喝牛奶真的可以減肥嗎,怎樣減肥最快最有效(喝牛奶能減肥是真的嗎)

喝牛奶真的可以減肥嗎,怎樣減肥最快最有效

一、喝牛奶可以減肥嗎

牛奶減肥的具體方法介紹：

減肥方法就是利用低熱量的奶粉來代替日常飲食，基本上是一天吃一頓奶粉。早飯、中飯、晚飯都可以，最好依自身的生活規(guī)律而定。如早晨喝奶粉，中飯、晚飯吃一些低熱量、易消化的食品，使腸胃習慣。米飯可減少為平時的一半，菜量減少為平時的1/3。

但是，平時不吃早飯的人如果在早晨喝奶粉，反而會產生相反的作用。因為平白增加了60克奶粉的熱量。還是以之來代替晚飯，防止熱量攝取過多。減肥用的奶粉，為市面上賣的嬰兒奶粉或脫脂奶粉。一次60—70克(咖喱飯匙4大匙)。放入大一點的杯中，用溫水沖開。

為什么牛奶有減肥功效呢?

這是由于牛奶在肚子里停留的時間長，熱量低而且營養(yǎng)價值高。60克奶粉(一次用量)中約有331千卡熱量，而其中一半都是奶粉中所含的一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖，人體在嬰兒能夠消化、吸收，但長大后就不易消化了。因此，我們喝了奶粉后，一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制到166卡。

營養(yǎng)結構這一點上來說，牛奶是一種富含維生素、礦物質等嬰兒成長所必需的營養(yǎng)元素的完全食品，所以不用擔心營養(yǎng)不良。從空腹感這一點上來說由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很長時間，大人喝了以后，也能像吃過一頓飯一樣飽。

二、運動了就一定減肥嗎

運動了，就一定會消耗脂肪嗎?

并不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。

在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。

“20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒?

和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是最后才會出場的。

吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產生飽腹感。

為什么減肥時腹部最先瘦?

的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。

三、每天晚上走路半小時能減肥嗎

每天晚上走路是非常好的減肥方式，且不易反彈，但是一定要注意節(jié)食，也就是吃的不要太飽，七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運動量，走十分鐘。全身都可以減。且有益健康，無副作用。

走步減肥的方法：

動作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關節(jié)、腕關節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道平地甩手走主要是對全身關節(jié)的鍛煉，是鍛煉關節(jié)的靈敏度和靈活度。

動作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節(jié)彈力。

動作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。

建議：

1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體系數。

3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對于步行中減肥注意事項的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結合很重要哦。

四、推薦減肥的最佳方法

1.用餐計時

設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導致飲食過量。

2.注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.跳過培根

在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!

6.做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油.

喝牛奶能減肥是真的嗎

喝牛奶的確能達到一定的減肥效果，很多人在一段時間內只喝牛奶來維持每日的營養(yǎng)需求，因為牛奶中主要含蛋白質，熱卡很低、脂肪含量很低，所以通過此辦法達到減輕體重的目的。但長期下去很容易導致營養(yǎng)不良，而且容易造成體重反彈，所以不建議采用此辦法來減肥。

什么時間喝牛奶最好呢？有幾個時間段：1、早晨，早晨起來喝一杯牛奶為全天提供營養(yǎng)成分。2、運動前、后也可以喝牛奶，既補充蛋白質，又會增加運動對脂肪的消耗，從而達到控制體重的目的。3、睡前喝一杯牛奶有利于晚上的睡眠改善，睡眠好對體重的控制也非常有幫助。

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