久坐族不長大肚子妙招,少吃零食多喝水注意酒量(整天坐辦公室，胖起來怎么辦
？)

佚名 2024-06-04 00:27:49

久坐族不長大肚子妙招,少吃零食多喝水注意酒量

大多數(shù)OL美女們一坐就是幾個(gè)小時(shí)

，由于缺少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正確

，時(shí)間長了

，小腹變得松弛，贅肉越來越來多

，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)

，這可怎么辦，有沒有簡單又有效的辦法輕松保持好身材呢?答案當(dāng)然是肯定的

。那么

，久坐族怎樣減肚子上的贅肉呢?下面小編教大家?guī)讉€(gè)小妙招，讓你輕松告別小肚腩

，一起來看看吧

。

利用工作環(huán)境

你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系

。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)

。

與同事們交流，尋求他們的幫助

，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物

。

控制工作餐飲

要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐

，你很可能饑腸轆轆地回到家里

，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪

、低能量的小吃或零食

，如水果

、蔬菜、餅干

、爆玉米花等

。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)

，就喝杯水

，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水

，可降低你的食欲

。

上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物

，而是出去散步

。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪

。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館

。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少

。

不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食

。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上

。

不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多

。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗

，還降低意志力

。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝

。多喝水和低能量飲料

。

整天坐辦公室
，胖起來怎么辦？

減肥方法很多

。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主

。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥

；②運(yùn)動(dòng)減肥

；③行為減肥；④機(jī)械減肥

；⑤桑那浴減肥

；⑥石膏減肥

；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥

；⑨按摩減肥

；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用

。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法

。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用

，應(yīng)盡量避免使用

。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便

，更重要的是容易引起多種疾病

，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥

？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量

，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程

，需天長日久，貴在堅(jiān)持

，并沒有什么一觸即成的速成方法

。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的

，不妨你一試：

1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)

。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方

。

2．寫減肥日記

。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況

。

3．多喝水

。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的

，且無熱量

，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力

。在適度節(jié)食過程中

，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲

，適可而止

。

5．控制熱量與脂肪

。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉

，增加點(diǎn)魚和家禽

。

6．飲食要清淡。要少吃鹽

，咸的東西吃得越多

，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物

，這些東西含有豐富的糖

、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量

。

7．常吃蔬果

。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包

。

8．平衡膳食

。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)

、不可濫吃

。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘

。

9．熱量負(fù)平衡

。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式

。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”

，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

減肥

，要有耐心和恒心

，堅(jiān)持就是成功！

參考一下

，我以前提過的問題

，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧

，其實(shí)

，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的

，我已經(jīng)減了30多斤了

，現(xiàn)在很勻稱阿

世上最有效，最簡便

，又不花錢

，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知

，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”

。蘋果的食用功能

，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓

，不必吃藥

，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果

，吃飽為止

，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”

。
蘋果含有較多的鉀

，
較少的鈉，可降低血壓

；蘋果的果膠可以降低膽固醇

；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?div id="4qifd00" class="flower right">

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；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見

，蘋果是很健康的水果

。想想，如果三天純吃蘋果

，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話

，你愿意嘗試嗎

？

蘋果減肥的基本知識(shí)

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果

。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多

，所以體重自然減輕

。

吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥

，過敏性皮膚炎

、便秘等癥狀。

要知道

，我們的食欲是由大腦控制的

。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃

、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃

。

不過

，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩

。例如

，你很喜歡吃蛋糕，可是

，如果是同一種蛋糕

，飯后也不可能吃得下很多塊吧

？

同理

，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話

，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令

，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多

。

如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法

，可以從一天或兩天開始。只要你有做

，就會(huì)有效果

。

舉例來說，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始

，等習(xí)慣以后

，再增加到兩天、三天

。不習(xí)慣的人

，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)

，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食

，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果

，不吃其他水果和食物

。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃

，吃飽為止

。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果

。青蘋果比較酸

，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的

，而且要洗凈削皮

，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)

，口渴時(shí)

，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶

、麥茶

、紅花茶、魚腥草茶等

。

⑥減肥期間

，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料

，例如紅茶

、咖啡、綠茶

、烏龍茶等

，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間

，如果出現(xiàn)便秘問題

，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸

，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄

。

三天后的飲食要點(diǎn)

三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物

，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩

，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小

。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)

，不能一下子就吃很多食物

，尤其不要吃零食?div id="4qifd00" class="flower right">

；謴?fù)飲食的頭三天

，最好先從吃粥、吃豆腐等開始

。

總之

，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)

，食物要清淡而且不要過量，這樣一來

，減肥的效果才會(huì)持續(xù)

。

蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖

，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的

。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止

。

蘋果能減肥的5大理由

①因?yàn)槭澄飻z取量減少

，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間

，借著少吃或定期減肥

，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能

，并且正常操作

。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣

，凈化血液

。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）

、水毒（造成水腫的原因）排出

，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少

，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給

。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉

，人自然會(huì)變瘦

。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲

。蘋果減肥法能使胃部收縮

，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常

，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物

。

⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力

，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能

，有助美容養(yǎng)顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.
2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).

4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上

。

6.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請(qǐng)教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料

。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康

。

怎樣才能減掉小肚子呢？

、減鹽

。吃鹽太多容易浮腫、腹脹

。建議飯菜保持清淡

，不要放太多鹽，少吃加工食品

。鉀能促進(jìn)排除水分

，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍

。

、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維

，如橙子

、蘑菇、西蘭花和卷心菜等

，能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩

。

3、遠(yuǎn)離甜味劑

。人工甜味劑廣泛存在于飲料

、甜食等中，無法被人體完全消化

。大腸中的細(xì)菌會(huì)使人工甜味劑發(fā)酵脹氣

。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品

。

、多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效

。飲水不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失衡

，導(dǎo)致大肚腩。

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、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物

，可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食

，幫助修復(fù)消化系統(tǒng)功能。

擴(kuò)展資料：

除了注意飲食以外

，還有以下要點(diǎn)：

、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手

，連續(xù)做10至15次

、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部

，按順時(shí)針方向按摩15分鐘