早餐吃什么減肥,四款減肥早餐健康又享瘦
瘦身減肥對于很多人來說都是一件需要長期堅持的事情
，那么如何才能快速的達(dá)到瘦身的目的呢?下面就要介紹給大家?guī)卓钤绮?div id="d48novz" class="flower left">
，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的
，趕緊來看看吧
。
1、水果酸奶
早上起來一般都沒什么食欲
，這個時候你需要一款果汁來喚醒你的食欲
，打開你的身體代謝。
所需材料：橙子一個
、酸奶300毫升
做法：將橙子用榨汁機(jī)榨汁
，然后倒出轉(zhuǎn)杯，加入一杯酸奶
，攪拌均勻就可以食用了
，這款早餐能幫助你清除體內(nèi)垃圾，讓你排出宿便
，排毒減肥效果非常不錯
。
2、花生燉牛奶
早上吃的健康營養(yǎng)
，才不會讓你暴飲暴食
，下面這款花生燉牛奶非常不錯哦!
所需材料：花生，銀耳
，牛奶
。
做法：首先將銀耳、花生洗干凈備用
，然后把所有材料都放進(jìn)鍋里
，直到花生煮爛為止，就可以出鍋了
。此款早餐味道非常爽口
，讓你精神百倍。
3
、玉米面糊
早上肚子餓了
，吃什么減肥又不發(fā)胖了，來款玉米面糊吧
。
所需材料：玉米面
，冬瓜
，花生米，瘦肉
，紅薯
。
做法：先將玉米面用開水?dāng)囬_直到?jīng)]有疙瘩為止，然后將冬瓜
、紅薯
、瘦肉切成粒，花生米搗碎
，最后將所有材料放到鍋里煮
，直到煮開為止。
4
、核桃松仁粟米羹
所需材料：核桃仁
、松仁、粟米
。
做法：將核桃仁
、松仁用油炸熟，然后取適量的高湯燉熟粟米
，最后起鍋的時候撒上核桃仁和松仁就可以了
。這道羹味道很好，但是不能吃太多
，熱量還是蠻高的
。
減肥早餐食譜有哪些？
很多女性朋友對自己的身材都有所不滿
，所以她們會想方設(shè)法的去減肥。大多數(shù)女性會通過節(jié)食來達(dá)到自己減肥的目的
，其實這種做法是不對的
，即使真的通過節(jié)食讓自己變瘦了，也是會有反彈的弊端的
，所以這種做法是不可取的
，我們要遵循早餐吃好，午餐吃飽的原則
。那么減肥早餐食譜有哪些
？減肥早餐要注意什么？
1、健康早餐減肥食譜早餐是一日之中最重要的一餐了
，營養(yǎng)一定要保證到全面，除了蛋白質(zhì)熱量之外，維生素和維他命也要適量的攝入
，每天堅持吃健康的營養(yǎng)早餐
，可以加速一整天的新陳代謝，并且可以促進(jìn)腸道蠕動讓你快速的排毒瘦身
，并且營養(yǎng)的全面攝入也是能夠刺激脂肪燃燒的哦
。
1
、蘑菇泡菜煎餅
材料：自己做的辣白菜1卷
、雞蛋1個、面粉約100g
、口蘑8個
、培根1片、蒜2顆
、小蔥1把
。
做法：
1、蘑菇切小丁丁
，蔥蒜切末;培根片切小丁丁
，辣白菜切碎。
2
、將切碎的材料混合裝進(jìn)大碗里
。
3、分次篩入面粉
，邊篩邊攪拌均勻
。泡菜的汁也可以加一點進(jìn)去。
2
、鮮肉小餛飩
材料：新鮮豬腿肉
、餛飩皮、蔥
、姜
、鹽、糖
、生抽
、耗油。
做法：
1
、豬腿肉切小塊
，放入料理機(jī)里絞打成肉末。
2
、生姜切絲用溫水浸泡
，豬肉餡里加一個雞蛋、適量鹽
、糖
、生抽
、耗油、蔥末
。
3
、生姜水倒入肉餡中，將豬肉餡攪拌好
。
4
、下面就是包餛飩了，這個是最簡單的包餛飩法
，就是餡料放皮中間
，四周隨意捏一下。
5
、紫菜
、蝦皮洗凈，待用
。
6
、鍋里倒高湯(或水)，下紫菜和蝦皮煮沸
。
7
、下入餛飩煮熟，再淋入一些麻油
，調(diào)以適量鹽
，撒蔥花即可。
3
、奶香玉米餅
材料：玉米面125克
、面粉50克、奶粉25克
、雞蛋1個
、白糖適量(不需要很甜，能吃到微微的甜味就好)
、酵母適量
、溫水適量。
做法：
1
、把適量酵母用溫水沖開調(diào)勻
。
2、把玉米面
，面粉
，奶粉一起放入大容器拌勻，再加打散的蛋液，白糖
，酵母水和適量溫水一起調(diào)成面糊
。
3、面糊調(diào)好后放在一邊
，餳發(fā)20-30分鐘
，直到面糊表面出現(xiàn)許多小氣泡，就可以拿來做餅了
。
4
、平底鍋里需要一層薄油，燒熱后用勺子舀入適量面糊
，攤成圓餅
，一面煎上色后翻面，兩面金黃即成
、小餅里加了糖，火大的話會很容易糊
。
4
、清香黃瓜蛋餅
材料：面粉180克(1杯半)、雞蛋4個
、清水約110克
、黃瓜1根、鹽約1/2小匙
、香油
、白胡椒粉各適量。
做法：
1
、黃瓜洗凈擦成絲
。
2、打入雞蛋
，調(diào)入鹽
、香油和白胡椒粉，之后拌勻
。
3
、5、倒入面粉
，略微拌勻(此時不用過度攪拌)
。
4、倒入水(水要視情況分次倒入)
。
5
、攪勻。最后面糊的狀態(tài)是用筷子挑起能輕松滴落。
6
、平底鍋中倒入油(無需太多)
，轉(zhuǎn)動鍋柄，使油均勻分布在鍋底
。然后舀一大勺面糊倒入鍋中間
。
7、用鏟子輕輕刮動面糊表面
，將其攤平
。開小火，蓋上鍋蓋
。
8
、待餅的一面充分凝固，顏色變黃后翻面
，烙至另一面也呈金黃色就好了
。
2、減肥早餐的錯誤吃法1
、過早吃早餐
早餐不宜吃得太晚
，可有些人早餐吃得很早也不行。一方面是為了趕著去上班
、上學(xué)
，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練
