經(jīng)常性便秘很困擾,別怕來(lái)看看這些

經(jīng)常性便秘很困擾,別怕來(lái)看看這些

一、便秘是什么

便秘是消化系統(tǒng)疾病的常見(jiàn)癥狀，是指多種原因造成的大便次數(shù)減少和糞便干燥難解。一般每周排便少于2—3次(所進(jìn)食物的殘?jiān)?8小時(shí)內(nèi)未能排出)或是一天一次但是感覺(jué)排便困難，拍不干凈不順暢都屬于便秘。

便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。上述癥狀同時(shí)存在2種以上時(shí)，可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次（或每周

二、便秘的一些臨床表現(xiàn)

多發(fā)群體

隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變及精神心理和社會(huì)因素的影響，便秘發(fā)病率有增高趨勢(shì)。便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。

疾病癥狀

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進(jìn)一步檢查。

疾病危害

由于便秘是一種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不一, 大部分人常常不去特殊理會(huì)，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。

1.便秘在有些疾病如結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆的發(fā)生中起重要作用，這方面有很多研究報(bào)告。

2.便秘在急性心肌梗死、腦血管意外病人可導(dǎo)致生命意外，有很多慘痛事例讓我們警覺(jué)。

3.部分便秘和肛腸疾病，如痔、肛裂等有密切的關(guān)系。

因此，早期預(yù)防和合理治療便秘將會(huì)大大減輕便秘帶來(lái)的嚴(yán)重后果，改善生活質(zhì)量，減輕社會(huì)和家庭負(fù)擔(dān)。

三、便秘的生活治療方法

1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）。?

（2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。?

（5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

3.適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

（3）深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?～3次，每次5～10分鐘。

四、預(yù)防便秘的幾點(diǎn)方法

1．避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2．避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

便秘難受拉不出來(lái)，是你方法沒(méi)用對(duì)，9種方法，總有一種適合你

便秘已經(jīng)成為困擾大家生活的重要疾病之一。一旦出現(xiàn)以下2條及以上的癥狀，都應(yīng)該考慮是便秘：

其實(shí)，很多人出現(xiàn)便秘癥狀時(shí)，都會(huì)積極想辦法解決便秘問(wèn)題。 但這些緩解便秘的方法都有用嗎？快和小薇一起來(lái)了解了解~

1、灌腸

灌腸是需要專業(yè)操作的醫(yī)療行為， 自行操作不僅難度大，而且還容易因操作不當(dāng)，導(dǎo)致感染、腸穿孔等。

所以，除非要進(jìn)行腸鏡等專業(yè)檢查或其他專業(yè)治療，否則一般不輕易灌腸，更別自行灌腸。

2、腸潤(rùn)茶、腸清茶

腸潤(rùn)茶等通便茶飲往往含有大黃、番瀉葉等具有導(dǎo)瀉作用的中藥， 經(jīng)常喝會(huì)使身體對(duì)藥的敏感度變?nèi)酰幮Ы档?，同時(shí)還可能引起結(jié)腸黑變病，嚴(yán)重的可能致癌。

所以，無(wú)論什么時(shí)候，都不建議隨意喝這類通便茶飲。

3、喝蜂蜜水、酸奶

喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因?yàn)槲改c道對(duì)果糖、乳糖不耐受，而引起的腹瀉，并不是真正的通便。 反之，蜂蜜水、酸奶喝多了，還可能使腸道負(fù)擔(dān)加重、體重增加等。

當(dāng)然，平時(shí)適量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，只是別想著以此治療便秘了。

1、揉肚子

早上起床后、洗澡后、入睡前，揉一揉肚子對(duì)促進(jìn)排便有積極作用， 但具體效果因人而異。

揉肚子的正確做法：

但遇到這四種情況時(shí)，不建議揉肚子：

2、喝水/黑咖啡

多喝水對(duì)改善便秘有積極作用，尤其是因缺水而導(dǎo)致的糞便干結(jié)。

另外，有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人要比不喝咖啡的人發(fā)生便秘的幾率低。

喝水/黑咖啡的正確做法：

3、開(kāi)塞露

開(kāi)塞露屬于安全性較高、緩解便秘快速有效的方法之一，但 不建議長(zhǎng)期使用，以免產(chǎn)生依賴性，形成習(xí)慣性便秘。

開(kāi)塞露的正確用法：

1、改變蹲姿

有時(shí)，便秘不是因?yàn)槔怀?，而是姿?shì)不對(duì)。很多人都喜歡坐著排便，但其實(shí)蹲便更好。 蹲便可以放松肛門周圍的肌肉，增加腹壓，有助于順暢排便。

正確做法：

如果家里只有坐便，那么可以在腳下墊一個(gè)小凳，使膝蓋高于臀部即可。

2、吃水果蔬菜

水果蔬菜富含膳食纖維，是促進(jìn)通便的關(guān)鍵，尤其是可溶性膳食纖維，通便效果更為有效。 一般建議便秘的人每天要吃夠 20 35 克的膳食纖維 。

正確做法：
每天多吃富含可溶性膳食纖維的瓜果蔬菜、谷薯等，比如：

3、養(yǎng)成排便生物鐘

養(yǎng)成排便生物鐘是改善長(zhǎng)期便秘最有效的方法之一，因?yàn)檫@樣能使身體建立起行為習(xí)慣，從而慢慢緩解便秘的情況。

正確做法：

如果經(jīng)常、反復(fù)的出現(xiàn)便秘的癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。 此外，養(yǎng)成 健康 的生活習(xí)慣，才是我們遠(yuǎn)離便秘的根本之道~

解決便秘的這些方法

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吃什么治便秘又快又好

便秘吃什么好？多吃這些食物

1、火龍果

火龍果之所以可以緩解這個(gè)情況，主要是因?yàn)樗某煞?，它的成分?dāng)中包含大量的酶、膳食纖維以及不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到潤(rùn)腸效果，所以可輔助治療便秘。

2、蜂蜜

這種食物本身就有很多的功效，可美膚，也可以通便秘，這主要是歸功于它的成分，它當(dāng)中含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，其中酵素能夠協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)推陳出新，助于消化，改善便秘。

3、菠菜

這種食物也可以很好幫助患者緩解這個(gè)癥狀，這主要是因?yàn)樗某煞之?dāng)中含有一種叫草酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠刺激腸道排出自然毒素的物質(zhì)，被人體吸收后可對(duì)腸道起到良好的刺激作用，從而促進(jìn)排便，而菠菜中的草酸含量較其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。注意一點(diǎn)：食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。

4、豆芽

如果將這個(gè)食物和韭菜一起，那么，可以明顯幫助患者改善癥狀，這主要是因?yàn)樗康某煞之?dāng)中具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)功效的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進(jìn)大腸活動(dòng)，避免大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。

5、馬齒莧

如果經(jīng)常有這個(gè)情況出現(xiàn)的人，平時(shí)在日常生活中可以多吃一些這種食物，它可以幫助我們整理我們的腸道，促進(jìn)排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長(zhǎng)命。

6、李子

這種食物為什么可以幫助我們改善這個(gè)癥狀，和上面一樣，也是歸功于它的成分，李子的皮當(dāng)中含有一種可以刺激腸道蠕動(dòng)，達(dá)到刺激排便的作用的物質(zhì)，所以，平時(shí)如果有便秘的情況，可以適當(dāng)吃一些李子，但是記住，不要?jiǎng)兤ぃ瑒兤さ睦钭邮菦](méi)有這個(gè)功效的。

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