孕婦補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意的事項(xiàng),孕期補(bǔ)鈣上有哪些誤區(qū)

一、孕期補(bǔ)鈣是什么原因

如果準(zhǔn)媽媽本身就缺鈣，懷孕后缺鈣現(xiàn)象會雪上加霜。一旦懷孕，女性骨骼中的鈣質(zhì)會大量轉(zhuǎn)移到胎寶寶的體內(nèi)，以滿足胎兒骨骼發(fā)育需求，因此孕前如果鈣量儲備不足，胎寶寶就無法得到營養(yǎng)保證。寶寶出生后會出現(xiàn)夜驚、抽筋、發(fā)育遲緩、佝僂病等癥狀，牙齒和骨骼發(fā)育也會受到影響。與此同時(shí)，準(zhǔn)媽媽也會出現(xiàn)腿部抽筋、腰腿酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松、浮腫等孕期病癥。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，準(zhǔn)媽媽在孕早、中、晚期每天分別需要攝入800毫克、1000毫克和1200毫克的鈣質(zhì)。若只訴求于日常膳食，準(zhǔn)媽媽只能獲得400～700毫克的鈣質(zhì)，與推薦量相差甚遠(yuǎn)。因此除了日常飲食中應(yīng)攝入含鈣量較高的食物，達(dá)不到鈣攝入標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)堅(jiān)持補(bǔ)充鈣劑，鈣劑選擇每片含300mg的元素鈣為宜，孕晚期及哺乳期需求量大的時(shí)候可早晚各服用一次。

二、孕婦從什么時(shí)候就應(yīng)該開始補(bǔ)鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。

孕媽咪可以在懷孕足三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@時(shí)候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個(gè)月，每天補(bǔ)鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物；孕7個(gè)月后，建議每天補(bǔ)鈣1500毫克。

但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

三、孕婦補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意的事項(xiàng)

孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)鈣過量易導(dǎo)致胎兒受損

孕期補(bǔ)鈣切忌過量，應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議用量。過度補(bǔ)鈣會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

2、堅(jiān)持少量多次補(bǔ)鈣效果更好

鈣片選擇有講究，小顆粒的鈣片更利于吸收。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、骨頭湯補(bǔ)鈣效果好只是個(gè)傳說

一直以來中國的飲食文化中就有以形補(bǔ)形之說，和骨頭湯就能補(bǔ)鈣這種說法也得到廣泛傳播，但事實(shí)上，用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

4、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學(xué)

眾所周知，光補(bǔ)鈣而沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保

四、孕期補(bǔ)鈣上有哪些誤區(qū)

妊娠期任何階段都要補(bǔ)充很多鈣。

這種想法是不對的。鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開始，這時(shí)胎兒骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補(bǔ)鈣的量不一樣。

膳食補(bǔ)鈣就足夠了。

這種想法也不對。缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇補(bǔ)鈣制劑、多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。

補(bǔ)鈣越多越好。

這樣想也是不對的。補(bǔ)鈣并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。

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