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      飲食安全與健康,不容忽視的“隱患”(食品安全的隱患)

      佚名 2024-06-05 00:12:37

      飲食安全與健康,不容忽視的“隱患”

      一、飲食安全與健康之春季

      1.“多主少副”

      即多吃主食

      ,少吃副食
      。春天風(fēng)多雨少氣候干燥
      ,氣溫變化反復(fù)無常
      ,人體免疫力和防御功能極易下降
      ,誘發(fā)一些春季常見的疾病
      。此時可以多吃些主食
      ,主要成分是碳水化合物,既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量
      ,提供身體基本所需
      。此外,春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃
      ,而米飯同菜中的大魚大肉相比
      ,要容易消化得多,能很好地保護(hù)腸胃

      2.“多菜少果”

      即多吃蔬菜

      ,少吃水果。 春季以養(yǎng)肝為主,蔬菜含有豐富的維生素
      、纖維素和礦物質(zhì)
      ,有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它
      ,蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)
      、糖類、脂肪代謝;若缺少它
      ,肝臟代謝就差
      。少吃水果并不是說不吃水果,而是要適量的吃
      。春天氣溫回暖
      ,人們愛多吃酸甜的水果來解渴
      。但水果含有較多果酸
      ,屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃

      3.“多奶少肉”

      即多喝奶類

      ,少吃肉類。春季是萬物復(fù)蘇
      、陽氣生發(fā)的季節(jié)
      。一年之計在于春,牛奶是全營養(yǎng)食品
      ,春天多喝奶能滿足人體生長
      、健康等多方面的需求,是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品
      。肉類膽固醇含量高
      ,吃多了,容易發(fā)胖
      ,誘發(fā)“三高”等富貴病

      4.“多水少油”

      季節(jié)更替帶來多風(fēng)、干燥的氣候

      ,加劇了身體水分的流失
      。頭痛、便秘
      、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致
      。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來
      ,喝點蜂蜜水
      ,將有助于清洗腸道,排毒祛火。

      、飲食安全與健康之夏季

      1

      、夏天通常都比較容易出汗,這個時候注意:買飲料或者喝水
      ,都不宜太冰了
      。因為過冷會導(dǎo)致胃不舒服,容易引起腹瀉等
      。小編這邊的一個喝冰水的方法是:如果太冰的水
      ,可以先在嘴里含以下再咽下去。

      2

      、夏天通常會買一些水果
      ,特別是西瓜,比較容易解渴
      。但是其實西瓜切開后就比較容易變質(zhì)
      ,吃前要聞聞,不過小編發(fā)現(xiàn)有些時候冰過的西瓜是不太容易聞的出來是否變質(zhì)
      。所以放冰箱也不能放太久
      ,不放冰箱的話當(dāng)天就要吃完。

      3

      、夏天的飯菜不宜放太久
      。也容易變壞,比如說飯吃不完的不能放在電飯煲里
      ,要冰起來
      ,而且不能太久。隔夜飯盡量少吃
      ,做前看看是否是壞的

      4、夏天飲食總體可以偏清淡

      ,不要辣咸
      。如果是缺鹽,可以吃一些海產(chǎn)品比如說海帶等
      ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢造乙恍嗪群人?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,又營養(yǎng)

      5、夏天的時候可以在菜中或者主食中加入如:苦瓜

      、綠豆湯等
      。清熱解毒,適合夏天的天氣。

      6

      、注意規(guī)律的飲食習(xí)慣
      ,夏天晝長夜短,白天熱晚上涼快
      ,這也導(dǎo)致普遍的夜市很旺盛
      。建議還是要保持規(guī)律的一日三餐,少吃夜宵
      。在吃飯后一個小時不宜劇烈的運(yùn)動:如打球
      、踢球等等。

      、飲食安全與健康之秋季

      1.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”

