怎么能有效的減肥,推薦五款健康快速減肥的食譜
一
、四種有效的減肥方法1
、跳舞減肥法：跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅
，還能幫你舞出窈窕的身姿
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看
，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)
，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
，幫助心肌收縮
，促進(jìn)血液循環(huán)
，延緩細(xì)胞衰老
。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性
。
2、游泳減肥法：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果
。
3、海帶海藻瘦身法：這是一種有效的瘦身方法
，吃飯的時(shí)候
，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少
，調(diào)味料也只有酸辣醬一種
，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃
。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量
，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法
，最好是短期性的利用此法
。
4、做仰臥起坐：仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法
。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展
，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影
，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐
。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后
，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背
。
二、網(wǎng)上飲食減肥方法1
、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)
，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效
。
豆?jié){減肥法：餐前或餐中飲用
，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果
，所以用餐中飲用更佳
。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量
，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)
，是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚
。活動(dòng)量小的夜間
，因?yàn)槿菀锥诜e脂肪
，所以應(yīng)盡量避免。
2
、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥法：假如你沒有榨汁的條件
，可以直接吃
，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊
，然后不間斷的食用
，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下
，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完
。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完
，食用量一樣也集中在三餐前
。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥
。如果沒有
，用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量大于1.0%的
，那不是真正的酸奶
。
酸奶減肥法：一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳
。人在通常狀況下
，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性
，PH值在2以下
，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長
。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長
，有利于健康
。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋
，PH值會(huì)上升到3-5
，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利
。
4
、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化
。雞蛋減肥法很實(shí)用
，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡
，就可以使減肥效果持久
。
雞蛋減肥法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜
。一天吃5~9個(gè)雞蛋
，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右
。
三
、健康快速的減肥食譜推薦一、牛奶燉花生
材料：花生米100克
、枸杞子20克
、銀耳30克、牛奶1500毫升
、冰糖適量
。做法：①將銀耳、枸杞子
、花生米洗凈
。②鍋上火，放入牛奶
，加入銀耳
、枸杞子、花生米
、冰糖煮至花生米爛熟時(shí)即可
。
這款健康快速減肥食譜的味道非常不錯(cuò)，融合了花生
、枸杞等食材的香味
，又帶著濃郁的奶香
，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外
，這款減肥食譜作為早餐來說
，也給我們的提供了豐富的營養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦!
二
、芹菜炒香干
原料：芹菜300克
、香干3塊、鹽1茶匙(5克)
、白糖1茶匙(5克)
。做法：1、將芹菜的葉子摘去
，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段
。2、香干先橫批切成兩半的片
，再改切成絲
。3、將鍋燒熱后加入適量的油
，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒至有香味
。4
、倒入芹菜，翻炒幾下之后
，調(diào)入鹽和糖
，炒勻后大火10秒鐘即可。
芹菜中含有大量的高纖維
，里面有豐富的利尿成分
，可以有效的消除身體水分的蓄積，有利于消除身體水腫的現(xiàn)象
