快速減肥的幾種小竅門,怎樣才能快速減肥_

一、越來(lái)越胖了如何才能快速減肥

餓了還是嘴饞自我檢測(cè)別亂吃

想要控制體重，首先要杜絕嘴饞，才能減少不必要的熱量。不過(guò)，你分得清楚什么時(shí)候是嘴饞，什么時(shí)候是真的肚子餓嗎?專家提出一個(gè)自我檢測(cè)的方法：

如果你真的餓了，你會(huì)感覺…

1.饑餓感慢慢涌現(xiàn)

2.你感覺得出來(lái)是「肚子」(胃部)在餓

3.先填飽肚子再說(shuō)，現(xiàn)在吃什么都好!

4.隨便吃都很容易滿足，因?yàn)檎娴暮灭I啊!

很多時(shí)候我們特別想吃某種食物，其實(shí)就只是嘴饞而已，并不是真的肚子餓!

如果你只是嘴饞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)…

1.奇怪，突然覺得好餓

2.心理上超不滿足

3.就是特別想吃某種食物!

4.只吃這個(gè)不夠啊!我一定要吃到我想吃的!

快速減肥方法

一：減肥不節(jié)食

節(jié)食能快速減肥，但長(zhǎng)期單純節(jié)食不但難以堅(jiān)持，還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點(diǎn)是含糖和油較高，如碳酸飲料、過(guò)甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。

二：要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話就必須耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

二、春季五大快速減肥方法

1.學(xué)會(huì)減壓

很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過(guò)氣來(lái)。因長(zhǎng)時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過(guò)度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來(lái)，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果覺得很累不想動(dòng)，也可以只伸個(gè)懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來(lái)，不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無(wú)節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問(wèn)題。

2.細(xì)嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

3.運(yùn)動(dòng)

春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問(wèn)題了。

4.學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

5.多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來(lái)

以上五個(gè)春季減肥小妙招可以幫助輕松的甩掉脂肪，告別大象腿以及小肚腩。

三、春天吃什么才能快速減肥

最瘦臉蔬菜——芹菜

熱量：11 大卡(100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

最瘦腰水果——草莓

熱量：30 大卡(100克可食部分)

草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部的早期癥狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

最瘦腿蔬果——白蘿卜

熱量：21 大卡(100克可食部分)

就像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對(duì)付大腿脂肪是最合適不過(guò)的。

最瘦腹蔬果——番茄

熱量：19 大卡(100克可食部分)

常常見到有些女孩，從背后看婀娜多姿，可從側(cè)面看：哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

四、怎么減肥快速不反彈

1、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來(lái)。

2、細(xì)嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

3、運(yùn)動(dòng)

研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問(wèn)題了。

4、按摩

按摩通過(guò)外力刺激身體的相應(yīng)部位，進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝，有一定的減肥作用，但是減肥效果一般。為了有更好的按摩減肥效果，專家建議按摩前可以先泡個(gè)熱水澡，然后趁著肌膚濕潤(rùn)，在需要塑身的部位涂抹波顏婷，波顏婷采用草本植物精粹而成，通過(guò)“溶、排、收、阻”四部曲，幫你瘦出纖纖身材。

5、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

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