一、幫你重塑小蠻腰的方法
腹部減肥之按摩法
下面教你5個簡單腹部按摩減肥法
，排毒消脂瘦腹，輕輕松松在家塑造小蠻腰：調(diào)和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方
，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方
，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。凈化腹部
動作：圍繞肚臍
，找到分布在它上下左右的4個點，細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。作用：相對于大面積打圈
，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余脂肪、毒素、水分代謝掉。腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法
，建議10圈。作用：促進體液循環(huán)，加速多余水分的排解
。重塑腰部
動作：兩手握在腰部
，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪
，加速分解凈化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方
作用：對于長時間坐在辦公室女性
溫馨提示：
為了真正達到效果，要堅持做自我按摩
二
、瘦腹生活中也可以這樣做1
、學會鼓氣憋氣這屬于呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一
。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中。tips：記住千萬不要漏氣，這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。2
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃
所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康
3
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一
例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物
4
人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜
三
第一：仰臥起坐
小編咨詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群
正確的仰臥起坐方法：對于女性來說
注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動
在進行游泳減肚子的時候，并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法
第三：縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行
縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹
一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣
第四：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些
，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然后配合一些按摩霜的功效，對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少，同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多余的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。四
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏
，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏
，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。拉伸撐地
手臂屈肘
，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳
，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。減肚子的方法
一)仰臥起坐
讓腰腹部的肌肉緊致，可以來做仰臥起坐
，這也是一種很有成效的減肚子的.運動，它將能讓消化系統(tǒng)更加順暢，因此也更加有力排除毒素。如果沒有做過這種動作的話，可能會有點困難，不過沒有關系，一開始可以少做一點，等到適應了再逐漸增加練習的次數(shù)。做的同時也要注意自己的姿勢是否正確，注意是腰部發(fā)力，不是腿部或者手臂部位，只要堅持下來就一定會有效果。二)轉(zhuǎn)呼啦圈
除去仰臥起坐，還有什么動作有利于腰腹部減肥呢?轉(zhuǎn)呼啦圈也可以哦
三)跳繩
跳繩也是一種有效的減肥方式
四)瑜伽
各種瑜伽動作也能讓為你圓減肥的夢想，比如體側(cè)伸腿
弓式：
趴在地板上
，雙腿彎曲并抬離地面，雙臂伸直放置于后方扭轉(zhuǎn)式：
采取坐姿
樹式：
這種體式也能夠加強背部、腿部
怎么減肥肚子和腿的方法大家可以參考以上這幾點
腹部減肥的最好方法
很多女孩都希望自己有一個非常苗條的身材
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