什么食物減肥效果好,日常減肥的十個(gè)小技巧
一
、減肥效果最佳的7種食物1.減肥美味：海鮮
低脂肪
、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低
，口感好
，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!小編推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品
，超級(jí)美味噢!
小技巧.png)
一般來(lái)說(shuō)
，石蟹正式上市的季節(jié)是從10月中旬開始
，石蟹含有豐富的精益蛋白
、低熱量低脂肪，每4盎司石蟹僅含有98卡路里的熱量和不到2克的脂肪
。石蟹也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的鉻元素
，這種微量元素能夠促進(jìn)人體內(nèi)糖分的代謝以及幫助身體來(lái)維持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平
。
2.生吃堅(jiān)果最健康
生吃最健康!忍不住要吃花生
、核桃
、松子時(shí)
，一定要選擇生的或烘烤型的
，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)
。
哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的研究數(shù)據(jù)表明
，當(dāng)人們?cè)陲嬍持袛z入堅(jiān)果類食物時(shí)
，可以幫助人們減肥并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)反彈
，這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多
。
3.最利于減肥的植物油
最利于減肥的植物油!橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并能為身體帶來(lái)更多活力
。
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能
。這是因?yàn)殚蠙煊椭泻?0%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)
。
4.減肥佳釀紅葡萄酒
減脂降壓的時(shí)尚法寶!浪漫的紅葡萄酒
，在國(guó)外可是被視為減肥佳釀呢!
葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物
，降低血中的不良膽固醇
，促進(jìn)消化
。只要每天喝上一小杯
，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負(fù)荷!
5.瘦肉吃對(duì)也減肥
選對(duì)種類便能大塊大塊吃肉!滑溜里脊
、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味
，脂肪含量相當(dāng)?shù)停€能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)
，比油膩的五花肉健康多了
。
比如鵝肉
，含有超級(jí)豐富的氨基酸
，是鋅元素的良好供給品
，而鋅這種礦物元素幾乎對(duì)身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用
。
它的脂肪含量?jī)H僅比雞肉高一點(diǎn)點(diǎn)
，我們推薦在秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)鵝肉，因?yàn)橛绕涫钱?dāng)鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時(shí)
，是一道超級(jí)健康營(yíng)養(yǎng)的美食
。
6.黑麥面包
原原本本的天然養(yǎng)分!極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多
，豐富的纖維有利于消化
。
普通面包在食用后會(huì)很快被分解
，而黑麥面包分解的速度相對(duì)要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡
，因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。
只要按1∶1的比例搭配粗糧飯
，每餐都可放心食用
。
7.蔬菜：平衡瘦身的保證
平衡瘦身的保證!那么多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性
。其實(shí)吃蔬菜減肥是人人都知道的道理
，所以
，MM們可一定要記得每天都要補(bǔ)充富含維生素的胡蘿卜
、菠菜等黃色
、綠色蔬菜
。
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于減少不利于健康的脂肪和膽固醇
，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)專家名人Lisa DeFazio介紹
。 大蒜從某種角度上可以說(shuō)是自然厭食劑
，強(qiáng)烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞
，可減少饑餓感，還會(huì)增強(qiáng)大腦對(duì)瘦素的靈敏度(一種幫助調(diào)節(jié)食欲的激素)
。它能增強(qiáng)幾乎所有菜的味道
，包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個(gè)味道
。
二
、四個(gè)減肥食譜推薦減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，今天小編就推薦幾款減肥食譜吧
，大家一起來(lái)看看
。減肥食譜一
早餐：2片面包
，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶
。
午餐：1份意大利面
，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子
。
零食：2個(gè)大番茄
。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥
，8顆草莓。
減肥食譜二
早餐：1份三明治
，200克酸奶1杯
。
午餐：1份米糕
，1份蔬菜湯
，15顆小番茄
。
零食：15顆杏仁
。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥
，1根香蕉
。
減肥食譜三
早餐：一個(gè)水煮蛋
，兩片面包
，一個(gè)蘋果。
午餐：半碗米飯
、牛肉包菜
、一碗蘑菇海帶湯。
零食：一杯酸奶。
晚飯：海鮮冬瓜湯
，半碗糙米飯
。
減肥食譜四
早餐：一個(gè)紅薯，一杯蔬菜汁
，一個(gè)煎蛋
。
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉
。
零食：一小塊黑巧克力
，三片海苔
。
晚飯：1份米糕
，1份蔬菜湯
，7個(gè)小番茄。
三
、日常生活減肥小竅門一
、快讓自己動(dòng)起來(lái)
。每天抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)
，就可以有效的減少卡路里
。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)
