推薦七天的減肥食譜計劃,瘦十斤絕對不是問題(減肥食譜一周減10斤)

推薦七天的減肥食譜計劃,瘦十斤絕對不是問題

對于想要減肥的女生來說，絕食和節(jié)食可能是最常見的，但是這種方法很不健康，瘦下來之后也比較容易反彈，合理健康的飲食搭配則可以保證你的營養(yǎng)攝入，而且減肥的效果也很不錯的，不需要藥物或其他的也可以達到瘦身的目的。減肥達人推薦七天減肥食譜計劃，瘦十斤絕對不是問題。

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天：

午餐：香蕉一根+烤地瓜半條。

午餐：燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調(diào)味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)

晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯。

第三天：

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

第四天：

早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

減肥食譜一周減10斤

減肥食譜一周減10斤

　　減肥食譜一周減10斤，隨著A4腰的出現(xiàn)，越來越多的人加入減肥的團隊。但盲目減肥不可取，減肥一定要找準原因才有效，選擇科學(xué)的減肥方法讓你一周瘦10斤，一起看看減肥食譜一周減10斤是如何安排的吧。

　　減肥食譜一周減10斤1 　　 第一天

　　早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。

　　午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。

　　晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。

　　 第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。

　　晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

　　 第三天

　　早餐：白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個。

　　午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

　　 第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　　午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

　　 第五天

　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。

　　午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

　　 第六天

　　早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。

　　午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

　　 第七天

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

　　減肥食譜一周減10斤2 　　 一、減肥食譜一周瘦10斤

　　 周一：

　　早餐：牛奶一杯、一片吐司、兩個冬棗、5~8粒葡萄、一個水煮蛋

　　午餐：香煎雞胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一個香蕉

　　晚餐：炒時蔬、一個煎蛋

　　 周二：

　　早餐：一杯豆?jié){、一片吐司、5~8粒藍莓、一個水煮蛋

　　午餐：水煮魚(少油、少鹽、多加青菜最好是綠色蔬菜)、一個紫薯餅

　　晚餐：一個橙子、涼拌木耳黃瓜

　　 周三：

　　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

　　午餐：雞胸肉涼面、炒時蔬

　　晚餐：5~8粒圣女果、一個南瓜餅

　　 周四：

　　早餐：燕麥粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

　　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

　　 周五：

　　早餐：牛奶燕麥粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：宮保雞丁(少油、少鹽)、炒時蔬、半個蘋果

　　晚餐：番薯一個，半個蘋果

　　 周六：

　　早餐：綠豆粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：雞胸肉、生菜、水果酸奶撈

　　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　　 周日：

　　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

　　晚餐：少許的堅果、5~8粒圣女果

　　以上就是一周瘦10斤的食譜了，其實從以上的食物來看，每天必備的蛋白質(zhì)、蔬菜水果還有主食是不能缺少的。

　　很多人的飲食結(jié)構(gòu)都是比較“偏食”的，大部分的人都是偏愛主食和肉類，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要減肥的話，蔬菜和水果方面一定要多多的攝入，主食上可以用一些粗糧來替代部分主食哦!

　　減肥食譜一周減10斤3 　　 懶人減肥法

　　 1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。

　　新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　 2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

　　因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　 4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

　　因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的'熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　 5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　 6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　 7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　 餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　 下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　肥胖主要原因是過度的飲食和缺少運動，合理的飲食結(jié)構(gòu)，能夠幫助大家保持體重，增加運動能夠幫助身體消耗熱量。所以想要減肥運動和節(jié)食都是必不可少的。上面我介紹的方法希望能夠幫助大家快速減肥，想要減肥的MM就趕緊照著做一做吧。

秦昊七日減肥法

秦昊七日減肥法如下：

第一天：豆?jié){喝到飽。（減重是最快的，但是第二天就會虛）。

第二天：早中晚各一個玉米。（吃玉米是要把血糖慢慢補上來）。

第三天：做個高碳水日，就正常吃飯，比如炒菜、米飯、面條，但是一定不要吃油炸高熱量的食物。（秦昊的第三天三餐水果補充果糖，但這個時候補充果糖其實沒有意義，反倒增加肝臟的負擔(dān)）。

第四天：雞蛋，水煮蝦、水煮蝦（高蛋白低碳水日）。

第五天：西藍花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易餓，可以加1-2個雞蛋。

第六、七天：流食半流食、豆?jié){、玉米糊、雞蛋紫菜湯、粥類、雞蛋羹。增加飽腹感，同時補充蛋白質(zhì)。這些流質(zhì)碳水是不錯的。

這樣一星期下來既能減重還能維持正常的基礎(chǔ)代謝不下降太多。小基數(shù)一周能減到5斤，大基數(shù)能減掉10斤左右，但是這種快速減肥方法建議一個月只做一周，不建議長期使用！

網(wǎng)友體驗“秦昊食譜”稱無法堅持

近日，有網(wǎng)友注意到，在電視劇《漫長的季節(jié)》中還有啤酒肚的演員秦昊，直播時已經(jīng)明顯瘦了下來。

在網(wǎng)友詢問后，秦昊和家人分享了其“瘦身食譜”，其中有的日子一天只喝豆?jié){，還有的日子一天只吃三根玉米。秦昊表示，此種做法可能會給身體造成傷害，“我并不推薦，我只是為了工作?！?/p>

北京青年報記者注意到，仍有不少網(wǎng)友開始嘗試按照秦昊介紹的“瘦身食譜”減肥，有網(wǎng)友稱實施后出現(xiàn)了焦躁、頭暈?zāi)酥猎陆?jīng)失調(diào)等現(xiàn)象。

相關(guān)專家表示，該食譜包含食物的熱量非常低，并不適合普通人嘗試。還有專家表示，攝入過低熱量換來的短期瘦身實際上是犧牲了長期的減肥效果，得不償失。

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