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怎樣快速長高個(gè)子的呢,快速長高個(gè)子吃什么好

一、怎樣做才能長高

1：合理搭配飲食。合理搭配飲食是決定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃飯的習(xí)慣，這種習(xí)慣是錯(cuò)誤的。不吃早飯是極易影響身體發(fā)育的，甚至導(dǎo)致身體疾病，如胃炎等。

2：堅(jiān)持鍛煉。多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身高是起很大作用的，建議大家可以多做一些引體向上、仰臥起坐、壓腿等可以拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。

3：每天按時(shí)就寢。只有保證每天按時(shí)睡覺，自己的身體才會(huì)正常運(yùn)營起來，只有這樣我們的身體才會(huì)更好的發(fā)育。

4：堅(jiān)持做早操。做早操可以拉伸身體各個(gè)部位的肌肉，時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靈活性強(qiáng)了，身體也長高了點(diǎn)。

天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們出門曬太陽和參加戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)增多，多曬太陽人體皮下可以合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)生長發(fā)育。這個(gè)季節(jié)每天上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時(shí)間。

孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。

二、吃哪些食物有助于長高

一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始，身高增長將會(huì)非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。

牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

橘子：柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

三、影響孩子身高的關(guān)鍵因素有哪些

營養(yǎng)因素：寶寶在正常的生長發(fā)育過程中，需要全面的健康營養(yǎng)食品來滿足他的生長需求，所以說，爸爸媽媽在飲食方面要注重寶寶的營養(yǎng)食品搭配，有些寶寶爸爸媽媽們還要幫助寶寶，讓 寶寶少喝一些碳酸飲料，以免影響正常的營養(yǎng)攝取。

遺傳因素：遺傳因素是決定寶寶未來身高的因素之一。寶寶的未來身高一般也可以從爸爸媽媽的身高來預(yù)測預(yù)知。

疾病因素：如果寶寶生病了，寶寶在生病期間也會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育，例如寶寶感冒了，寶寶腸胃失調(diào)了，都會(huì)影響寶寶的進(jìn)食，消化及生長進(jìn)程，所以說，對(duì)于寶寶的一些疾病，我們要多注意，多觀察，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

鍛煉因素：如果光注重營養(yǎng)補(bǔ)給，不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，寶寶有可能只會(huì)長胖而不會(huì)長個(gè)兒。所以說，給寶寶選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉項(xiàng)目，也能促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育。

睡眠因素：寶寶的睡眠不好，會(huì)直接影響寶寶的生長發(fā)育，因?yàn)槿说纳L激素大多都是在睡眠中分泌的，要想寶寶正常的長身體，首先要必須保證寶寶的睡眠時(shí)間充足。

四、為什么孩子會(huì)長不高呢

1：不良飲食習(xí)慣。愛美之心人皆有之，不少女孩子正處于發(fā)育階段，但又害怕長胖，常常通過節(jié)食來減肥，孰不知這樣不僅會(huì)影響到孩子身體的增高，更會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)和睡眠，對(duì)于孩子長高都會(huì)造成不利的影響。

2：微量元素缺乏。人體每天有必要攝入一定量的微量元素，例如鈣、鋅、鐵、磷、碘、錳、鉻、氟、銅、硒等，若短少這些微量元素，就會(huì)直接影響到青少年的長高。

3：缺少運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)有利于青少年的生長發(fā)育，因而家長不僅僅注意孩子的學(xué)習(xí)，還要注意孩子的體育運(yùn)動(dòng)。

4：個(gè)人情緒影響。人的個(gè)人情緒往往會(huì)影響到自己的身體健康，例如家庭不合、父母對(duì)孩子的愛護(hù)不夠，這些多會(huì)影響孩子的正常生長發(fā)育。長期如此，會(huì)使得孩子出現(xiàn)心情低落，孤僻的心理，非常不利于身體長高。因此，家長朋友應(yīng)該多多關(guān)懷、保護(hù)、呵護(hù)孩子，注意個(gè)人的言行對(duì)孩子身心健康的影響。