。另外
，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時(shí)候，也能有效的消耗身體能量
，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多
。
三、干貝竹蓀冬瓜湯
食材：干貝(瑤柱) 50g
，竹蓀
，老姜10g，冬瓜300g
，香蔥1棵
，鹽 1茶匙(5g)
，紹興黃酒1湯匙(15ml)，高湯500ml
。做法：1
、香蔥切段，老姜切片
，和干貝一同放入碗中
，加入紹興黃酒和少許水。2
、大火煮開蒸鍋中的水
，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎
。3
、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后
，切成寸段
。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見方的塊
。4
、湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘
，加冬瓜煮至呈半透明狀
，調(diào)入鹽即可。
四
、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250克
，海帶芽5克，醬油1大匙
，辣椒末少許
。做法：海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片
，加少許鹽抓洗
，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中
，加入醬油拌勻
，撒上辣椒末即可。
海帶是這份健康快速減肥食譜大全中非常重要的食材
，因?yàn)楹且环N天然的健康減肥食物
，具有促進(jìn)身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪
，減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積
，從而達(dá)到減脂瘦身的功效
。
四、常見食物熱量一覽表一碗面條(富強(qiáng)粉
，煮
，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal
。
一個(gè)饅頭130g
，所含熱量為287.3kcal。
一個(gè)花卷110g
，熱量為232kcal
。
一個(gè)燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal
。
一碗米飯重量是150g
，熱量是174kcal。
一根玉米重量300g
，熱量是146.3kcal
。
一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal
，
。
一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal
。
一盤圓白菜重120g
，所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g
，所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g
，所含熱量12.4kcal
。
一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal
。
一盤甜椒重170g
，含熱量30.7kcal。
一盤西葫蘆重350g
，含熱量46kcal
。
一個(gè)番茄重160g，含熱量30kcal
。
年后減肥餐食譜是怎樣的
年后減肥餐食譜可以參考以下建議：
早餐：
1. 全麥面包
、水煮蛋、酸奶或牛奶
、燕麥片
。
2. 水煮玉米
、雞蛋、牛奶或酸奶
、水果一份
。
3. 蒸蛋羹、綠葉蔬菜
、牛奶或酸奶
、水果一份。
中餐：
1. 紫薯或米飯
、蒸魚
、炒蔬菜（最好選擇綠葉蔬菜）、水果一份
。
2. 雞胸肉或瘦肉
、青椒炒胡蘿卜、蔬菜（最好選擇綠葉蔬菜）
、水果一份
。
3. 牛肉或瘦肉、豆腐蒸茄子
、炒蔬菜（最好選擇綠葉蔬菜）
、水果一份。
晚餐：
1. 紫薯或玉米
、清蒸鱸魚
、炒蔬菜（最好選擇綠葉蔬菜）、水果一份
。
2. 雞胸肉或瘦肉
、西蘭花炒胡蘿卜、炒蔬菜（最好選擇綠葉蔬菜）
、水果一份
。
3. 牛肉或瘦肉、豆角蒸土豆
、炒蔬菜（最好選擇綠葉蔬菜）
、水果一份。
以上食譜可幫助減肥
，但需注意控制食物攝入量
，避免過量攝入高熱量食物，同時(shí)要保持適量的運(yùn)動(dòng)
，如散步
、跑步等，以幫助加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的
。
吃什么減肥最有效 五款減肥食譜告訴大家吧
希望你喜歡
！ 越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來補(bǔ)充
。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期
。不吃米飯等主食
，可以和青菜、 葡萄
、去掉油的肉一起吃
。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一
。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶
，堅(jiān)持3至7天
。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半
。 10.黑米減肥法 主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E
、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分
。品種有烏龍茶
、綠茶、玄米茶
、杜仲茶等
。 12.早食減肥 法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。 胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西
，常?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢钥刂埔葝u素的分泌。 13.分食減肥 德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法
，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時(shí)吃某些食物
。例如，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時(shí)
，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯
、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來
， 人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品
， 人體就不會(huì)增加脂肪
。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認(rèn)為