      首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣

      、燥熱的食品
      ,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜
      、瓜果,如冬瓜
      、蘿卜
      、西葫蘆
      、茄子、綠葉菜
      、蘋果
      、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄
      。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜
      ,木耳,黃瓜
      ,西紅柿
      ,角瓜,西蘭花等食材

      2.秋燥癥主要靠預(yù)防

      首先宜多喝水、粥

      、豆?jié){,多吃些蘿卜
      、蓮藕、荸薺
      、梨等潤肺生津
      、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰
      、清熱降火
      、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱
      ,出現(xiàn)肺熱咳嗽
      、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用最為好

      3.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳

      秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻

      、蜂蜜
      、百合、杏仁
      、乳品等柔潤食品
      ,可以排腸毒清腸道,益胃生津
      ,有益健康
      。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之

      、飲食安全與健康之冬季

      1.體弱不宜盲目吃狗肉

      寒冷的冬天,很多人非常愛吃狗肉火鍋

      ,狗肉不油膩
      ,但產(chǎn)熱量大,增溫御寒能力較強(qiáng)
      。因此
      ,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的
      。但是
      ,決不能盲目食狗肉,以免食用了狂犬肉
      ,染上狂犬病
      。吃狗肉后不要喝茶,這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合
      ,會生成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)
      。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱
      ,大便里的水分減少
      。因此
      ,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)就會在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體收。所以
      ,吃完狗肉后不宜立即喝茶

      2.不宜經(jīng)常食用砂鍋菜

      使用砂鍋燉制的菜肴,由于加熱時間過長

      ,動物性食用原料蛋白質(zhì)降解
      ,水的化能力減弱,凝膠液體大量析出
      ,使其韌性增加
      ,食用時口感差,不利于人體的消化吸收
      。且用砂鍋燉菜
      ,原料中的礦物質(zhì)、維生素?fù)p失率高
      。另外
      ,由于密封較嚴(yán),原料中異味物質(zhì)也難逸出
      ,部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯汁中
      ,在熱反應(yīng)中生成對人體有害的物質(zhì)。

      3.不要喝過熱的飲料

      飲用溫度過高的飲料

      ,可造成廣泛的皮膚粘膜損傷
      ,蛋白質(zhì)在43℃開始變性,胃腸道粘液在達(dá)60℃時會產(chǎn)生不可逆的降解
      ,在47℃以上時
      ,血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡
      ,所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料。

      食品安全的隱患

      4月7日是世界衛(wèi)生日

      ,今年的主題為“食品安全”
      ,宣傳口號是“從農(nóng)場到餐桌,保證食品安全”
      。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計
      ,每年約200萬人的死亡與食用不安全的食品有關(guān)。過去十年間
      ,各大洲均有食源性疾病嚴(yán)重暴發(fā)的文獻(xiàn)記載
      ,許多國家的疾病發(fā)生率還呈大幅度上升趨勢。
      疾控專家表示
      ,近年來
      ,農(nóng)村社區(qū)人群是食物中毒的高危人群
      。在中國鄉(xiāng)村之聲特約評論員毛飛看來,面源污染
      、假冒偽劣商品和三無食品是危害農(nóng)村食品安全的三大源頭:
      毛飛:第一
      ,農(nóng)地面源污染嚴(yán)重。我國目前是世界上化肥
      、農(nóng)藥使用量最大的國家
      。兩者單位面積使用量遠(yuǎn)超世界平均水平。地膜覆蓋新技術(shù)的推廣也使得地膜殘留的污染問題日益嚴(yán)重
      。另外
      ,在一些地區(qū),污染企業(yè)的引入對當(dāng)?shù)睾恿?div id="jfovm50" class="index-wrap">、湖泊
      、空氣、土壤?gòu)成污染
      ,致使這些地區(qū)農(nóng)產(chǎn)品重金屬含量超標(biāo)
      。第二,“康帥傅”
      、“娃恰恰”等假冒偽劣商品充斥農(nóng)村市場
      。第三,農(nóng)村地區(qū)小作坊林立
      ,“辣條”等三無食品泛濫
      。尤其是在學(xué)校附近,這種沒有經(jīng)過任何認(rèn)證和檢測的小食品正威脅孩子們的安全

