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霧霾天一定要保護(hù)好你的肺
!(霧霾天對肺傷害很大,吃怎樣的食物能夠有效保護(hù)肺
?)

夕陽紅 2024-06-04 05:11:00

霧霾天一定要保護(hù)好你的肺!

10月18日

,北京官方再次發(fā)布空氣重污染黃色預(yù)警
,而此時(shí)距離解除上一次空氣重污染黃色預(yù)警僅過去48小時(shí)有余。受此影響
,京津冀部分高速封路。

河北高速交警總隊(duì)指揮中心官方微博當(dāng)日發(fā)布消息稱:“今天的霧情比較嚴(yán)重

,北京以南地區(qū)無一幸免……”

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據(jù)了解,河北省除張家口

、承德轄區(qū)之外
,其他轄區(qū)內(nèi)所有高速全部關(guān)閉
。涉及到京昆高速、京港澳高速
、大廣高速、京哈高速等無法通行

鐘南山在接受央視《新聞1 1》采訪時(shí)指出

,“灰霾不光是對呼吸系統(tǒng),對心血管
、腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都有影響
,但是首當(dāng)其沖的還是呼吸系統(tǒng)
。北京10年來肺癌增加了60%,應(yīng)該說空氣污染是一個(gè)非常重要的原因”

pm2.5粒徑小,富含大量的有毒

、有害物質(zhì)且在大氣中的停留時(shí)間長
、輸送距離遠(yuǎn),因而對人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響很大
。他們可以通過呼吸進(jìn)入肺部,甚至能進(jìn)入人體的血液循環(huán)系統(tǒng)
,從而引起肺部和心臟的相關(guān)疾病

pm2.5污染會(huì)導(dǎo)致一系列的健康問題

。無數(shù)的研究都證明pm2.5污染程度和醫(yī)院就診人數(shù)、急診數(shù)量有關(guān)
,甚至還有研究表明由心臟或肺部疾病導(dǎo)致死亡的人數(shù)也與其有關(guān)。無論是長期還是短期暴露在pm2.5污染中
,都會(huì)導(dǎo)致健康問題

•長期暴露:長期暴露于pm2.5污染中,如長期居住在高pm2.5污染濃度的環(huán)境中

,會(huì)導(dǎo)致肺部功能的減弱,引起慢性支氣管疾病
,甚至過早死亡

•短期暴露:短期暴露于pm2.5污染中,如幾小時(shí)或幾天

,會(huì)加重肺部的疾病,引起哮喘
、急性支氣管疾病
,還有可能增加呼吸系統(tǒng)感染的易感性。對于患有心臟病的人群來說
,短期暴露于pm2.5污染中會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作和心率失常。健康的兒童和成人在pm2.5污染濃度升高時(shí)
,可能會(huì)感到暫時(shí)性的刺激
,但不會(huì)導(dǎo)致特別嚴(yán)重的影響。

如何防護(hù)pm2.5對肺部的傷害

1、 空氣污染嚴(yán)重正確開窗通風(fēng)

霧霾天也需要短時(shí)開窗通風(fēng)

。在室外空氣污染不是十分嚴(yán)重時(shí)
,避開早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起揚(yáng)塵時(shí),靜風(fēng)條件下可每天兩次
、每次20-40分鐘開窗換氣。若遇到連續(xù)污染天
,通風(fēng)換氣時(shí)可在紗窗附近掛上濕毛巾
,這樣能夠起到過濾、吸附作用

2

、 外出佩戴專業(yè)的口罩

作為防護(hù)pm2.5顆粒的第一道屏障,口罩肯定少不了

。不過目前市面上各種口罩五花八門
,選擇的時(shí)候也要慎重。市面上常見的普通無紡布棉布口罩
、醫(yī)用口罩、活性炭口罩對防pm2.5沒有太大的作用
,需要選擇專業(yè)的pm2.5口罩
,一般標(biāo)準(zhǔn)為n95,n90等系列

