腹部減肥最佳的方法,腹部減肥的最好方法_(肚子減肥的最好方法)

腹部減肥最佳的方法,腹部減肥的最好方法_

一、幫你重塑小蠻腰的方法

腹部減肥之按摩法

下面教你5個(gè)簡(jiǎn)單腹部按摩減肥法，排毒消脂瘦腹，輕輕松松在家塑造小蠻腰：

調(diào)和腹部

動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

凈化腹部

動(dòng)作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。

作用：相對(duì)于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余脂肪、毒素、水分代謝掉。

腰部排水

動(dòng)作：兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

作用：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

重塑腰部

動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

作用：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。

凈化臀部

動(dòng)作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

作用：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。

溫馨提示：

為了真正達(dá)到效果，要堅(jiān)持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個(gè)月，還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進(jìn)，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。

二、瘦腹生活中也可以這樣做

1、學(xué)會(huì)鼓氣憋氣

這屬于呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中。tips：記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

2、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。

所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥成本比較低。

3、根據(jù)體質(zhì)挑選適合自己的食物

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。

例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

4、葷素合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡

人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。

三、4大方法快速有效減肚子

第一：仰臥起坐

小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來說，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：需要特別說明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

第二：游泳

游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

第三：縮腹走路

這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

縮腹走路的方法：在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹，同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作，并且還非常的常見，特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

一開始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣，所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過，幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。

第四：按摩法

減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動(dòng)作，然后配合一些按摩霜的功效，對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加，這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快，這樣脂肪分解加快，同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位，能夠起到很好的減重方法。

四、揭秘女人腹部減肥最佳的方法

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

肚子減肥的最好方法

　　減肚子的方法

　　一)仰臥起坐

　　讓腰腹部的肌肉緊致，可以來做仰臥起坐，這也是一種很有成效的減肚子的.運(yùn)動(dòng)，它將能讓消化系統(tǒng)更加順暢，因此也更加有力排除毒素。如果沒有做過這種動(dòng)作的話，可能會(huì)有點(diǎn)困難，不過沒有關(guān)系，一開始可以少做一點(diǎn)，等到適應(yīng)了再逐漸增加練習(xí)的次數(shù)。做的同時(shí)也要注意自己的姿勢(shì)是否正確，注意是腰部發(fā)力，不是腿部或者手臂部位，只要堅(jiān)持下來就一定會(huì)有效果。

　　二)轉(zhuǎn)呼啦圈

　　除去仰臥起坐，還有什么動(dòng)作有利于腰腹部減肥呢?轉(zhuǎn)呼啦圈也可以哦。人處于站立狀態(tài)，保持雙腳與雙肩同寬，兩手抓住呼啦圈，吸氣，挺胸，分別以順時(shí)針與逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，每日?qǐng)?jiān)持一段時(shí)間，腰腹部的贅肉就能變少。

　　三)跳繩

　　跳繩也是一種有效的減肥方式，可以讓雙腿變得更加緊致，動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，耗時(shí)少，但是耗能卻比較高，跳繩十分鐘所消耗的熱能，幾乎跟慢跑三十分鐘相同。

　　四)瑜伽

　　各種瑜伽動(dòng)作也能讓為你圓減肥的夢(mèng)想，比如體側(cè)伸腿、弓式、拉弓式、鳥王式、牛面式、扭轉(zhuǎn)式、樹式與起跑式等動(dòng)作，能加強(qiáng)肌肉的拉伸強(qiáng)度，減少腰腹部的多余脂肪，從而能夠打造完美的身形。下面是主要的幾種體式。

　　弓式：

　　趴在地板上，雙腿彎曲并抬離地面，雙臂伸直放置于后方，并慢慢握住腳面，拉伸自己的胸腹部，盡量遠(yuǎn)離地面，頭部上抬。

　　扭轉(zhuǎn)式：

　　采取坐姿，彎曲右膝，左腳交叉跨過右腿，放置于大腿側(cè)面，腳掌桌底。然后右手要越過左腳的膝蓋外側(cè)，然后握緊左腳的大拇指，而另外一只手要繞過后背往前伸，頭部要盡量往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。保持姿勢(shì)30秒。然后放松，換一邊再做一次，重復(fù)四次。

　　樹式：

　　這種體式也能夠加強(qiáng)背部、腿部、胸部與腹部的肌肉，可以改善人體的姿勢(shì)，讓腿部的肌肉得到鍛煉。采用山式的站立方式，提起左腳跟，然后重心放到右腳，將左腳胎氣，一手握住腳踝，將腳底貼住右側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，腳趾朝下，雙手在胸前合掌，待站穩(wěn)之后，將雙臂慢慢舉過頭頂，朝上延展，保持呼吸60秒，放松之后，再換另外一側(cè)再做一次。

　　怎么減肥肚子和腿的方法大家可以參考以上這幾點(diǎn)，正確的方法很重要，更重要的是要好好堅(jiān)持下去，這樣才能見到效果，否則三天打魚兩天曬網(wǎng)則會(huì)導(dǎo)致反彈。

腹部減肥的最好方法

腹部減肥的最好方法
很多女孩都希望自己有一個(gè)非常苗條的身材，那腹部減肥就至關(guān)重要。因?yàn)橛袀€(gè)纖細(xì)的腰，能夠使我們的身體看上去更加的勻稱，穿起衣服來也更顯瘦，那下面由我來為大家簡(jiǎn)單介紹一下腹部減肥最有效的方法有哪些？
腹部減肥的最好方法
按摩法，能夠有效的使我們的腹部得到減肥，可以利用揉捏的動(dòng)作進(jìn)行按摩，可減少我們腹部脂肪的堆積，能消耗我們的能量。促進(jìn)腸胃里面的蠕動(dòng)，提高我們皮膚的溫度，減少腸胃對(duì)脂肪的堆積，讓多余的水分排出我們的體外。但是在腹部按摩的時(shí)候，也要掌握一定的方法，要以腹部為中心，循環(huán)按摩，每天按摩30下，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
還可以使用粗鹽減肥法，粗鹽它可以有效的排除我們身體多余的水分和廢物，促進(jìn)我們皮膚里面的水分代謝，可以使我們的皮膚看上去更加的細(xì)致和緊繃，先把粗鹽洗干凈，然后泡澡的時(shí)候進(jìn)行按摩，直接按摩在腹部，可有效的改善我們腹部脂肪堆積的問題。還可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^節(jié)食，來達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的作用，一般來說，可以多吃富含膳食纖維，低脂肪低熱量的食物。能夠有效的促進(jìn)我們的減肥，平常多做腹部健美操，首先可以盤腿而坐，把手置于腦后，然后收腹呼氣，放松我們的腹肌反復(fù)做幾次，每天做半小時(shí)即可，即可達(dá)到腹部減肥的作用。

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