一、5妙招讓你哺乳期健康減肥1
、堅(jiān)持母乳哺乳.母乳是嬰兒最好的天然食品2
、產(chǎn)后6周開始減肥。產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快3、適量運(yùn)動(dòng)
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三、芹菜
。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹四、冬瓜
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、蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。八
、蘋果。蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果。九、黃瓜
。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。四
、哺乳期減肥的食譜推薦哺乳期減肥食譜一：雞肉釀豆腐小編推薦系數(shù)：★★★★
材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾
，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。做法：先把蝦仁和雞腿剁碎
功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低
，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問題。哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯
小編推薦系數(shù)：★★★★★
材料：金針菇80克
、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇
、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。功效：金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低
，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯
小編推薦系數(shù)：★★★
材料：鯽魚一條，姜絲
、酒少許。做法：將鯽魚去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開
，放入鯽魚、姜絲和酒;等湯再次煮開即可，持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效
，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯
小編推薦系數(shù)：★★★★
材料：海米10克
做法：先燒一鍋熱水
功效：具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)
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