，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇
，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體
，同樣可以不知不覺(jué)的消耗熱量。
二
、睡眠消耗卡路里
。充足的睡眠可以幫助我們減肥
，因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候
，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低
，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食
。
三、認(rèn)真的吃飯
。我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候
，很可能會(huì)做其它的事情
，例如看電視或者是玩手機(jī)等等
，但是這樣很容易讓自己不知不覺(jué)的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入
，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃飯吧
。
四、判斷是否飽腹
。吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺(jué)自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足
，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物
，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里
。
五、晚飯一個(gè)人吃
。晚上一定要吃得少
，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積
。所以晚餐最好一個(gè)人吃
，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?div id="d48novz" class="flower left">
，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物
，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐
，認(rèn)真的吃完吧。
六
、小心高卡沙拉
。我們總是覺(jué)得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心
。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果
、葡萄干和奶酪等等
，都是造成肥胖的隱患
。
七
、加料減少卡路里。在每一餐中加點(diǎn)料
，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助
。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)
，避免吃一些零食
。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
八
、注意烹飪方式
。烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量
，但是食物經(jīng)過(guò)加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)
。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡
。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下。瘦身的聰明飲食法
，應(yīng)該是拉長(zhǎng)用餐時(shí)間
，更重要的是細(xì)嚼慢咽
，每口至少要咬10—20次
，既可以提早產(chǎn)生飽腹感
，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)
。
十、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
。茶有助于瘦身
，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉
、決明子
、檸檬、鐵觀音
、都是不錯(cuò)的減肥茶選
。常喝茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好
，并加速新陳代謝
，幫助燃燒更多的脂肪。
四
、2種夏季減肥運(yùn)動(dòng)1、游泳：對(duì)于怕流汗的人來(lái)說(shuō)
，游泳可以說(shuō)是夏季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)
，有些女生怕曬
，那么你可以選擇在室內(nèi)游泳館游泳，或者做好防曬工作
，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候更容易受到紫外線的傷害
，游泳可以很好的修飾你的身形，對(duì)于自己的身材不滿意的女生可以經(jīng)常去游泳，在水中游泳半小時(shí)
，相當(dāng)于在陸地上跑步2小時(shí)
，不僅如此，在游泳的過(guò)程中水浪會(huì)對(duì)你的皮膚進(jìn)行摩擦
，從而讓你的皮膚變的更加光滑
，因此長(zhǎng)期游泳的人皮膚都會(huì)很好
。
2
、慢跑：如果你的工作很忙
，每天必須要朝九晚五
，那么你可以選擇早起一小時(shí)或者夜跑一小時(shí)
，每天堅(jiān)持能鍛煉到，如果這兩種你都做不到
，那么你也可以選擇上下班的時(shí)間走走路
。每天消耗300大卡的熱量
，這是一開始的消耗熱量
，當(dāng)我們的身體習(xí)慣了以后可以逐漸增加直至每天消耗600大卡為止。
9個(gè)減肥實(shí)用技巧你值得擁有
9個(gè)減肥實(shí)用技巧你值得擁有
9個(gè)減肥實(shí)用技巧
加快減脂速度
1.做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)
鉆進(jìn)被窩之前
，可以先在床上做十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)氐追潘商上?div id="m50uktp" class="box-center"> ；比如做個(gè)臀橋提一提屁股
，坐姿劃船緊一緊肚子。
2.別熬夜
作息不規(guī)律
、睡眠不足
，可能會(huì)引起激素分泌紊亂
，從而增加肥胖的可能性；從今天起
，躺在床上后就別玩手機(jī)了
，做個(gè)早睡早起的乖寶寶吧
。
3.杜絕宵夜
宵夜是減肥的禁忌
，吃完一頓后就去睡覺(jué)
，不但腸胃得不到休息,還增加了脂肪囤積的風(fēng)險(xiǎn)；睡前實(shí)在肚子餓
，吃點(diǎn)水果蔬菜或喝杯牛奶
，但不能吃油炸
、燒烤
、串串之類的食物
。
4.吃肉時(shí)，先白后紅
肉類食物含有較多的蛋白質(zhì),減肥期間不能不吃肉，建議吃肉時(shí)
，按照先白后紅的順序
；先選魚肉雞肉蝦肉。豬肉
、牛肉
、羊肉、鹿肉
、兔肉等等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉
，含有很高的飽和脂肪
。
5.合理吃碳水化合物
精細(xì)加工碳水化合物
，如:白米飯、饅頭
、糕點(diǎn)餅干等，會(huì)讓身體胰島素水平不穩(wěn)定
，降低熱量代謝的消耗
；因而
，補(bǔ)充低GI碳水很重要，如:粗糧
、高纖維食品
、各類蔬菜水果等
