女性過了50歲，飲食堅(jiān)持“3多4不要”，做好3件事，健康伴隨你

女性過了50歲，飲食堅(jiān)持“3多4不要”，做好3件事，健康伴隨你

如果說20歲的女人像桃花，明艷動(dòng)人，那么50歲的女人就像似蘭花，嫻靜淡雅。

女性過了50歲，身體會(huì)發(fā)生很多變化，皮膚、消化道、生殖系統(tǒng)等都開始老化，所以很容易被各種疾病糾纏。

那么該怎么辦呢？其實(shí)首先應(yīng)該從飲食上做出改變，合理的飲食除了可以改善身體素質(zhì)，還可以延年益壽。

那么該如何從飲食上著手呢？其實(shí)只要堅(jiān)持“3多4不要”的原則即可，接下來給大家詳細(xì)解釋一下。

1、多喝水

對于50歲的女性，溫?zé)崴^對是一個(gè)滋養(yǎng)身體的寶物。每天睡前一小時(shí)，喝一杯溫水，有助于降低血管內(nèi)血液濃稠度，尤其是患有高血壓、高血脂的女性。

此外，受年齡影響，腸胃功能開始退化，溫?zé)崴梢宰虧櫮c道，輔助睡眠。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

50歲的女性除了有消化道功能減弱的問題，還時(shí)刻面臨糖尿病、尿酸過高和心血管疾病的侵?jǐn)_。

此時(shí)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、海魚、牛肉等，更容易被人體吸收，不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)；但也要把握少食多餐。

3、多吃維生素

維生素是維持人體機(jī)能的必需品，尤其是這個(gè)年齡段的女性，新鮮的蔬菜所含有的維生素遠(yuǎn)比保健品要健康，也更好吸收，而且營養(yǎng)更全面。

接下來看看4不要。

1、不要飲酒

任何酒水類飲料，除了會(huì)造成肝臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)危害大腦中樞神經(jīng)，50歲以上女性飲酒，會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。此外含糖飲料也盡量少喝。

2、不要暴食

飲食過快或單次進(jìn)食過多，無論哪個(gè)對哪個(gè)年臨段都是有危害的，對于過了50歲的女性，暴食對血脂和血糖的增加，更為明顯，如果不想“三高”，那趕快改變暴食的惡習(xí)。

3、不要貪圖刺激

這個(gè)年紀(jì)的女性，應(yīng)該遠(yuǎn)離火鍋、燒烤，這類飲食都是太過油膩、辛辣和刺激，多食無益。

4、不要過分寒涼

女性50歲后，大多沒有痛經(jīng)的煩惱，但是飲食還是不要貪圖寒涼，尤其是夏天，冰激凌、冰棍甚至是冰西瓜，只會(huì)增加身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

以上就是飲食的“3多4不要”，其實(shí)很簡單，但是貴在堅(jiān)持。

50歲的女性，受到更年期的困擾，普遍開始出現(xiàn)焦慮、抑郁、睡眠障礙等。不要小瞧這些問題，良好的睡眠是長壽的開始。那么想要長壽，就需要做好3件事。

一、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

50歲的女性應(yīng)該保證每周一次戶外運(yùn)動(dòng)，避免爬山和大型球類運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常散步即可，不但可以靈活骨骼，還可以增強(qiáng)心肺功能。

二、控制情緒

更年期會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)喜怒無常的情況，此時(shí)，女性應(yīng)該自我調(diào)整，保持心情舒暢，必要時(shí)可以進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

三、保證睡眠

主要是培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，盡量不依賴安眠藥。堅(jiān)持早睡早起，提升睡眠質(zhì)量。

女性在過了50歲后，生活的負(fù)擔(dān)開始減輕，身體的負(fù)擔(dān)開始變重，所以更應(yīng)該愛護(hù)自己的身體，首先要從生活中做起，制定合理的飲食規(guī)律，如“3要4不要”，同時(shí)，保證高質(zhì)量睡眠，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多方面提升自己的身體素質(zhì)，這樣才能更加健康，更加長壽。

50歲之后，想身體健康壽命長？這3件事能少干就少干，傷身的很

50歲意味著人生已然過半，剩下的旅程真算得上是“過一天少一天”，身體經(jīng)過半輩子的損耗，一些積攢已久的 健康 隱患也慢慢的開始找上門來，讓人們措不及防，卻又難以抵擋和招架。

也正因如此，在年過50歲之后，要盡可能地注意保養(yǎng)身體，哪怕不圖它活個(gè)長命百歲，也得為 健康 著想，把身體調(diào)理得強(qiáng)壯有力，減少各種疾病問題的侵襲和歪纏。一些明顯容易對 健康 造成威脅的事情，能不做就別做！別給自己添麻煩，更別跟身體過不去。

1、 干明顯會(huì)損耗身體的活計(jì)

年輕的時(shí)候，為了掙錢養(yǎng)家糊口、給家人更好的物質(zhì)經(jīng)濟(jì)條件，不得不選擇一些來錢快的活，但事實(shí)上，有很多工作是十分損耗身體器官 健康 的，甚至干的久了還會(huì)直接加大一些疾?。ò┌Y）問題的患病風(fēng)險(xiǎn)，損傷壽命。

像是制造業(yè)、紡織業(yè)等需要長期在灰塵、棉絮等顆粒物較多的場所環(huán)境、以及過重的體力活、危險(xiǎn)操作行業(yè)如高空作業(yè)等等，都是十分損耗身體的活計(jì)，年紀(jì)大了之后，還是盡量避開這些工作類型比較好。

2、 常吃易增加基礎(chǔ)病風(fēng)險(xiǎn)的飲食

年紀(jì)大了之后，一些基礎(chǔ)疾病也更容易找上門來，這時(shí)候就需要嚴(yán)格控制好飲食，少吃那些對身體損傷大、易“招病“的食物類型。

像是高油脂、高糖分、高鹽分、高添加劑類的食物都要少吃，沒事盡可能的自己搭配好一日三餐的攝入，做到營養(yǎng)搭配、葷素合理的狀態(tài)會(huì)更好。

3、不控制自己的脾氣和情緒

人生在世，不如意之事十之八九，總有一些讓人煩惱、生氣、開心的事情，但還是需要提醒自己多注意。中醫(yī)上講究： 過喜傷心"、"過怒傷肝"、"過思傷脾"、"過悲傷肺"、"驚恐傷腎"。 所以呢，還是要做好情緒的控制工作，少發(fā)脾氣、少鬧情緒，努力保持好情緒的平和穩(wěn)定。

總的來說呢，生老病死雖然是不可改變的自然規(guī)律，但若是可以的話，還是要盡最大努力去避開這些明顯會(huì)損傷我們身體 健康 的事情。不說求個(gè)長命百歲吧，至少能少遭些疾病傷痛之苦，咱還是要多加注意的，您說是不是這個(gè)理兒？

50歲女性如何減緩衰老？

50歲女人減緩衰老可以試試下面這幾個(gè)方法：
1、注意飲食調(diào)理
五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對健康的影響,利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
對于步入更年期的女性來說，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，可以選擇多補(bǔ)充：思妍?金巢安，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，提高女性機(jī)體應(yīng)對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期。
五十歲的女人飲食調(diào)理首先應(yīng)該增加鈣的攝取量。其目的在于預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)補(bǔ)充含鈣量較高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮等。補(bǔ)充鈣的含量以滿足機(jī)體的需要,一般絕經(jīng)前婦女補(bǔ)鈣量1000mg/天,絕經(jīng)后婦女補(bǔ)鈣量1500mg/天。同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下加服鈣劑和補(bǔ)充雌激素。

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