常吃方便面的危害有哪些(吃方便面有什么危害？)

常吃方便面的危害有哪些

方便面是很多人都經(jīng)常會吃一種食物，因為方便面的烹調方法非常簡單，所以人們常常會在時間緊迫的時候煮方便面食用，但是經(jīng)常食用方便面是會有一些危害的，那么常吃方便面的危害有哪些？如何吃方便面才健康？方便面的副作用有哪些？

吃方便面的危害

1、營養(yǎng)不全面

方便面的主要成分是面粉和油脂、調味料，并不完全具備蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和纖維素等人體所必需的七種營養(yǎng)物質。如長期食用方便面，其他營養(yǎng)物質的長期缺乏，會造成年人體營養(yǎng)不良，從而會導致一系列的疾病的發(fā)生，如頭暈、乏力、心悸、精神不振等，嚴重者可出現(xiàn)體重下降，肌肉萎縮等營養(yǎng)缺乏之表現(xiàn)。

2、缺乏營養(yǎng)，有損大腦活動

科學研究表明，要維系與提高大腦的正常生理功能，必須要有卵磷脂、蛋白質、糖分、鈣質、維生素A、維生素C、維生素E及B族維生素等八大營養(yǎng)素。而方面便類食品中的卵磷脂、維生素和礦物質等營養(yǎng)元素含量都很低，常吃對大腦發(fā)育和思維活動都不利。

3、容易導致上火

方便面的香脆都是通過油炸才能做到的，喜歡干吃方便面的人吃完方便面會覺得口干發(fā)熱，其實這時候火氣已經(jīng)開始在體內(nèi)擠壓了。即使是泡著吃，超過一定的量也會上火的。

4、易得腸癌

研究表明，攝入適量纖維素和鈣，有助于預防腸癌。方便面等食品多用精制面粉制成，本身少纖維素，加工過程中還會丟失纖維素及礦物質。如果長期吃這類食品，人體會因為缺乏纖維素和鈣而易患上腸癌。由于吃得“過精”，現(xiàn)在患慢性便秘的人越來越多，糞便在大腸中滯留時間過長，也是誘發(fā)腸癌的重要因素之一。

5、導致胃腸功能失調

快餐不少都屬油炸過的干脆食品，兒童常吃容易導致胃腸功能失調，出現(xiàn)胃腸脹氣、胃痛等癥狀。由于方便面等干脆食品、炸雞、炸土豆片等中含有較多調味劑及添加劑，經(jīng)常食用會使人味覺遲鈍，影響正常食欲。一般說來，喜吃方便面的孩子，更容易養(yǎng)成偏食毛病。

6、易導致肥胖及相關疾病

方便面經(jīng)過油炸，原本富含的維生素B被徹底破壞了，方便面基本上只能夠提供人體活動所需要的熱量。由于一份方便面的分量不大且沒有其他配菜，要想吃飽往往需要增加進食的數(shù)量，結果是碳水化合物和脂肪攝入過多。因此，經(jīng)常以方便面為食，會造成脂肪量、熱量的長期過多攝入，從而導致肥胖，并提高心臟病、糖尿病、高血脂、高血壓等與肥胖相關的疾病的發(fā)生幾率。

7、塑料餐具危害健康

桶裝方便面一次性發(fā)泡塑料餐具不僅在嚴重污染環(huán)境，而且用開水沖泡時，如果溫度達到65攝氏度以上，它的有害物質就會滲入食品中，從而對人的肝臟、腎臟、生殖系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

8、促使人早衰，過氧脂質有害健康

方便面中的油質一般都加入了抗氧化劑，但它只能減慢氧化速度，推遲酸敗時間，并不能完全有效地防止酸敗。含油質的食品酸敗后會破壞營養(yǎng)成分，產(chǎn)生過氧脂質，長期過量的過氧脂質進入人體后，對身體的重要酶系統(tǒng)有一定的破壞作用，還會促使人早衰。

9、含有一定的添加劑

為了改善方便面味道、賣相或者延長其保質期，一般都會在里面加入一些添加劑，如磷酸鹽、防氧化劑、防腐劑等，而這些東西因長期貯存、環(huán)境影響等，也會在慢慢變質，食后對人體有害，而且若再人體內(nèi)積聚，會造成嚴重后果。

10、制作過程產(chǎn)生的有害物質

由于方便面是反天然的制作，將新鮮的材料脫水或經(jīng)油炸而成的，在此過程中可能會產(chǎn)生相關化學反應，產(chǎn)生一些有害物質。如所有淀粉類食品在高溫烹調(超過120℃)中都會產(chǎn)生丙烯酰胺這種致癌物。

健康吃方便面的方法

1、不要喝湯

方便面湯中的主要成分為食鹽、白砂糖、甜蜜素、檸檬酸、肉類香精等多種食品添加劑，對人體健康并沒好處，所以哪怕其味道鮮美，也最好不要多喝。

2、煮著吃

美國波士頓馬薩諸塞州綜合醫(yī)院胃腸專家布萊登實驗發(fā)現(xiàn)，與新鮮面條比，人體更難消化方便面，這與其中添加的化學物質有關。因此建議，方便面盡量煮著吃，煮過的面條更易吸收水分，有利腸胃消化。