      我國農(nóng)村地區(qū)之所以成為食品安全事件的重災(zāi)區(qū)
      ,不僅是村民們安全意識淡薄還有監(jiān)管的缺失。
      毛飛:第一
      ,一些地區(qū)土地肥力的透支和昆蟲抗藥性的提高使農(nóng)戶越來越依賴于化肥和農(nóng)藥
      。第二,我國農(nóng)村地區(qū)居民食品安全意識淡薄
      ,食品安全識別能力弱
      ,這與農(nóng)村地區(qū)居民文化素質(zhì)較低、政府宣傳不到位有著直接的關(guān)系
      。第三
      ,農(nóng)村地區(qū)居民購買力較弱。第四
      ,農(nóng)民話語權(quán)較弱
      。媒體也缺乏對農(nóng)村地區(qū)的關(guān)注。第五
      ,GDP導(dǎo)向使得政府對一些項目缺乏必要的審查
      。第六
      ,機(jī)構(gòu)設(shè)置不合理、設(shè)備的陳舊
      、人員的匱乏
      、配套法規(guī)和措施的不完善使得政府很難對食品實施有效的監(jiān)管。
      基于以上原因
      ,如何才能提升我國農(nóng)村地區(qū)食品安全監(jiān)管水平
      。毛飛認(rèn)為明確責(zé)任、提升監(jiān)管的同時提高農(nóng)村居民收入
      ,雙管齊下才能保證農(nóng)村地區(qū)餐座上的安全

      毛飛:首先,明確政府在食品安全事件中的監(jiān)管責(zé)任
      。其次
      ,探索新的政府考核機(jī)制。再次
      ,努力提升農(nóng)村居民收入水平
      ,并鼓勵媒體更多關(guān)注農(nóng)村地區(qū)的食品安全問題。再則
      ,加大宣傳
      ,完善政策法規(guī)、機(jī)構(gòu)設(shè)置與人員配置
      ,提升監(jiān)管技術(shù)裝備水平
      。最后,支持科技興農(nóng)
      ,推廣可降解重金屬和農(nóng)藥殘留的有機(jī)農(nóng)藥和化肥

      對健康有隱患的飲食有哪些?

      在生活中飲食方式是非常重要的

      ,如果飲食不當(dāng)
      ,對健康也是非常不利的,需要做好調(diào)理工作
      ,那么對健康有隱患的飲食有哪些
      ?哪些飲食方式對健康有害?對健康有隱患的飲食有很多
      ,下面就來詳細(xì)了解存在健康隱患的飲食方式,以及要注意的事項吧

      1
      、常見的錯誤飲食

      一、不吃早餐
      危害:嚴(yán)重傷胃
      ,使你無法精力充沛地工作
      ,而且還容易“顯老”

      德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%
      ,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲
      。而另一所大學(xué)在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐

      建議:早餐食物盡量做到可口
      、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小
      ,熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配
      ,葷素兼?zhèn)洹?br>二、晚餐太豐盛
      指控:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰
      ,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上
      ,晚餐吃得太豐盛,久而久之
      ,人便肥胖起來
      。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐
      ,還會破壞人體正常的生物鐘
      ,容易使人患上失眠。
      建議:
      第一
      ,晚餐要早吃
      ,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
      第二
      ,晚餐要素吃
      。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜
      ,盡量減少過多的蛋白質(zhì)
      、脂肪類食物的攝入。
      第三
      ,晚餐要少吃
      。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
      、嗜飲咖啡
      危害:
      1
      、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡
      ,受孕率就有可能下降50%

      2、容易患心臟病
      ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?div id="m50uktp" class="box-center"> ,可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。
      3
      、降低工作效率

