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吃水果能減肥嗎,吃什么水果減肥最快

妙手生春 2024-06-05 05:37:52

一

、吃什么水果減肥效果最好

1、番茄

番茄幾乎全由水造

，食之飽肚
，卡路里又低(每200克含30卡路里)
，用來減肥比較合適
。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)
，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)
，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右
。對其過敏
，易發(fā)濕疹者不宜食用。

2

、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的

，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果
，生食
、燒烤
、榨汁
、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量
，如是者三日可減3至5公斤
。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日
，否則隨時會營養(yǎng)不良
，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜
，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

3

、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動

，便便不但變軟了
，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出
，如果什麼都不吃
，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低
，自然也就瘦下來
。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適
。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺
，精神變差了
，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

4

、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富

，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐
，熱量當(dāng)然低
。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下
，只因為空腹可能受不了酸度
，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大
，跟一些柳丁
、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低
，如果你大量吃
，對健康也不是太好。

二

、吃水果能減肥嗎

一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪

，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果
，結(jié)果都一樣
，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果
，就等于吃多余的糖
，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢
，還可能增肥
，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此

，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果
，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

菠蘿

、哈蜜瓜
、木瓜、奇異果
、香蕉
、芒果、荔枝
、葡萄等水果：血糖系數(shù)較高
，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果
。

西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C

、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖
。

蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇

，除了豐富的纖維外
，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高

，又富含維生素C
，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃
。

獼猴桃

、檸檬、李子
、櫻桃
、柑橘類等：血糖系數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇
。

三

、減肥不能吃的水果是什么

桔子

桔子含有大量糖分和有機酸

，空腹時吃桔子
，會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加
，使脾胃滿悶
、泛酸。

甘蔗和鮮荔枝

這兩種水果含糖量很高

，不宜空腹食用
，否則刺激胃黏膜，使得胃痛
、脾胃脹滿
。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”
。

山楂

山楂茶減肥嗎?山楂味酸

，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用
，不僅耗氣
，而且會增強饑餓感并加重胃病。

柿子

空腹時胃中含有大量胃酸

，它易與柿子中所含的柿膠酚
、膠質(zhì)
、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛
、惡心
、嘔吐、胃擴張
、胃潰瘍
，甚至胃穿孔、胃出血等疾患
。

黑棗

含有大量果膠和鞣酸

，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊
。特別不能在睡前過多食用
，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

四

、最有效的減肥小方法

1

、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次

，那么就可以遠離肥胖的困擾了
。活動時間短
，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥很不錯的選擇
。

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度

，堅持每天行走1萬步
，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg
，效果顯著
。

換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果

，你還可以用稍快于平時的速度
，行走4公里的距離。而在像臺階
，等有坡度的地方行走會更為有效
。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時

，一定要注意選擇適合自己的運動量
。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳
。如果選擇拉伸運動減肥
，中途不能放棄
，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

4

、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪

，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分
，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法
。

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