽的身體狀況。

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