，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內(nèi)脂肪
，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果
。 15.飯后茶減肥法 飯
、茶、湯
、食物配搭好一點(diǎn)
，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯
、青檸湯、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯
、酸筍魚湯或咸菜湯， 都是實(shí)效減肥湯水
，而且可以化脂肪
、醒胃。 飯用咸菜姜飯
、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音
，這種方法減肥又實(shí)際又有效
，但所需日子比較長一點(diǎn)。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥
，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。 怎么辦
？你可以試試檸檬汁拌蘋果?div id="d48novz" class="flower left">
。? [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 蘋果
、秋梨去皮
、核，洗凈
，切成小塊
，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
，調(diào)成檸檬蜜汁
。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上
，拌勻即可食用
。 ...加油
健康減肥吃什么好？健康減肥食譜推薦
很多人都在減肥
，減肥的方法有很多，許多人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)減肥
，也可以通過飲食減肥
，食物對(duì)人體身體健康有很大的影響，減肥的人可以吃一些脂肪含量低
，營養(yǎng)豐富的食物
，有許多健康食物可以吃，那么健康減肥吃什么好
？健康減肥食譜推薦
。
1、健康減肥食譜1
、綠豆海帶粥
配方：綠豆100克
，海帶100克，粳米100克
。
功用：祛脂減肥
。用于肥胖癥。
做法：將綠豆先煮待熟
，放入粳米煮至熟稠
，再加入海帶絲?div id="jfovm50" class="index-wrap">？煞?次吃完
，每天1劑。
2
、降脂飲
配方：烏龍茶3克
，槐角18克，首烏30克
，冬瓜18克
，山楂15克。
功用：消脂去肥
，用于肥胖癥
。
做法：首先把槐角，首烏
，冬瓜
，山楂一起放到鍋里面煎煮，然后取趁熱茶
，浸泡茶濃時(shí)即可飲用
，每天1劑。
3
、青茶飲
配方：青茶適量
。
功用：消脂去膩，提神
。用于肥胖癥
。
做法：沸水沖
，茶水濃時(shí)飲用，每天清晨時(shí)即飲
。白天也可常飲之
。
4、海帶草決明湯
配方：海帶50克
，草決明15克
。
功用：祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者
。
做法：水煎煮
，喝湯吃海帶。每天1劑
，可以常吃
。
5、山楂粥
配方：山楂30克
，粳米60克
，砂糖10克。
功用：此粥具有健胃
，消食積
，散瘀血的功效。適用于食積停滯
，內(nèi)積不消
，還可防治高脂血癥，高血壓病
，以及冠心病
。
做法：先用砂鍋煎山楂取，加入粳米
，砂糖煮粥
。7劑為1療程，亦可常服食
。
6
、冬瓜粥
配方：鮮冬瓜（帶）100克，粳米60克
。
功用：利尿
，消水腫，清熱毒
，止煩渴
。適用于水腫脹滿，小便不利
，包括肥胖癥
，急
、慢性腎炎水腫，肝硬化腹水
，腳病浮腫
，暑熱煩_，口干作渴
，肺熱咳嗽，痰等
。
做法：先將冬瓜切成小塊
，同粳米一并煮粥服食?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛴悯r冬瓜子30克煎水
，去渣后同米煮粥。常食不限
。
7
、赤小豆粥
配方：赤小豆50克，粳米60克
。
功用：健利水
。適用于水腫病，肥胖癥和腳病水腫
。
做法：將赤小豆
，粳米放入鍋內(nèi)，加水燒開
，小火慢熬
，將成粥時(shí)加入鹽和味精，稍煮即可
，常食有_
。
8、荷葉粥
配方：重約200克的鮮荷葉1張
，粳米100克
，白糖適量。
功用：降脂減肥
，消暑
，生津止渴。
做法：粳米淘洗凈
，加水煮粥
；臨熟時(shí)將鮮荷葉覆蓋粥上，燜約15分鐘
，揭去荷葉
，粥呈綠色
，再煮沸一刻即可。服食時(shí)酌加白糖
，_時(shí)可食
。
2、有效減肥的方法1
、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋
，代替3餐，堅(jiān)持7天
，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了
。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口
，它含有膠質(zhì)
、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝
，能治療曬傷
、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿
、預(yù)防便秘
。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此
，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2
、過午不食減肥法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西
，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
。
原理：夜間休息
，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓得慌
，可以多喝水
，或者吃一個(gè)蘋果。
3
、苦瓜減肥法
這招就是絕的啦
，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系
，只要每天保證至少吃3根苦瓜
，就是洗了生吃
，雖然有點(diǎn)難，但是吃得苦中苦
，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收
。
4、香蕉蜂蜜減肥法
這種最有效的減肥法
，每天早、午
、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替
，不能吃其他東西，而要達(dá)到減肥的效果
，必須每天至少吃15克的蜂蜜
。但是在肚子餓或者疲倦的時(shí)候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜
，這樣就能夠即時(shí)給身體補(bǔ)充養(yǎng)分
，恢復(fù)精神。
原理：如果什么都不吃
，只吃香蕉蘸蜂蜜
，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了
。因?yàn)橄憬逗胸S富的膳食纖維
，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄
