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      如何健康的出汗,如何避免出汗之后身體癢
      
        
      
            佚名
            2024-06-05 10:14:49
        
      

        
      
           
      一、出汗有哪些好處
      控制血壓
      運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管
      ，加速血液循環(huán)
      ，增加血管壁彈性
      ，達(dá)到降低血壓的目的
      。
      促進(jìn)消化
      夏天往往會(huì)沒食欲
      ，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動(dòng)出汗
      。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)加快整個(gè)身體的代謝
      ，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化
      。
      防骨質(zhì)疏松
      很多人一上了年紀(jì)容易得骨質(zhì)疏松癥
      ，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。主動(dòng)出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留
      ，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出
      ，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
      護(hù)膚美容
      出汗可以清潔毛孔
      ，消除皮膚上的粉刺和痘痘
      。
      預(yù)防感冒
      出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體
      。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒
      、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜
      ，對(duì)其進(jìn)行分解
      。
      減肥
      當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量
      ，通過汗液排出體外
      。夏天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗
      ，效果是平時(shí)的好幾倍
      ，更有利于減肥。
      增強(qiáng)免疫力
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒
      、細(xì)菌和真菌；出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力
      ，提高抗菌抗病毒的能力
      。
      二
      、不出汗有哪些危害
      不出汗，免疫力不好
      。
      出汗的首要功能就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色
      。“冬天受點(diǎn)冷
      、夏天出點(diǎn)汗
      ，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      如果時(shí)常待在空調(diào)房中
      ，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降
      ，比其他人更容易感冒
      。
      不出汗，不好看
      。
      可以說
      ，汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜
      ，防止了體表水份的丟失
      ，從而使皮膚顯得光滑潤澤。
      總不出汗的人
      ，因?yàn)槠つw代謝緩慢
      ，一些廢棄物難以排出，膚色看起來不健康
        。
      不出汗
        ，睡得不好。
      不出汗
        、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化
        ，導(dǎo)致人吃不香；而神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響
        ，導(dǎo)致人晚上睡不香
        。
      不出汗，腎臟壓力大
        。
      汗液的成分99%以上都是水
        ，剩下的不到1%為尿素、氨
        、乳酸等
        。因此，排汗的同時(shí)也會(huì)排出一些代謝廢棄物
      。經(jīng)常讓自己出出汗
      ，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)
      。
      不出汗，血壓不穩(wěn)當(dāng)
      。
      運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管
      ，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性
      ，達(dá)到暫時(shí)性降低血壓的目的
      。
      三、如何健康的出汗
      1.運(yùn)動(dòng)前喝熱水
      、熱粥
      。
      運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)
      、將開未開的狀態(tài)
      ，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開
      ，汗出透了
      ，一通百通。
      但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)
      、風(fēng)扇或洗涼水澡
      ，要耐心等汗消退。
      2. 巧用生姜促出汗生
      。
      姜在夏季是個(gè)好東西
      ，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔
      。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人
      ，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水
        、生姜紅棗水等
        ，促進(jìn)排汗
        。
      3. 從膝蓋開始自我發(fā)熱
        。
      久坐不動(dòng)的人，可以用熱水袋
        、暖寶寶等來增加排汗
        。每天將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱
        ，深入到皮膚深處
        。
      在家泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果
        。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳
        ，有利于身體排汗
        、緩解疲勞。
      4. 靜止一小時(shí)
        。
      可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃
        ，夏天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)
        ，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力
        。
      5. 曬15分鐘太陽。
      夏日陽光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力
        ，每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)
        ，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)
        ，能使身體能量逐漸被激活
        。
      6. 不要長期待在空調(diào)房里。
      長期在空調(diào)房里會(huì)讓毛孔變遲鈍
        ，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能
      ，夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗
      。
      四
      、如何避免出汗之后身體癢
      一、建議你注意飲食!
      維生素的攝取對(duì)于防治皮膚癢很重要
      ，特別是維生素A
      、B2、B6等
      。要多吃些富含維生素A的食物
      ，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜
      、油菜
      、芹菜、禽蛋
      、魚肝油等
      ；
      二、皮膚瘙癢患者應(yīng)避免辛辣
      、油膩
      、海鮮，咖啡
      、煙
      、酒等刺激類食品；
      三、飲食要清淡
      ，少吃高脂肪食物
      。
      因?yàn)楦咧臼澄飼?huì)增加皮膚上油脂的負(fù)擔(dān)，特別是皮膚表面的毛孔易發(fā)生堵塞的現(xiàn)象
      ；糖類食物也要少吃
        ，過多的糖會(huì)增加皮膚上細(xì)菌的繁殖，刺激皮膚
        ，造成皮膚瘙癢
        ；
      四、保持身體的清潔
        。
      長時(shí)間不愛衛(wèi)生
        ，會(huì)導(dǎo)致身體皮膚藏污納垢，滋生細(xì)菌螨蟲等
      ，所以盡量經(jīng)常勤洗澡
      ，勤換衣。
      五
      、衣服最好挑選天然棉質(zhì)且透氣性好的材料
      ，尤其是貼身的衣服一定要避免刺激性，而且要勤換衣服防止螨蟲生長
      ，還要選擇貼身的衣服來穿
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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