預(yù)防高血壓，養(yǎng)好5個(gè)好習(xí)慣，降低高血壓的發(fā)生，別不當(dāng)回事

社會(huì)在進(jìn)步，生活水平不斷提高，人們在感受美好生活的同時(shí)也受到了一些負(fù)面影響。

比如生活中常見的“富貴病”，所指的就是高血壓、高血脂及高血糖，對健康造成了困擾。

近幾年來，高血壓患者與日俱增，數(shù)據(jù)不斷刷新，并逐漸呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

其發(fā)病原因主要受生活習(xí)慣影響，而良好的生活習(xí)慣是預(yù)防高血壓的最有效方式。

因此在生活中，這5個(gè)習(xí)慣養(yǎng)好了，能極大地減少患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)！

1、飲食搭配合理

合理飲食包括營養(yǎng)均衡及熱量控制，營養(yǎng)均衡指不能偏食，注意食物粗細(xì)搭配、葷素搭配及色彩搭配等；品種多樣化，建議每天吃12種食物，每周保持25種。

而限制熱量是指：限制好每餐食物的總熱量，不可超過身體所需，以免營養(yǎng)過剩。

盡量少吃高脂、高油、高鹽、高糖食物，減少高血壓的發(fā)病率。

2、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)

做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也有兩點(diǎn)要求，一是保證運(yùn)動(dòng)的安全性，避免損傷；二是合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更有益健康。

科學(xué)鍛煉要因人而異，量力而行，在剛開始的時(shí)候不要心急，循序漸進(jìn)，保證量的同時(shí)注意好安全。

運(yùn)動(dòng)方式建議采用有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。根據(jù)自身情況，有目標(biāo)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，獲取最大健康效果。

3、保持心理平衡

內(nèi)心世界保持和諧而穩(wěn)定是預(yù)防各種疾病的有效方法。在人們的生活和工作中不可能事事如意，若因此而經(jīng)常出現(xiàn)極端情緒，對健康的影響是非常大的。

所以，要想辦法釋放壓力，遇事不鉆牛角尖，保持心態(tài)的平和、陽光、積極、樂觀。不急不躁，有利血壓穩(wěn)定。

4、戒酒戒煙

煙酒對健康的影響是眾所周知的，有煙酒愛好的人盡量控制好量，而已患上高血壓的人最好不要抽煙喝酒。

因?yàn)槌闊煵粌H傷害自己身體還會(huì)危害身邊人的健康，它會(huì)急速動(dòng)脈硬化、促進(jìn)心跳加快，導(dǎo)致收縮和舒張壓升高。

吸煙人群更容易患上惡性高血壓，出現(xiàn)病死的幾率更大，應(yīng)該及時(shí)戒煙。而長期喝酒同樣是導(dǎo)致高血壓的重要因素，所以為了健康，最好不喝。

5、不熬夜

高血壓會(huì)給身體機(jī)能造成影響，若平時(shí)還經(jīng)常有熬夜的現(xiàn)象，對身體產(chǎn)生的危害將是雙倍。

因此，不管是健康人群還是高血壓患者，都需要按時(shí)睡覺并保持充足的睡眠時(shí)間，建議成年人一天的睡眠時(shí)間維持在7小時(shí)為佳。

在睡覺時(shí)最好采用右側(cè)臥的姿勢，這樣可避免對心臟的壓迫，保證血液的正常運(yùn)行，有平穩(wěn)血壓的作用。

引起高血壓的因素非常多，這幾個(gè)是最典型的因素，做好這5個(gè)方面，患高血壓的幾率將極大地減低。

此外，大家應(yīng)該有發(fā)現(xiàn)，高血壓患者十個(gè)有九個(gè)是肥胖人群，這是由于這類人體內(nèi)脂肪過多，心的輸出量遠(yuǎn)高于正常人，因此而引發(fā)高血壓?？梢?，減肥是不可怠慢的事情，一定要采用有效方式減掉體重。

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