。
6.多吃新鮮水果
，不要榨汁
水果在榨汁過(guò)程中
，由于水果的細(xì)胞壁遭到破壞
，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分外流
；而且一杯純果汁就包含20~40克的糖
，比肥宅快樂(lè)水還多
；水果直接吃比較好
，不要榨汁
。
7.學(xué)會(huì)看配料表
一定要學(xué)會(huì)看食品配料表：配料表越簡(jiǎn)單越好
；配料越靠前的成份
，含量就越高
；沒(méi)有蔗糖不等于無(wú)糖
。
8.戒掉重口味食物
重口味食物
，大多過(guò)甜
、過(guò)咸
、過(guò)辣，對(duì)健康十分不利
，而且口味越重
，吃得越多；一勺老干媽能送服一大碗白面條
，一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥想減肥
，減肥還是應(yīng)從清淡飲食做起
。
9.不喝或少喝飲料
減肥是不建議喝飲料的，因?yàn)轱嬃现泻械奶欠直容^多
，會(huì)引發(fā)脂肪堆積；不過(guò)總是喝白開水也沒(méi)勁
，這幾種飲料可以放心喝:黑咖啡
、純凈蘇打水、茶
、無(wú)糖豆?jié){
、低脂或脫脂牛奶
、無(wú)糖酸奶
。
生活中的10個(gè)減肥小技巧
生活中的10個(gè)減肥小技巧
生活中的10個(gè)減肥小技巧你們知道嗎
？很可能運(yùn)動(dòng)了一兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果兩口就把消耗的熱量補(bǔ)回來(lái)了
。所以說(shuō)邁開腿不如管住嘴可靠!下面帶你一起來(lái)看看生活中的10個(gè)減肥小技巧這篇文章吧
。
生活中的10個(gè)減肥小技巧1 1、吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念
，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍
。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里
，還會(huì)使你終日昏昏沉沉
。
2、多吃纖維食物
無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥
。非水溶性纖維所含的卡路里比較低
。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類
、全麥面包
、麥麩以及水果和蔬菜
；可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓
、蘋果
、梨、麥片以及豆類等
。
3 、慢慢享受每一口食物
細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣
，每吃一口咀嚼20下
，可以更好地體會(huì)到吃的.樂(lè)趣。
4、無(wú)糖口香糖
與人們所認(rèn)為的不同
，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲
。事實(shí)上
，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中
。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多
，越吃越久
。
6 、吃點(diǎn)辛辣食物
私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)
，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少
。而且
，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料
。
7、下午吃點(diǎn)小零食
整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁
。你可以少吃多餐
，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌
。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜
、生菜
、西紅柿、黃瓜
、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度
，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯
，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤
10、逛超市前吃點(diǎn)小零食
最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市
。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西
。特別是在15～19時(shí)之間
，是你血糖最低的時(shí)候
，面對(duì)誘人的食物
，會(huì)讓你欲望大增
。
生活中的10個(gè)減肥小技巧2 1、眼不見(jiàn)為凈
運(yùn)動(dòng)與飲食時(shí)相輔相成的
，如果真想通過(guò)“管住嘴
，邁開腿”
，就應(yīng)該刻意避開美食誘惑
。有些食物雖然大家都知道能減肥
，不過(guò)既不美味又沒(méi)油水。我的很多患者術(shù)后雖然沒(méi)有饑餓感
，但是看著色香味俱全的食物也有饞的時(shí)候。不自然間就影響了減重效果
。這就是所謂的“眼不見(jiàn)為凈”禁不起誘惑咱就要躲著點(diǎn)。(躲著美食
，就不要鋼鐵般的意志去抵抗美食了。)
2、
有技巧的吃飯 攝食中樞和飽食中樞相互作用的過(guò)程是需要一些時(shí)間來(lái)反應(yīng)的，所以適當(dāng)延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間也可以緩解食欲
，更容易產(chǎn)生飽了的感覺(jué)
。同樣多的食物，如果狼吞虎咽地吃完
，可能還沒(méi)覺(jué)得飽;反之如果細(xì)嚼慢咽，吃20-30分鐘
，沒(méi)準(zhǔn)都吃不了那么多。那是因?yàn)榍罢呖赡芫筒屯戤吅蟠竽X還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)
。同時(shí)要說(shuō)不要等到餓得慌在吃飯，因?yàn)槿颂幱陴囸I狀態(tài)下時(shí)很難保證細(xì)嚼慢咽的
。
3、 選擇低熱量食物充饑
餓的時(shí)候誰(shuí)都不能保證細(xì)嚼慢咽
，這段期間可以用一些低熱量食物來(lái)充饑，比如黃瓜
，大約一斤黃瓜的熱量也就相當(dāng)于一片面包
。（蘋果
、西紅柿等）
飲食減肥怎么做才有效？快速減肥吃哪些比較好
？
日常生活中的食材非常多
，而不同的食材搭配可以組成各式各樣的美食，不同的美食口感和營(yíng)養(yǎng)功效也不盡相同
。在減肥瘦身方面
，飲食無(wú)疑是需要最為重視的方面之一，不少食物對(duì)于排毒瘦身有良好的效果
。那么飲食減肥怎么做才有效？快速減肥吃哪些比較好
？
1、飲食減肥方法
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克
、黑
、白芝麻各120克
、米飯
。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀
，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎
。
