巴西研究證實(shí)女性吃復(fù)合維生素e,可緩解經(jīng)前期綜合征(經(jīng)前綜合癥的表現(xiàn)吃什么緩解)

巴西研究證實(shí)女性吃復(fù)合維生素e,可緩解經(jīng)前期綜合征

最新研究顯示，一種新型維生素e膠囊可使經(jīng)前期綜合征癥狀減輕2/3。

在調(diào)查中75%女性深受經(jīng)前期綜合征的困擾，多達(dá)40%的女性表示，該病嚴(yán)重影響生活質(zhì)量?；颊叱Ｔ谠陆?jīng)前7-14天開始出現(xiàn)急躁、抑郁、焦慮、憂傷，以及乳房脹痛、四肢腫脹、腹脹不適、頭痛等一系列身心癥狀和體征。

這項新研究由巴西貝南博古聯(lián)邦大學(xué)的科學(xué)家完成。所有參試者都在月經(jīng)前一段時間每晚睡前服用兩粒復(fù)合維e膠囊。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服藥3個月后，患者癥狀明顯緩解，6個月后癥狀大為改觀。而且藥物副作用很少。僅有一名女性出現(xiàn)腹痛，一名月經(jīng)推遲。

研究人員分析指出，經(jīng)前期綜合征與女性體內(nèi)泌乳素水平異常有關(guān)，而復(fù)合維e膠囊可使機(jī)體對這種激素的敏感度大大降低，從而緩解或消除經(jīng)前緊張癥狀。

經(jīng)前綜合癥的表現(xiàn)吃什么緩解

　很多女性朋友都說自己在月經(jīng)來潮前一周左右，會有各種情緒反映，有的人表現(xiàn)為孤僻多疑，消極焦慮或興奮和抑郁交替出現(xiàn)，總之，情緒極不穩(wěn)定，其實(shí)，這一系列的表現(xiàn)都屬于經(jīng)前綜合癥。雖然經(jīng)前綜合癥不一定能影響我們的正常生活，但是，我們還是應(yīng)該及時治療，以免引起其他并發(fā)癥。下面給大家介紹一些經(jīng)前綜合癥的食療方法，可以有效的緩解經(jīng)前綜合癥。

緩解"經(jīng)前綜合癥"應(yīng)該吃什么

緩解"經(jīng)前綜合癥"應(yīng)該吃什么
　　美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些癥狀的直接原因是體內(nèi)有種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在人體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
　　研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起到鎮(zhèn)靜和安撫神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的含量。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、谷類、全麥類食物，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
　　除了碳水化合物之外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。
　　經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃食物。另外，食用豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期可多吃的食物。
　　美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性經(jīng)期體內(nèi)會出現(xiàn)鐵含量不足的現(xiàn)象，這會導(dǎo)致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。