，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五
、六點鐘，其實這樣并不好
。最好的時間是早上7~9點吃早餐最有利于吸收
。
醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時
，絕大部分器官都得到了充分休息
，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)
。一旦吃早餐太早
，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)
，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏
。
還有，如果起得很早
，又有晨練的習(xí)慣
，起床后馬上吃早餐
，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利
。同事
，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律
，對人體健康和瘦身都沒有好處
。
2、早餐吃太快
很多人為了趕時間早餐吃得太快
，其實這樣患癌的風(fēng)險也會大大的提高
。早餐吃得過快最直接的影響就是容易導(dǎo)致消化不良，吃得太快
，食物的咀嚼不充分很容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)
。另外，如果是太燙的食物吃得過快的話還會加大誘發(fā)食管癌的風(fēng)險
。
3
、早餐過于營養(yǎng)
有人知道吃早餐很重要，于是將早餐食物安排得很豐富很有營養(yǎng)
。這樣過度了其實也不對
，要注意，如果是早餐含有蛋白質(zhì)
、熱量、脂肪都過高的話反而容易加重身體的腸胃負(fù)擔(dān)
。而且
，過于營養(yǎng)的早餐不易被腸胃充分消化吸收，久而久之很容易影響消化功能
，還可能引起胃腸疾病
。
4、邊走邊吃早餐
上班族
、學(xué)生黨早餐經(jīng)常都是在匆忙中度過的
，更有不少人還喜歡路邊攤上購買的早餐直接邊走邊吃以節(jié)省時間。其實
，早飯邊走邊吃很容易影響腸胃健康
，還會影響食物的消化吸收，是不對的
5
、豆?jié){+油條當(dāng)早飯
豆?jié){油條的搭配可謂是中國傳統(tǒng)的早餐
，但是早上吃豆?jié){油條其實并不健康。油條經(jīng)過高溫油炸之后含有的營養(yǎng)素遭到破壞
，還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)
，影響身體健康
。另外，油條中的油脂含量較高
，搭配同樣油脂量較高的豆?jié){很容易使身體攝入的油脂超標(biāo)
。
6、雞蛋+牛奶當(dāng)早飯
雞蛋牛奶的搭配是比較西化的早餐內(nèi)容
，但嚴(yán)格來說這樣的搭配并不科學(xué)
。牛奶、雞蛋都含有豐富的油脂蛋白質(zhì)
，人如果只吃雞蛋牛奶的話很容易感到饑餓
，還可能對腸胃造成影響。
7
、把零食當(dāng)早餐
不少人不喜歡吃早飯
，常拿餅干、巧克力等零食當(dāng)早餐吃
，這樣也是不科學(xué)的
。零食多半屬于干食，早上起來身體本來就比較缺水
，如果將零食當(dāng)早飯很容易影響身體正常的消化吸收
，而且零食只能夠在短時間內(nèi)提供有效能量，很容易使人感到餓
。
8
、把水果當(dāng)早餐
還有一些人可能為了減肥或者是害怕長胖早餐選擇只吃水果，這樣做不對
，不僅不能夠幫助減肥
，還很容易帶來健康隱患。水果中主要含有的是水分和蛋白質(zhì)而缺乏供給大腦能量需要的糖類
、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)
，時間一長很容易造成營養(yǎng)失衡，也不利于上午的正常工作
、學(xué)習(xí)
。
3、減肥早餐要注意什么1
、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐
，其實這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時候
，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量
，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需
，而無法供應(yīng)其能量
，人們在進(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了
，會損傷腸胃。
建議吃早餐的時候主食一定不能少
，喝了牛奶
，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥
、面包
、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)
，耐饑的時間也更久
。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐
，填飽肚子
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