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      四個(gè)動(dòng)作有效減肚子,呼吸收腹提升腹部肌力
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-06-04 00:36:44
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在很多人都在辦公室辦公
      ，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，多坐少動(dòng)
      ，導(dǎo)致肚子的肥肉越來(lái)越多
      ，許多的女性都會(huì)在意自己的腹部，那么我們有什么比較好的方法能讓我們的肚子瘦下來(lái)呢?如何減肚子上的贅肉呢?下面小編整理了關(guān)于快速減肚子的方法供大家參考
      ，一起來(lái)看看吧
      。
      呼吸收腹
        ，提升腹部肌力
      1
        、站直全身，兩肩放松
        ，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)
        ，然后收起腹部
        ，就像穿了一條很緊的褲子
        ，在保持收腹的狀態(tài)下
        ，自然呼吸30秒。
      2
        、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起
        ，要時(shí)刻放松兩肩
        ，不要施加任何力量
        。
      3
        、你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部
        、背部、臀部
        、小腿肚
        、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候
      ，保持姿勢(shì)的正確。
      拉伸肩胛骨也能減肚子
      也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來(lái)
      。想要減肚子
      ，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的。
      強(qiáng)化背部肌肉
      1
      、脊柱起立肌群：位于背骨兩側(cè)，支撐背骨
      ，維持日常姿勢(shì)的肌肉群
      。
      2
      、僧帽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。侯i部后側(cè)開(kāi)始，到肩部
      ，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌
      ，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置
      ，并且?guī)?dòng)肩部活動(dòng)，就是它的主要作用
      。
      3、廣背?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。何挥诒彻莾蓚?cè)
      ，令肩部與手臂往背部中央牽引
        。
      腹部肌肉
      腹部周圍
        ，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)
        。
      腹橫肌：位于腹部最內(nèi)層的肌肉
        ，成卷狀
        ，具有提高腹壓
      、固定內(nèi)臟正確位置
      、抑制腹部過(guò)厚的作用，可以很好的減肚子
      。
      看完我的介紹，相信大家已經(jīng)掌握了一定的技巧去減肚子了，如果你也正被小肚腩困擾的話
      ，可以采用我說(shuō)的這些方法
      ，在這需要提醒大家的是
      ，采用節(jié)食的方法去減肚子是很錯(cuò)誤的
      。因?yàn)檫@樣做理論起來(lái)會(huì)覺(jué)得肚子會(huì)變小，但是節(jié)食
      ，我們的肌力會(huì)變得脆弱，會(huì)更容易出現(xiàn)小肚腩的情況的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/300421.html.
      
          
      
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