      建議:少喝。
      、食用酒精過量攝入
      危害:大量或經(jīng)常飲酒
      ,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大
      ,影響生殖
      、泌尿系統(tǒng)。
      建議:要喝就得先學(xué)會怎么喝
      。從健康角度看
      ,以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時以后飲酒較安全
      。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低
      ,飲用等量的酒,較下午更易吸收
      ,對肝
      、腦等器官造成較大傷害。此外
      ,空腹
      、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒
      。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下

      從酒精的代謝規(guī)律看,最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物
      ,切忌用咸魚
      、香腸、臘肉下酒
      ,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺
      ,與酒精發(fā)生反應(yīng),不僅傷肝
      ,而且損害口腔與食道黏膜
      ,甚至誘發(fā)癌癥。
      、餐后吸煙
      危害:飯后吸一支煙
      ,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后
      ,胃腸蠕動加強(qiáng)
      ,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”
      ,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體

      建議:全面禁煙。
      、保溫杯泡茶
      危害:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜
      ,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣
      ,會破壞茶葉中的維生素
      ,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸
      、茶堿大量滲出

      建議:換杯子。
      、宴席不離生食
      危害:導(dǎo)致各種寄生蟲病

      建議:
      1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁

      2
      、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋
      ,少放鹽

      3、先吃水果等生食
      ,然后再吃熟食
      ,不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
      、水果當(dāng)主食
      危害:造成年人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)
      ,營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病

      建議:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么

      九、進(jìn)食速度過快
      危害:加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ,導(dǎo)致肥胖
      。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼
      ,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化
      ,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往
      ,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖

      十、飲水不足
      危害:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能

      建議:多喝水
      ,勤上洗手間。
      2
      、健康飲食的原則

      1.水
      每天至少要喝10到12杯水
      ,早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。
      2.按時吃飯
      定時進(jìn)食
      ,每天吃五頓飯
      ,三頓正餐,三餐之間兩頓加餐

      3.早餐要吃好
      健康的飲食習(xí)慣
      ,早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)

      4.食物質(zhì)量
      優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證
      ,你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品
      ,如面包
      、意大利面等。
      5.多吃蔬菜水果
      請務(wù)必將綠色
      、橘色
      、黃色的水果和蔬菜,如花椰菜
      、胡蘿卜
      、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中
      。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A
      ,可以預(yù)防各種類型的癌癥和其他疾病。
      6.花草茶
      花草茶有多種保健作用
      ,比如說
      ,綠茶可以美容,還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

      7.選擇健康的脂肪
      選擇omega-3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物
      ,如橄欖油、亞麻籽
      、芝麻
      、大豆
      、核桃、海鮮(如金槍魚和三文魚)來增強(qiáng)你的免疫力

      8.膳食纖維
      飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物
      ,如水果、蔬菜和全麥谷物

      9.蛋白質(zhì)
      健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的
      。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅果和谷物
      ,它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)
      ;動物蛋白的最好來源是魚和家禽

      10.鈣
      飲食中要包括足夠的鈣,富含鈣的食物包括牛奶和奶制品
      、大豆
      、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜

      11.維生素B12
      維生素B12稍微缺乏便會導(dǎo)致貧血
      、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物
      ,像牡蠣
      、肝臟、魚
      、牛肉
      、雞蛋、強(qiáng)化谷物
      、牛奶和奶制品

      12.健康的零食
      吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
      13.沙拉
      每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入

      14.水果
      每天至少要吃兩種不同的水果

      15.香料植物
      香料植物,像羅勒
      、大蒜
      、生姜等,除了可以豐富飯菜的味道
      ,還有巨大的藥用價值

      16.堅果
      每天一把堅果,它們是熱量密度較高的食物
      ,富含蛋白質(zhì)
      、健康的脂肪
      、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。
      17.正確吃飯
      早餐要吃好
      ,午餐要吃飽
      ,晚餐要吃少。

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      ,癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      2023-08-13
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