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減肥快速見效的方法,吃什么瘦身快呢(吃什么食物能快速減肥)

佚名 2024-06-04 14:38:55

減肥快速見效的方法,吃什么瘦身快呢

一

、怎么瘦身又快又見效

1、變換鍛煉時間你習(xí)慣在晨跑嗎

？那么
，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換
，會令你的感覺和心境大不相同。有變化
，才有樂趣
。2、落地技巧正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地
，接著全腳掌觸地慢跑
。可以相比成競走
，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢
？3、熱水泡腿可以買一個木桶
，泡泡腿
，聽聽音樂看看書
，充分促進小腿的血液循環(huán)
。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高
，抹在小腿由下之上按摩
，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收
。涂好之后
，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松
。4
、跑完要按摩建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)
。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳
，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題
，從而達(dá)到瘦腿的功效。5
、 及時補充能量如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足
。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物
，糖分會迅速補充你的能量。同時
，別忘了鍛煉后也要補充能量哦
，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛
！

二

、又快又見效的減肥食譜

一、雞蛋牛奶+水果素食美人法1

、早餐一顆水煮蛋
，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2
、中餐一碗飯+菜3
、晚餐于七點吃
，與中餐差不多
，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西
，但水果除外4
、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳
，切記不加糖）5
、配合適度運動二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法1
、起床後：兩杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3
、中餐：優(yōu)酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5
、就寢前：1-2杯水三
、蘋果餐1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2
、蘋果：從中午12:00開始
，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了四
、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥餐1、早：烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆
，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）2
、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜
，水果一顆（芭樂或者蘋果
、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）3
、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
。

三

、減肥食譜一周瘦十斤

減肥食譜一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗

。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉）
，配米飯1小碗（1兩）
。晚餐：香蕉
。主打減肥菜：韭菜。推薦理由：韭菜除了富鈣
、磷
、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外
，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力
，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪
。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬
，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么
？記得給自己打氣
，一定要堅持下去喲！減肥食譜一周瘦10斤周三：早餐：麥片粥1碗
。午餐：海帶為主菜（炒
、拌都可）
，配饅頭半個
。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶
。推薦理由：海帶清熱利水
，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟
、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品
。貼心叮嚀：除了盡量少吃
，知道嗎，還應(yīng)該多喝
！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶
，特別是綠茶
，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果
。好好加油吧
，千萬別氣餒！減肥食譜一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1個
。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗
。晚餐：菠蘿水果
。主打減肥菜：白蘿卜。推薦理由：白蘿卜味甘性涼
，有消膩
、去脂
、化痰
、止咳等功效
。它還含有膽堿物質(zhì)
，能降低血脂、血壓
，非常利于減肥。減肥食譜一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗
。午餐：綠豆芽為主菜（炒
、拌都可），米飯1小碗（1兩）
。晚餐：黃瓜
。主打減肥菜：綠豆芽
。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素
。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比
。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩
、利尿
、降脂
。減肥食譜一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜（炒
、拌都可）
，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜
。主打減肥菜：木耳。推薦理由：木耳味甘性寒
，是一種高蛋白
、低脂肪、多纖維
、多礦物質(zhì)的著名素食
。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血脂和膽固醇
，有效抑制肥胖的形成。減肥食譜一周瘦10斤周日：早餐：麥片粥1碗
。午餐：黃瓜為主菜（炒
、拌都可），米粥1碗
。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜
。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦
，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除
；另外它還有丙醇二酸
，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div id="4qifd00" class="flower right">
，所以多吃有輕身的功效
。

四、正確且健康的爬樓梯減肥法

爬樓梯鍛煉

，首先要結(jié)合自己的實際情況
。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松
，尤其是某些身體過于肥胖的人
，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大
。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系
。開始時
，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間
，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈
，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)
。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉
。特別需要注意的是
，膝蓋有陳舊性損傷的人
，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉
。同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步
，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量
，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能
。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排
，開始時
，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間
，可以逐步加快速度或延長時間
，但是不能過于劇烈
，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時
，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大
，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地
，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力
。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲
、起立及靜力半蹲等練習(xí)
，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直
。

吃什么食物能快速減肥

吃黑巧克力

、燕麥片、生菜
、扁豆、蜂蜜
、玉米等食物都有減肥的功效
，想要減肥的朋友們可以多吃這些食物，當(dāng)然也要注意控制好自己的食欲
，減肥是一個長時間的過程所以要堅持
。

　　民以食為天
，所以食物可以滿足人體對食物的正常需求
，每天吃東西可以讓人的身體更健康，如果不合理的吃身體會變得很胖
，但減肥也是吃出來的
，那么吃什么減肥最快？
　　1
、黑巧克力：很多人都認(rèn)為吃巧克力會導(dǎo)致身體發(fā)胖，其實如果選擇黑巧克力吃可能就會達(dá)到瘦身的效果
。吃1~2塊的黑巧克力
，可以降低人們對食物的渴求，而且黑巧克力的苦味也可以減輕食欲
，它里面的硬脂酸也能夠讓消化放慢
，飽腹感的時間會增加
。
　　2
、燕麥片：想要減肥就要吃含膳食纖維豐富的食物，這個時候可以選擇燕麥片
，它里面的膳食纖維可以減緩食物的消化
，早上吃一碗燕麥粥也能夠抑制饑餓，血糖也會有所回升
，而且吃完之后也會降低對食物的渴望
。
　　3
、生菜：想要讓身材變得更好
，所以也可以選擇吃生菜
，它也是很好的減肥食物，生菜里面的纖維含量很多
，能夠消除體內(nèi)多余的脂肪
，所以是非常不錯的減肥食物，當(dāng)然它也是可以抑制食欲的
。
　　4、扁豆：很多人減肥都是因為肚子上的肉比較多
，所以這個時候可以吃扁豆
，它能夠讓小腹瘦下來，主要是因為扁豆里面有可溶解性的纖維和蛋白質(zhì)
，這兩種物質(zhì)兩個穩(wěn)定血糖
，當(dāng)然也可以抑制食欲增強飽腹感。
　　5
、蜂蜜：在晚上睡覺的時候可以喝一杯蜂蜜，它里面的脂肪酸能夠讓腸胃蠕動加快
，這樣能夠排除體內(nèi)的毒素
，而且蜂蜜的熱量是非常低的，減肥的人喝蜂蜜是比較好的
。
　　6
、玉米：玉米屬于粗糧它里面也有纖維素，而且吃玉米是可以刺激腸胃蠕動的
，當(dāng)然可以改善便秘的情況，玉米里面也有促進膽固醇代謝的物質(zhì)
，所以可以把腸內(nèi)的毒素排出體外
，這也是可以達(dá)到減肥作用的。

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