現(xiàn)在的85后爸爸媽媽都是夜貓，于是培養(yǎng)出來的是一只00后的小夜貓，一般來說，父母有怎樣的作息時(shí)間，都會(huì)直接影響到孩子的作息習(xí)慣。而晚上10點(diǎn)才是85后父母夜貓生活的開始，該加班的加班，該看電影電視劇的也看。都顧不上先哄孩子睡覺了。

女孩吃什么長個(gè)子最快？

女孩吃什么長個(gè)子最快

沒有明確的證據(jù)顯示某種或某些食物可以讓身高快速增加，但適量多食用奶及奶制品和大豆及其制品，做到膳食平衡和合理運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身高增長。

保證女孩身高正常增加，可參考以下方法。

（1）飲食應(yīng)多樣化，保證膳食平衡和營養(yǎng)齊全。膳食指南強(qiáng)調(diào)：每天喝奶300mL可以補(bǔ)充需要的鈣，乳糖不耐受的人群可用酸奶或低乳糖奶制品作為替代。

（2）對(duì)于正在長個(gè)的女孩子來說，缺鐵性貧血嚴(yán)重威脅身體 健康 。應(yīng)經(jīng)常適量吃些富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、紅肉等；搭配新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，預(yù)防貧血的發(fā)生，應(yīng)注意不要同時(shí)和高鈣食物食用，以免增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

（3）選用適量富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋、魚、蝦、奶、大豆制品等。

（4）碘會(huì)促進(jìn)甲狀腺的發(fā)育，會(huì)對(duì)長身高、體重，還有能量的吸收有很大的幫助。紫菜等海產(chǎn)品食物里含碘較多。

（5）建議多參加戶外活動(dòng)。陽光中的紫外線可幫助維生素D的生成和吸收，幫助骨骼的鈣沉積。如果皮膚易曬傷，應(yīng)注意保護(hù)皮膚。

（6）對(duì)于需要長身體的女孩子，應(yīng)保證熱量攝入滿足機(jī)體需要，但建議控制零食的攝入，預(yù)防肥胖。尤其油炸、高鹽或高糖的食品不宜作為零食，不可用飲料替代水。

（7）如果發(fā)現(xiàn)身高增長停滯，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，排除可能的疾病因素；切不可盲目購買保健食品或藥物，以免拖延時(shí)間，影響 健康 。

本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 于淑清審核

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長個(gè)子吃什么最好

1、飲食調(diào)理
飲食調(diào)理是長個(gè)子所必需的。首先，要保證足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，如魚、蝦、瘦肉、雞蛋等。同時(shí)，多食用含維生素C的水果、蔬菜，如柑橘、菠菜等，可幫助鈣的吸收。此外，合理的飲食習(xí)慣也非常重要，要保證三餐規(guī)律，飲食均衡，不要暴飲暴食，過量或不良食物攝入。
另外，保證每天充足的睡眠也是有助于增高的。因?yàn)樯眢w在睡眠時(shí)會(huì)進(jìn)行生長激素的分泌，促進(jìn)身體的生長和發(fā)育。所以，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于增高來說是至關(guān)重要的。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
多做拉伸運(yùn)動(dòng)和高空運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)韌帶、肌肉的伸展，從而增加身高。高空運(yùn)動(dòng)如跳高、籃球、排球等，因?yàn)樾枰S、起跑，這對(duì)于身體的生長發(fā)育有很大的幫助。
另外，長期堅(jiān)持游泳也是有效助長身高的。游泳有助于我們控制體重、增加肺活量，除此之外，游泳可以幫助拉伸身體肌肉，使身體增加體形的塑性，從而幫助發(fā)掘更多潛能。
3、情緒調(diào)節(jié)
情緒調(diào)節(jié)也十分重要。由于情緒和人體激素的分泌有關(guān)，當(dāng)人處于一個(gè)良好的情緒狀態(tài)時(shí)，可促進(jìn)生長激素的分泌，從而促進(jìn)身體的生長發(fā)育。而當(dāng)情緒低落、心情壓抑時(shí)，血液中的生長激素水平則會(huì)下降，身體發(fā)育也受到一定程度的抑制。因此，保持良好的情緒狀態(tài)對(duì)于增高來說十分重要。
4、合理補(bǔ)充
合理的補(bǔ)充有助于增高，但是應(yīng)該注意，不要盲目攝入增高產(chǎn)品。合理的補(bǔ)充可以針對(duì)性地提升身體的營養(yǎng)吸收情況，從而達(dá)到增加身高的目的。如養(yǎng)生雞湯加入枸杞、黃芪、黨參和紅棗等，可以起到調(diào)養(yǎng)身體、合理補(bǔ)充身體所需養(yǎng)分、促進(jìn)身體生長發(fā)育的作用。

