四個動作有效減肚子,呼吸收腹提升腹部肌力

現(xiàn)在很多人都在辦公室辦公，長時間坐著辦公，多坐少動，導(dǎo)致肚子的肥肉越來越多，許多的女性都會在意自己的腹部，那么我們有什么比較好的方法能讓我們的肚子瘦下來呢?如何減肚子上的贅肉呢?下面小編整理了關(guān)于快速減肚子的方法供大家參考，一起來看看吧。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發(fā)現(xiàn)，平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子，光運動腹部是不夠的。

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側(cè)，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽?。侯i部后側(cè)開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置，并且?guī)蛹绮炕顒樱褪撬闹饕饔谩?/p>

3、廣背肌：位于背骨兩側(cè)，令肩部與手臂往背部中央牽引。

腹部肌肉

腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當復(fù)雜的肌肉機構(gòu)。

腹橫肌：位于腹部最內(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用，可以很好的減肚子。

看完我的介紹，相信大家已經(jīng)掌握了一定的技巧去減肚子了，如果你也正被小肚腩困擾的話，可以采用我說的這些方法，在這需要提醒大家的是，采用節(jié)食的方法去減肚子是很錯誤的。因為這樣做理論起來會覺得肚子會變小，但是節(jié)食，我們的肌力會變得脆弱，會更容易出現(xiàn)小肚腩的情況的。

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