3、 飲食清淡

,多喝蜂蜜水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物

,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果
,這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽
,還能起到潤肺除燥
、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用
。少吃刺激性食物
,多吃些梨
、枇杷
、橙子、橘子等食品

4

、 少吸煙

卷煙

、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于pm2.5范疇的細(xì)顆粒物
,會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入二手煙人群的身體健康,在灰霾天氣下
,更是雪上加霜
。因此抽煙者不論是外出還是呆在室內(nèi)
,應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙

5

、 停止戶外鍛煉

不從事戶外運(yùn)動(dòng),停止長跑鍛煉等

,尤其是患有心血管疾病的人和年老體弱者。如果一定要運(yùn)動(dòng)
,那就改到下午3點(diǎn)至5點(diǎn)之間吧
,這時(shí)候的空氣質(zhì)量會(huì)好一些。

霧霾天對肺傷害很大
,吃怎樣的食物能夠有效保護(hù)肺

一、枇杷

吸煙的話
,肺部很容易干燥
,枇杷營養(yǎng)元素豐富
,有潤肺止咳
,清熱解毒之效,能潤五臟
,滋心肺
。對于經(jīng)常吸煙的人群而言
,吃枇杷對于人體的呼吸道黏膜有保護(hù)作用
,有效減少煙毒對身體的傷害。

、檸檬

檸檬中含有維生素B1
、維生素B2
、維生素C等多種營養(yǎng)成分
,檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾
,幫助肺部清楚毒素

、梨

梨子因鮮嫩多汁而被稱作“天然礦泉水”
,具有生津潤燥、清心降火、清熱解毒等功效
。對肺部
、支氣管以及上呼吸道有很好的滋潤作用,還有助于消化
、促進(jìn)食欲
。多吃梨,可以有效緩解因干燥引起的皮膚瘙癢
、口鼻干燥等癥狀。

、山藥

山藥是潤肺的最佳食品之一
,大家在平時(shí)的時(shí)候可以吃。最好的吃法是做山藥粥
,或者是直接清炒山藥就可以了
,不適合與其他的食物相配

、百合

百合是白色食物,而肺就適合吃白色的食物
,所以
,對于百合來講
,也是適合潤肺的
。最好的吃法,依然是清炒
,不用加太多的調(diào)料
,清淡口味即可

六、蕎麥茶

煙民可以用苦蕎麥泡水喝
,并且喝完水后
,還可以將苦蕎麥嚼食,來緩解香煙對肺的傷害
。肺部無毒了,整個(gè)人都會(huì)輕松許多
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?嘟娌杩绅B(yǎng)我們?nèi)梭w陽氣;也是含有比較的豐富的蛋白質(zhì)和糖
,生熱曖腹
,增強(qiáng)我們自己的抗寒能力,還可助消化去油膩
。能預(yù)防吸煙引起的慢性咽炎

七、魚腥草茶

吸煙的人喝些魚腥草茶
,能減輕吸煙帶來的尼古丁等煙毒危害,預(yù)防慢性咽炎
、肺癌
。本品又有利尿作用,故又可用于尿路感染
、尿頻澀痛
,魚腥草是特別適合煙民的食物
,它能清肺熱
,解煙毒。準(zhǔn)備一些曬干的魚腥草
,每天取一點(diǎn)來泡水喝
,能減輕抽煙對你的損害
,預(yù)防慢性咽炎
、氣管炎等作用。些晾干的魚腥草根
,每日取一點(diǎn)來泡水喝
,能緩解吸煙對你的危害
,防止慢性咽喉炎.支氣管炎等功效

八、銀耳

銀耳
,也是中醫(yī)推薦的用于潤肺養(yǎng)肺的食物之一
,最好的吃法,就是直接打成湯
,最好加枸杞還有紅棗,這樣
,會(huì)讓銀耳的效果更出眾
,記得加白糖。

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