青春期營養(yǎng)搭配，長高個(gè)子不是夢

13歲開始進(jìn)入青春期了，一定要注意營養(yǎng)搭配，這樣才能長高個(gè)子。以下是我總結(jié)的3類食物，望采納。
?堅(jiān)果
每天吃一小把堅(jiān)果，適當(dāng)吃些堅(jiān)果有利身體生長發(fā)育。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對(duì)青少年的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。
?牛奶酸奶
牛奶酸奶搭配喝，充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，并為將來骨骼的健康做好“儲(chǔ)蓄”。奶類是補(bǔ)鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆制品和綠葉蔬菜。
?豬肝
每周吃1～2次豬肝，如果食物中供給的鐵不足，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響。青春期女孩月經(jīng)期時(shí)，如果缺鐵還易導(dǎo)致貧血。因此，動(dòng)物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。

青春期吃什么東西能長個(gè)子啊 ？

這是目前最全的了
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶同吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營養(yǎng)的充分利用.
促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量，蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?，體重自然增重。 9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。 維持優(yōu)美的身段不容易
吃東西的幾個(gè)原則
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。 （三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。 （五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。 為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評(píng)。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長。
[編輯本段]運(yùn)動(dòng)增高
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法
力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個(gè)長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
跳躍鍛煉
1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。 2.?跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3.?球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4.?跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。 懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂 15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。 跳躍法雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
[編輯本段]如何讓身體長得更高
談起身高，實(shí)際包括兩個(gè)含意，一個(gè)是生理高度或自然高度，這個(gè)高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個(gè)是心理高度或社會(huì)高度，實(shí)際是本人和社會(huì)對(duì)某種高度的無形的認(rèn)定。 今天社會(huì)對(duì)身高美的標(biāo)準(zhǔn)是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英俊”。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。 如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域，發(fā)揮著強(qiáng)大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求，可又難于指責(zé)。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非常苦惱。 毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對(duì)未來的生命都希望有一個(gè)高挑的身材。那么，如何才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)美麗的愿望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。 青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養(yǎng)
營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3、藥物
如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
4、其它因素
生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。
[編輯本段]一年中人體增長最佳季節(jié)
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。 那么，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的生長速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進(jìn)入5-10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機(jī)。這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動(dòng)，從而生長速度加快得更為明顯。 由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時(shí)機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。在"奧妙的5月"家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
二、供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質(zhì)
人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會(huì)長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。 六、輔助治療。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。通過針對(duì)26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗(yàn)證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達(dá)97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素
[編輯本段]如何長得高
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1. 懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3. 球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4. 跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限
[編輯本段]如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這么矮，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。 「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動(dòng)！」媽媽沒好氣地回答他。 孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎么長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。 不過也有人認(rèn)為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。 究竟一個(gè)人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？ 正在發(fā)育中的孩子怎么做，才有機(jī)會(huì)高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。 下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位于骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。 出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。 臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評(píng)估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會(huì)比較高。 我們的身高能長到什么時(shí)候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會(huì)再增加。 哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。 父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出。 不過，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個(gè)頭也不高，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過180公分，另一個(gè)也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。 對(duì)於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。 不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。 看到這里，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什么幫助嗎？ 其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視?！讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
[編輯本段]營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：
營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。 根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。 蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。 鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。 維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。 礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。 「鐵質(zhì)對(duì)生長發(fā)育也很重要，」臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)

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