一、減肥期間的食物搭配
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!
二、1天內(nèi)的瘦身減肥時間表
1、睡醒
早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環(huán),喚醒腸道的蠕動,促進排毒。
2、早上
早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那么就吃點紅薯和南瓜吧!
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!
5、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環(huán),泡澡同時做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作,令你睡眠質(zhì)量提升,幫助改善體質(zhì)。
三、優(yōu)立塑和熱立塑的區(qū)別
1、優(yōu)立塑優(yōu)立塑的原理是通過聚焦超聲波共振,針對選擇性破壞脂肪細胞,被震碎的脂肪細胞會通過淋巴系統(tǒng)代謝。從而達到減少細胞數(shù)量為目的。優(yōu)立塑治療過程中利用3D影像,在可視情況下選擇性治療,所以是不會傷害正常細胞和軟組織神經(jīng)。
2、熱立塑熱立塑是將聚焦超聲波能量轉(zhuǎn)化為熱能,通過熱死細胞將整個局部的脂肪細胞全面性破壞后通過體內(nèi)循環(huán)代謝出去,從而達到局部雕塑形體的目的。熱立塑因為沒有定位選擇性功能,所以治療時會容易誤殺脂肪細胞以外的正常細胞。這就是優(yōu)立塑和熱立塑的治療原理區(qū)別。
3、優(yōu)立塑優(yōu)立塑在整個治療過程中是無傷口,也不需要麻醉的。治療中,優(yōu)立塑的3D動態(tài)定位功能能看到脂肪層的情況,確保每一個地方的能量完全一致不會產(chǎn)生凹凸不平的情況。但是由于熱能的累積效果,局部皮膚會有發(fā)熱的情況出現(xiàn),如果痛覺神經(jīng)比較敏感的人可能唯有微微刺痛,這些刺痛都是可以接受的。
4、熱立塑熱立塑和優(yōu)立塑都是屬于給侵入性治療儀器,整個治療過程也是無傷口出現(xiàn)的。由于熱立塑是沒有定位性功能的,在治療過程中所打出來的能量可以在任何皮膚層產(chǎn)生,所以治療部位在術(shù)后,有一定幾率產(chǎn)生凹凸不平的情況。治療時探頭會在皮膚表層移動,熱立塑的高能量會有較大的幾率打在血管神經(jīng)區(qū)域,這些部位疼痛、敏感反射區(qū)比較大,所以治療時會有明顯的疼痛感,術(shù)后也會有出現(xiàn)淤青紅腫的情況。
四、減肥藥成分大多對身體有害
1、減肥藥市場混亂
目前減肥藥市場非常混亂,很多減肥藥不但沒有減肥效果,還可能給身體帶來極大的副作用。
2、減肥藥質(zhì)量監(jiān)控不嚴
還有很多減肥藥根本不是藥品,而是一些保健品,這類保健品是不用拿到國藥準字的批準就能上市銷售,所以服用這類保健品更加危險,而且保健品生產(chǎn)過程中質(zhì)量控制也沒有藥品嚴格,常常會有違法添加有害化學成分的報道。
如何區(qū)分藥物和保健品?很簡單,從藥盒上就可以看出來,藥品包裝盒上有“國藥準字”的字樣,保健品包裝盒上會標有“健食字”的字樣。
3、從左旋肉堿作用看
人體可以自己合成左旋肉堿,左旋肉堿在體內(nèi)的主要作用是運送脂肪到線粒體的作用。
有人就其功效做過一個形象的比喻:如果把脂肪比作煤,左旋肉堿就是運煤的卡車,線粒體就是發(fā)電廠,左旋肉堿的作用就相當于一輛把煤送到發(fā)電廠去發(fā)電的卡車。一個發(fā)電廠的發(fā)電量是一定的,所以它在一段時間需要的煤量也是固定的,需要的卡車也是固定的,如果人為地補充一兩百輛卡車去運煤,發(fā)電廠也無法在相同的時間消耗更多的煤。
所以,左旋肉堿在臨床使用中并沒有減肥的功效。
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