免疫力下降有哪些表現(xiàn)？除了感冒，還有哪些異常

如果把身體比喻成一座城池，那么免疫力就像是高高筑起的城墻，為我們的身體抵御各種“敵軍”的入侵，比如細(xì)菌，比如病毒……肉眼不可見(jiàn)的微觀世界，充滿的各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)，我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在接觸有害物質(zhì)，而我們能夠健康存活下來(lái)，免疫系統(tǒng)功不可沒(méi)。

那么，我們?nèi)绾沃雷约旱拿庖呦到y(tǒng)是否在好好運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的免疫力是否低下？又該怎樣來(lái)提高自己的免疫力呢？其實(shí)，我們雖然看不見(jiàn)免疫系統(tǒng)，但免疫系統(tǒng)卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在通過(guò)我們的身體，向我們發(fā)出警示信息。

免疫力低下的人，對(duì)病毒、細(xì)菌的抵御能力較弱。在季節(jié)轉(zhuǎn)換，氣溫變化的時(shí)候，免疫力低下的人更容易感冒，同時(shí)，日常生活中也容易被感冒的朋友傳染。所以，如果一年四季總是感冒不斷？要警惕了，可能是你的免疫系統(tǒng)在向你發(fā)出信號(hào)。

免疫力低下的人，消化能力也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。胃腸道是人體細(xì)菌聚集最多的地方，但因?yàn)槲覀冇姓５拿庖吡Γ晕覀兾改c道內(nèi)的細(xì)菌，并不會(huì)突破防御屏障造成身體不適。相反，一旦我們免疫力低下，胃腸道防御機(jī)制也會(huì)“罷工”，比如稍微進(jìn)食生冷或者油炸等食物，就出現(xiàn)腹瀉、腹痛或者是便秘等情況。這個(gè)時(shí)候，我們也要注意，是不是我們的免疫力低下了。

免疫力低下的人，大腦的運(yùn)作也會(huì)受到影響?？偸歉械狡v，晚上容易失眠，或者睡眠淺容易被驚醒。做事情沒(méi)有動(dòng)力，也沒(méi)有效率，精神狀態(tài)差，整個(gè)人顯得很憔悴，沒(méi)有精氣神。同時(shí)，還可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，容易暴躁，亦或者容易感到傷心、痛苦。

這是因?yàn)槊庖吡Φ拖掠绊懥松眢w的新陳代謝，導(dǎo)致我們?nèi)淼募?xì)胞和器官都處于不好的運(yùn)作環(huán)境當(dāng)中，就像是一臺(tái)生銹的機(jī)器，沒(méi)有辦法進(jìn)行高速的運(yùn)作。所以，如果總感覺(jué)到累、沒(méi)有精神，或者控制不住自己的脾氣，容易發(fā)火，那么也要當(dāng)心，是否是免疫力出了問(wèn)題。

免疫力低下的人，也可能會(huì)有凝血功能的障礙。我們體內(nèi)的免疫細(xì)胞，跟我們的血液細(xì)胞有相同的源頭，凝血功能有問(wèn)題，小傷口就出血不止，長(zhǎng)時(shí)間止不住血，那么可能提示我們的血液系統(tǒng)，比如血細(xì)胞，或者凝血因子存在問(wèn)題，進(jìn)而可推測(cè)，我們的免疫力也存在問(wèn)題。

免疫力低下的表現(xiàn)會(huì)反應(yīng)在我們身體的方方面面，任何身體上的不適，都應(yīng)該引起我們的注意。既然免疫力對(duì)我們的健康如此重要，那么我們又該如何來(lái)提高免疫力呢？

1.保持健康的作息。早睡早起，避免熬夜，適當(dāng)放松身心，勞逸結(jié)合?？茖W(xué)研究表明，人每天應(yīng)保持7小時(shí)睡眠，第二天才能精力充沛，不容易勞累，進(jìn)而不讓病毒和細(xì)菌有可乘之機(jī)。

2.適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體會(huì)分泌多巴胺等多種物質(zhì)，讓身體處于愉悅、輕松的狀態(tài)，有助于改善抑郁、緩解壓力，從而提高記憶力和專注力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的防御能力。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，無(wú)論是慢跑、跳繩、打球還是其它運(yùn)動(dòng)，只要讓身體保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就能夠慢慢地提升自身免疫力。

3.合理飲食。老話說(shuō)病從口入，飲食對(duì)于人的身體健康至關(guān)重要。合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)：

低糖飲食，少喝一杯奶茶，少吃一塊蛋糕，久而久之，都會(huì)使身體有更好的狀態(tài)。

低鹽飲食，減少燒烤、油炸等調(diào)味料重的食物攝入，自家炒菜時(shí)，也盡量以清淡飲食為主。

低脂飲食，避免經(jīng)常性進(jìn)食油膩的食物，雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉等食物都是脂肪含量較低的肉類，可作為我們?nèi)粘Ｈ忸愡x擇。

建議保證每天一定量蔬菜、水果和蛋白的攝入。蔬菜和水果可以為我們的身體提供纖維，增強(qiáng)胃腸道消化能力，從而加快機(jī)體廢物排泄，增強(qiáng)我們的免疫力；蔬果可以補(bǔ)充人體必需的各類維生素，參與機(jī)體免疫系統(tǒng)構(gòu)建的各個(gè)環(huán)節(jié)；蛋白質(zhì)是人體肌肉構(gòu)成的主要來(lái)源，保證蛋白的攝入，才能讓我們有能量去運(yùn)動(dòng)、發(fā)育、生長(zhǎng)，從而提高我們的免疫力。蛋白質(zhì)含量豐富的食物例如：雞蛋、魚(yú)肉、豆類食物，都是不錯(cuò)的食材！

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