2.將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用
。每份不需要太多的材料
，控制在1~2勺左右即可
，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素
、鈣、鉀
、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸
、食物纖維和礦物質(zhì)
，能促進(jìn)排便
，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用
，尤其是對(duì)便秘有很好的療效
。
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用
，在節(jié)食減肥是配合芝麻
，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外
，芝麻還有很多烹煮方法
，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等
。
二
、地瓜粥
原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗
、糯米1/3小碗
。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水
，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水
。然后用大火煮30分鐘左右
，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底
。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)
，并將它放進(jìn)鍋中一起煮
，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了
。
tips：提醒MM們
，把地瓜去皮后最好泡到水里面
，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒?div id="4qifd00" class="flower right">
。另外
，在煮粥過(guò)程中
，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下
，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦
，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子
，能夠避免液體漏出燙到手。
三
、胡桃粥
原料：糯米
，胡桃5個(gè)
，紅棗1個(gè)
，鹽或糖
。
做法：
1.首先把胡桃打開
，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中
，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開
，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡
，再取出來(lái)弄碎
。
3.然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮
。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成
。
tips：胡桃肉性味甘溫
，有潤(rùn)腸通便的功效
。早上時(shí)間充足的話，可以用來(lái)作早餐食用
。下午肚子餓的時(shí)候
，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了
，可以吃這款胡桃粥
，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生
，還能改善便秘
，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!
四
、油焯海帶豆
原料：300克海帶
、100克黃豆
。
做法：
1.首先用刀切海帶
，將它們切成絲狀
，然后放進(jìn)沸水中，稍微過(guò)一下熱水后就取出來(lái)
。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中
，加水煮熟。
2.將剛剛過(guò)了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水
。
3.把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽
、醬油等調(diào)味料和蔥花
，然后一起攪拌
，完成
。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量
，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的
，在促進(jìn)消化系統(tǒng)
、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色
，特別是水溶性膳食纖維
，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量
，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物
，比如玉米
、小米、大麥
、木耳
、杏仁等等
。
五
、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽
、醋
、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里
，往里面加鹽
，然后用熱水過(guò)一遍。
2.取出圓白菜
，并控干水，再用刀將它們切成塊狀
，放進(jìn)瓶子里
。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽
，均勻攪拌后煮成湯料
。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中
，蓋上蓋子放置一天，完成
。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富
，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素
。圓白菜在生活中很常見(jiàn)，午餐或者是晚餐的時(shí)候加上一道醋拌圓白菜
，
六
、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉
，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來(lái)。稍微浸泡一下豬血
，并將它們切塊。
2.去一個(gè)鍋
，加水煮沸
，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)
，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮
，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮
。最后
，放入調(diào)味料調(diào)味
，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用
，也很適合夏季飲用
。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素
、鉀
、鐵等
，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物