3、搭配營養(yǎng)副食

方便面通常作為人們替代一餐的食物，但其所含的營養(yǎng)成分，又擔不起滿足一餐營養(yǎng)的責任。因此應該酌情增加一些副食，以補充營養(yǎng)的不足。吃方便面時可加些含維生素豐富的蔬菜，如菠菜、青椒等，以便沖淡各種添加劑對人體的危害。另

外火腿腸并不是好的搭檔，這兩者鹽和油都比較高，如果混在一起吃，身體所攝入的鹽會嚴重過量，經(jīng)常吃則容易導致感冒、血壓升高，加快骨鈣丟失。

4、倒掉第一次泡面的水

如果沒有條件煮著吃，那就把第一次泡過面的水倒掉。為了延長保存期，大多數(shù)品種的方便面都用油炸過，油脂經(jīng)過氧化后變成氧化脂質。它積存于血管或其他器官中，形成老化現(xiàn)象，加速人的老化速度，引起動脈硬化，易導致腦溢血、心臟病、腎臟病等疾病。先用熱水把面餅泡一遍，再把水倒掉。則可去掉一些油脂。

5、不用或少用調料包

每個人每天鹽分的攝入量應當不高于6克，方便面面餅和料包中的鹽含量加起來是標準量的1.8倍。盡量不用或少用里面的調料包，可以自己加入些許較為健康的調味品。

吃方便面的好處

(1)方便快捷

方便面最顯著的特點、好處就是方便快捷，能夠為忙碌的人們快速提供身體所需能量。特別是在現(xiàn)代生活節(jié)奏快的時代，方便面的快捷方便也是很多人選擇它的重要原因。

(2)補充能量

方便面中主要含有的就是熱量和碳水化合物，能夠在較快的時間內(nèi)未身體提供能量。

(3)物美價廉

方便面味道香濃，讓很多人都無法抵抗其香濃的誘惑。還有一點重要的就是方便面價格實惠?；ㄉ陷^少的錢就能夠充饑飽腹，享受美味，也變成很多月光族在月底的時候的不二選擇。

吃方便面有什么危害？

經(jīng)常吃方便面容易對人體造成以下危害：
1、容易上火
大部分方便面都是油炸的，吃多了自然會很容易上火。
2、導致胃腸功能失調
由于方便面中含有較多調味劑及添加劑，經(jīng)常食用會使人味覺遲鈍，影響正常食欲。并且還容易導致胃腸功能失調，出現(xiàn)胃腸脹氣、胃痛等癥狀。
3、易導致肥胖及相關疾病
經(jīng)常以方便面為食，會造成脂肪量、熱量的長期過多攝入，從而導致肥胖。
4、缺乏營養(yǎng)
方便面缺乏營養(yǎng)，很多微量元素和營養(yǎng)物質還是要多吃蔬菜和水果來補充哦。
5、添加劑危害
方便面里面加入一些添加劑，如磷酸鹽、防氧化劑、防腐劑等，在人體內(nèi)積聚，會造成嚴重后果。
6、可能引發(fā)腸癌
因為方便面多用精制面粉制成，本身少纖維素，加工過程中還會丟失纖維素及礦物質。如果長期吃這類食品，人體會因為缺乏纖維素和鈣而易患上腸癌。而且吃得“過精”，會患慢性便秘，糞便在大腸中滯留時間過長，也會誘發(fā)腸癌。

方便面吃多了有哪些壞處

面吃多了的危害有營養(yǎng)不良、肥胖、容易得腸癌、胃腸負擔加重等。1、營養(yǎng)不良：長期食用方便面會導致其他食物攝入不足，如谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、豆制品等，會導致蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、磷、鐵等微量元素的攝入減少，患者可能出現(xiàn)體質下降，發(fā)育期人群可能出現(xiàn)生長緩慢的情況。2、肥胖：泡面的面在制作過程中經(jīng)過油炸的工序，導致泡面含有大量脂肪，并且熱量較高，經(jīng)常食用可能會引起體內(nèi)脂肪堆積，導致出現(xiàn)肥胖，因此肥胖或高血脂人群應盡量少吃。3、容易得腸癌：泡面吃得太多腸癌出現(xiàn)的概率也比較高，因為泡面纖維素含量比較少，也沒有礦物質以及維生素等營養(yǎng)物質，如果長時間吃很多泡面，身體里面就會缺少鈣質以及纖維素，腸癌出現(xiàn)的概率就會增高。4、胃腸負擔加重：泡面的面餅在制作過程中，會加入各種人造色素、人造防腐劑、調味劑等食品添加劑，經(jīng)常吃泡面會使人體食品添加劑攝入過多，可能會引起胃腸功能紊亂。

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