什么是經(jīng)前期緊張綜合征？經(jīng)前期緊張綜合征怎么調(diào)理？

很多女性由于在經(jīng)期的時候具有痛經(jīng)的癥狀，所以在經(jīng)期來之前比較擔(dān)心，結(jié)果在經(jīng)期的前幾天身體就會有一些不適的癥狀，導(dǎo)致身體非常地不舒服，而且會對女性的工作和生活有很大的危害，需要及時采取措施進(jìn)行緩解。那什么是經(jīng)前期緊張綜合征呢？經(jīng)前期緊張綜合征要怎么進(jìn)行調(diào)養(yǎng)呢？
1、出現(xiàn)的時間
經(jīng)前期緊張綜合征的病人，一般在月經(jīng)來潮的前7-14天開始出現(xiàn)征狀，經(jīng)前2-3天加重，行經(jīng)后征狀明顯減輕或完全消失。
2、征狀分析
經(jīng)前期緊張綜合征常見的征狀有情緒緊張、神經(jīng)過敏、煩躁易怒、憂郁、全身無力、容易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等。有有些病人會出現(xiàn)手、足、臉浮腫。腹壁及內(nèi)臟水腫而出現(xiàn)腹部脹滿，胃腸粘膜水腫出現(xiàn)腹瀉惡心，盆腔水腫出現(xiàn)下腹墜脹或疼痛，乳房水腫出現(xiàn)乳房脹痛。水腫明顯時體重比經(jīng)前增加許多。
3、導(dǎo)致的原因
目前來說引起經(jīng)前期緊張綜合征的原因還不是十分清楚，它可能與精神緊張、不愉快等精神因素或患有肝臟疾病及水鈉潴留有關(guān)系。也有部分專家認(rèn)為是由于體內(nèi)雌激素變化引起血鈣水平較低有關(guān)。
4、怎么調(diào)理
對于經(jīng)前期緊張綜合征的女性，我們可以做以下的飲食調(diào)理：
1、飲食調(diào)理：飲食要以低鹽、低糖、戒酒和咖啡飲料。低鹽可以緩解水腫征狀，酒精及咖啡會經(jīng)前綜合征有推波助瀾的作用。
2、增加飲食中維生素B：復(fù)合維生素B可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，影響碳水化合物代謝，對改善情緒有一定的幫助。
3、注意補(bǔ)鎂補(bǔ)鈣：鎂、鈣具有精神松弛的作用，缺乏鎂、鈣元素可導(dǎo)致情緒波動，一激動易發(fā)怒等表現(xiàn)。
4、注意調(diào)節(jié)情緒：經(jīng)前期緊張綜合征的女性可以通過氣功、運(yùn)動、音樂等緩解精神緊張，從而影響機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
5、緩解方法
1.放松心情，輕松應(yīng)對
對于很多女性來說，經(jīng)前期緊張綜合癥主要表現(xiàn)在心理情緒上的緊張、焦慮和消極，這既有不能耐受體內(nèi)激素變化的原因，也有可能對于月經(jīng)能否不期而至的潛在擔(dān)心。其實(shí)女性大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)榻?jīng)前期緊張綜合癥并沒有多大的危害，而且每20個人里面就有一個具有這些癥狀，如果女性自身能夠放松心情，解除顧慮和不必要的精神負(fù)擔(dān)，在月經(jīng)來臨前易出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時候，做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移下對月經(jīng)的注意力，那么這些癥狀也就越來越輕，同時，家人如果能給以關(guān)心、理解和包容她們的心理敏感期，也就可以避免她們不良的情緒泛濫。
2.少吃富含雌激素的食物
由于引起經(jīng)前期緊張綜合癥的主要原因是激素不耐受，因而，減少富含雌激素的食物的攝入將有利有緩解癥狀。植物雌激素的食物主要分為異黃酮和木脂素，異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷類、小麥和黑米以及茴香、石榴、銀杏、茴香、葵花籽、洋蔥、橙汁等食物中。蜂王漿含有動物雌激素，同時，還有一些植物雌激素的中藥，大家也要敬而遠(yuǎn)之，比如菟絲子、黃芩、槐米、銀杏葉、葛根、菊花、金銀花、忍冬藤、桑寄生、桑葉、高良姜等等。這些食物有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性都要少吃，而要多吃蔬菜、水果和高纖維食物。
3.低鹽飲食，減少水鈉潴留
有些女性排卵后或排卵后一周體重增長4、5斤以上，而且出現(xiàn)明顯水腫，這就是由于經(jīng)前期的水鈉潴留造成的。而日常生活中人體鈉的主要來源就是食鹽，因此女性要減少水鈉潴留，就要注意平時低鹽飲食，特別是月經(jīng)前一段時間，防止攝入過多的鈉離子，加重水鈉潴留。
4.多吃富含鈣和鎂的食物
有經(jīng)前期水腫和經(jīng)前疼痛的女性，可以多吃富含鈣和鎂的食物。因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣離子和鎂離子可以通過競爭抑制，減少水鈉的潴留和乳房等部位的疼痛。魚松、蝦皮、小魚干、蝦米、洋西菜、鮮田螺肉、海帶芽、芝麻醬、黑海帶等含鈣量都是很高的。而谷類、紫菜、冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等鎂含量都比較高。也可以通過直接鈣鎂制劑來快速提高體內(nèi)的鈣鎂水平。
5.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性還可以增加適量的運(yùn)動，每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，運(yùn)動不但可以放松心情轉(zhuǎn)移注意力，還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)，控制體重，而且在月經(jīng)來之前的1～2周增加運(yùn)動量，能減少體液潴留，緩解經(jīng)前的不適。
6.口服藥物利尿藥物和中藥
還有很多女性經(jīng)前有乳房脹痛、乳頭痛，這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高、孕激素不足，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。乳房脹痛只要能耐受，可以不用治療，但不管治療不治療，應(yīng)該要定期做乳房彩超、紅外線或乳腺鉬靶等其他檢查，排除其他疾病。
如果疼痛的比較厲害，可以半量使用利尿藥、激素藥物、類雄激素藥物和催乳素拮抗劑，按說明的1/2服用即可。有些女性擔(dān)心激素藥物的副作用，我再推薦給大家一個有效的中藥方。柴胡9克，川芎9克，紅花9克，枳殼12克，炒香附12克，郁金15克，蒲公英15克，水煎服，月經(jīng)來潮前7天應(yīng)用，一天1付，連用3個月經(jīng)周期。
7.輔以維生素類藥物
維生素B6、維生素E、谷維素以及鈣鎂制劑都能減輕女性經(jīng)前期緊張綜合癥的身體和精神癥狀。維生素B6，它能夠穩(wěn)定情緒，改善睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕水分滯留、乳房脹痛和腹部疼痛。維生素C可以緩解壓力，它有助于減輕情緒緊張。維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力，緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。谷維素可以改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，改善內(nèi)分泌平衡障礙及精神神經(jīng)失調(diào)，同時能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，并改善睡眠。

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